segíthet

Koffein, sokunk helyzete. És ha ez volt az egyetlen, igaz? De ki mondta, hogy ennek elvileg rosszul kell lennie a testünknek? Valójában a megfelelő mennyiségű és formájú koffein hasznos lehet testünk és elménk számára. Egészségügyi előnyei számosak. A kognitív funkciók javításától az Alzheimer-kór megelőzésén át a hasnyálmirigyrák vagy a cukorbetegség elleni küzdelemig II. típus.

Ráadásul az ember természetes teljesítményének nagyszerű "fokozója", ennek köszönhetően lehetőségünk van maximalizálni az edzést, sőt, enyhe hatással van a zsírégetésre is. Mint valószínűleg már tudjuk, egy csésze erős fekete kávé elnyomhatja az étvágyat és stimulálja az idegrendszert, ami kissé magasabb kalóriaégetést eredményez.

Ez azonban nem az a fő terület, ahol a koffein valódi potenciállal rendelkezik zsírégetés. Annak érdekében, hogy valóban hatékony legyen, kombinálni kell a testmozgással. A koffein növeli a teljesítményünket, mivel stimuláló hatása csökkenti az intenzitás érzékelését, ill. a ráfordított erőfeszítések összetettsége.

Ennek köszönhetően képesek vagyunk gyakoroljon hosszabb ideig, nagyobb intenzitással, anélkül, hogy túl sok erőfeszítést érezne. Természetesen minél igényesebb a tevékenység, annál több kalóriát égetünk el edzés közben, még utána is. Ezenkívül a koffein megtakarítja az izom-glikogént (tárolt szénhidrátokat), és energiaforrásként támogatja a zsírraktárakat.

Mikor és mennyi koffeint kell bevenni

A konstruktív koffein-fogyasztás alapja az, hogy többet vegyen be 400 mg naponta, két részre osztva 200 mg egyenként (két erős csésze kávénak felel meg). Az egyiknek ébredés után kell jönnie, a másiknak pedig körülbelül 45 perccel edzés vagy sportteljesítmény előtt.

Figyelembe kell azonban venni, hogy ha este edz, a koffein negatívan befolyásolhatja az alvást és az azt követő izomépítést és regenerációt. Arra is ügyelnie kell, hogy ne vegyen be több koffeint, mint amennyit ajánlott, mivel ez negatív hatással lehet a mellékvesékre, vagy kiöblítheti a kortizol stresszhormont, amely nemcsak megzavarja az alvást, hanem negatívan hat a hasi zsírra is. Termelés.

Általánosságban elmondható, hogy a magas koffeinadagok nem részesülnek szorongásban, magas vérnyomásban vagy bármely olyan állapotban, ahol a koffein nemkívánatos. Ezért mindig tartsa szem előtt a jelenlegi fizikai és mentális állapotát.

Milyen koffeinforrásokat kell használni

A koffein szedésekor az egyik nagyon fontos kérdés, hogy mi a forrása. Ha az adagot az edzés előtti termékek egyikében tálalja, akkor az d fontos megnézni, vagy nem tartalmaz nemkívánatos színezékeket, aromákat, tartósítószereket. A koffein ideális forrása a hidegen elkészített organikus kávé, ún Hideg sör. Felkészülés a hidegre (speciálisan őrölt kávé főzésével kb. 16 órán át), szerves változatban maximalizálja a kávébabokból származó polifenolok és antioxidánsok jelenlétét.

Ha valóban a legjobbaknak akarja elkápráztatni, a kávénak ezért organikusnak kell lennie, hogy a hagyományos kávé a világon a második legtöbb permetezett növény a gyapot után. Ezért a legjobb eredmény elérése és a veszélyes peszticidek, herbicidek és más nemkívánatos anyagok elkerülése érdekében próbálkozzon jobbal fektessen be a kávé minőségi organikus változatába és legfeljebb két erős pohárral kényeztesse magát naponta.