A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely megtalálható a szervezetben. A testnek minden egyes sejt táplálásához szüksége van rá. A jelenlegi népesség nagy része azonban - nemcsak nálunk - szenved hiányában. Miért okozhatja hiányát, és hogyan tudja megfelelően pótolni?
A magnézium, más néven magnézium, ásványi anyag, amely a testünk számára szolgál az egyik legfontosabb valaha. A test teljes magnéziumtartalmának fele közvetlenül a sejtekben található, a többi pedig a kalciummal és a foszforral együtt a csontvázban tárolódik. A magnézium a vérben is kering, körülbelül egy százaléka van.
Miért olyan szükséges?
Összességében hozzávetőlegesen hozzájárul 300 biokémiai folyamat a testben. Segít fenntartani egészséges idegek, izmok, csontok, fogak, de a szív is. Nem kevésbé fontos a megfelelő működésben anyagcsere és a fehérjeszintézis során is. Ennek az ásványi anyagnak a kiegyensúlyozott szintje nagyon fontos testünk működéséhez, ezért hiánya nagyrészt az általános egészségi állapotban tükröződik.
Milyen problémákat okozhat a magnézium hiánya?
- depressziós állapotok, rossz hangulat
- félelem
- ingerlékenység
- dezorientáció
- ésszerűtlen fáradtság és vonakodás élni
- étvágytalanság
- görcsök
- rázás
A magnéziumhiány valódi sharapatot okozhat a szervezetben. A szív súlyos kockázatáért is felelős lehet. A test fontos anyagcsere-változásaiért felel, amelyek hiányában oda vezetnek a vágás vagy a szívroham fokozott kockázata. Magas magnézium diétával csökkentheti a vérnyomását. A madárijesztő a menopauza utáni oszteoporózis is, amelyre a 45 év feletti nők, különösen alacsony magnéziumszint mellett, sokkal nagyobb érzékenységet mutatnak.
Milyen étrend van benne?
Ennek az ásványi anyagnak a kiegészítéséhez a szakértők javasolják különösen:
- zöldségek (különösen spenót és mángold)
- gyümölcsök (különösen banán, füge, sárgabarack, őszibarack, datolya)
- diófélék
- magvak
- hüvelyesek, különösen szója
- teljes kiőrlésű termékek
- magnéziumot tartalmazó ásványvíz
Miért szenvedünk hiányától?
Például egyoldalú és nem túl változatos étrend, emésztési problémák, bizonyos gyógyszerek vagy antibiotikumok szedése. Például ők is nagyobb kockázatnak vannak kitéve cukorbetegek vagy 70 év feletti emberek. Például nem illik inni sok kávé, tea vagy kólaital. Megjegyzik a magnézium fokozott veszteségét a testből stressz alatt, ezért a nyugtalan életű emberek is szenvednek annak hiányától. A magnézium általános hiányát azonban az is okozza a talaj túlzott megtermékenyítése, amikor a zöldségekben és gyümölcsökben csökken a tartalma.
Van elég magnézium? Milyen ételeket tartalmaz magnéziumban? Ossza meg véleményét és tapasztalatait más olvasókkal a beszélgetés során.