Nem eszel este, lift helyett lépcsőket használsz, alszol, mint egy csecsemő, több hónapja nem fogyasztasz fehér lisztet, de még mindig nem tudsz leadni plusz kilókat. Kíváncsi vagy miért? Lehet, hogy az alábbi hibák egyikét követi el.
1. Nem eszik rendszeresen, és hosszú szünetek vannak az étkezések között
A kisebb adagok rendszeres, lehetőleg három órás időközönként történő fogyasztására vonatkozó ajánlások nem csak a szélre adott szavak. Ellenkezőleg. Ha nem tanítja meg a testet, hogy rendszeresen vegyen be ételeket, és nem világos, hogy mikor kap újabb adagot, akkor megtakarítási módban kezd működni, és lassítja az anyagcsere folyamatait a testben. Az eredmény ekkor egy nem kívánt súlygyarapodás.
2. Nem követi az ivási rendet
A tiszta víz szó szerint elengedhetetlen a test egészének megfelelő működéséhez. Ha a szervezetnek folyadékhiánynak van kitéve, akár két százalékkal is lelassíthatja a bevitt kalóriák elégetését. Bebizonyosodott, hogy egy csésze víz felgyorsítja az anyagcserét, és a citromos hideg vizet ebben a tekintetben kis csodának tekintik.
3. Állandó stressz alatt állsz
Sajnos a stressz napjaink jelensége, amely nagyrészt tükröződik alakunk megjelenésében. A stresszes helyzetek az egészségtelen ételek fokozott fogyasztásához vezetnek, és a stressz szintén akadálya a későbbi kalóriaégetésnek. Tanulmányok kimutatták, hogy egy stresszes ember naponta körülbelül száz kalóriát éget el, mint egy jó hangulatú és mentálisan jól élő ember.
4. Keveset alszol
Irritmus, bosszúság, fizikai változások (a bőr és a haj minőségének romlása), súlygyarapodás, lassú anyagcsere. Ezek az elégtelen és sekély alvás mellékhatásai is. Tanulmányok megerősítették, hogy a minőségi alvás pozitív hatással van a másnapi hangulatra és a termelékenységre, felelős a vércukorszint megfelelő fenntartásáért és kordában tartja a megnövekedett étvágyat. Az ideális szobahőmérséklet alvás közben 18 - 20 fok.
5. Ön egészségtelen finomságokat kezel
Kevés étkezés és a szükséges tápanyagok elégtelen bevitele negatívan befolyásolja az izomaktivitást, az anyagcserét és az azt követő fogyást. A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a működéséhez, az energia további égetése a test felépítésétől és a nap folyamán végzett tevékenységek összetettségétől függ. Ne feledje, hogy az számít, hogy mit eszel, és nem az, hogy mennyit eszel.
6. Hiányoznak a fehérjék
A fehérjében gazdag étrend jelentős hatással van az anyagcsere aktivitására. Azok az emberek, akiknek fontos a fehérje mennyisége az étrendjükben, általában nagyobb energiafelhasználással rendelkeznek, annak ellenére, hogy nem sportolnak. A testmozgáshoz és az izmokhoz szükséges energia vegetáriánus étrenddel is elérhető, mivel sok növényi étel általában fehérjében gazdagabb, mint a hús.
7. Éhezel és nem sportolsz
Az (örök) fogyókúrázók gyakori problémája, hogy a zsír helyett az izomtól "fogynak". Az éhezéssel határos rossz étkezési szokások az alultápláltság és az izmok elvesztésének kockázatával járnak, ami a testsúlycsökkenést az egészség kárára okozza - bár a testsúly kisebb számot mutat, a testet továbbra is zsír borítja. Ne feledje, hogy az izmoknak minőségi fehérjékre van szükségük, mert az izom munka elengedhetetlen a működő anyagcseréhez.
8. Só, de csak tengeri só
A tengeri só egészséges és szinte minden háztartásban megtalálható, de hiányzik belőle a pajzsmirigy működéséhez szükséges jódtartalék. Ezért az ételek elkészítésekor változtassa meg a sótípust, és vásárolja meg azt, amelynek megnövekedett a fontos ásványi anyag tartalma otthoni készleteiben.