talán

Hihet az értelmetlen étrendben, kevés folyadékot iszhat, vagy nem tud ellenállni kedvenc finomságainak.

Szigorú diéták

Gondoljon bele, mielőtt "csoda" étrendbe kezd. Még ha őszintén tartja is, ez csak ideiglenes megoldás, mert amikor a szokásos módon kezd el enni, a kilók újra aludni fognak, és néhány extra összecsomagolódik az Ön számára. Ezenkívül a szigorú egyoldalú étrend vagy az éhezés negatívan befolyásolhatja egészségét a szükséges és kiegyensúlyozott tápanyagok hiánya miatt.

Pépek

Módosította étrendjét, betartja az egészséges táplálkozás elveit, de az eredményeket még nem sikerült elérni? Ha csak azt ellenőrzi, hogy mit tesz a tányérra főételként, és a nap folyamán nem bocsát meg magának néhány finomságot, akkor feleslegesen várja, hogy lefogyjon. Reggel nem tagadja meg egy kolléga házi süteményét, délután tejszínhabbal kávézik, este pedig palacsintát kínál a gyerekeknek. Vigyázni kell azonban arra, hogy sok egészséges és diétás termék, például a gabona- vagy diórudak is feleslegesen sok cukrot vagy zsírt tartalmazhatnak.

Irreális elvárások

Sietett egy étrendre, hogy egy hét után tíz kilót tartson? Fékezzen és használja a józan észt. Jobb, ha az étrendet fokozatosan, igazolt tanácsok szerint állítja be, vagy egy menüt készít egy szakértő. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy egy önmegtagadással, étrendi ajánlásokkal és monoton étellel teli hét után lefogy, és csak egy font van lent, úgy dönt, hogy hamburgerekkel és egy gyorsétterem nagy koktéljával megy. Végül is mit próbálna, ha ennek még mindig nincs értelme.

Gyenge akarat

Hányszor jött rá, hogy valamit tennie kell magával, hányszor próbált lefogyni? És milyen eredményei vannak? Semmi, vagy minimális? Mivel a hétvégén élvezted barátod esküvőjét, egy hét múlva ismét családi ünnep vár rád. Ha olyan okokat keres, amelyek miatt nem is érdemes elkezdeni a fogyást, és még mindig jobb időt vár, soha nem lát karcsúbb alakot. Miután úgy dönt, hogy elveszíti a felesleges fontokat, azonnal érjen hozzá. Élvezheti az ünnepeket az egészségesebb étkezési elvek szerint is.

Minimális mozgás

Természetesen a túlsúlytól csak az étkezési szokások megváltoztatásával szabadulhat meg. A diéta a siker 70 százalékát teszi ki. Ha azonban rendszeres testmozgást ad hozzá, az eredmények hamarabb megjelennek, és összességében jobban fogod érezni magad. Nem kell azonnal a fitneszközponttal vagy az aerobikkal bajlódnia. Sétáljon többet, gyorsítsa fel sétáját, és tegyen hosszú sétákat a friss levegőn. Vagy szerezzen be otthon egy steppert vagy egy álló biciklit, és hetente legalább négyszer, legalább harminc percig végezzen rajtuk kardió gyakorlatokat - természetesen növelje az időt és fokozatosan terhelje. Kezdheti öt perccel, és fokozatosan hozzáadhatja öt perc alatt.

Keveset iszol

Napi két liter folyadék minimális. Ha további napi fél literről literre növelheti a napi bevitelt, könnyebb lesz lefogynia. Igyon tiszta vizet, telítetlen alacsony nátriumtartalmú ásványi anyagokat, cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteákat. Tartsa a lehető legkevesebb alkoholt, adja fel az édes gyümölcsleveket és a málnát.