15.12. 2014 5:15 Van-e célja a testen dolgozni? Hacsak nem csak sport alapú típus, korlátozni szeretné étrendjét. Tehát van néhány jó tippünk arra, hogyan együnk kevesebbet és ne éhezzünk egyszerre.
Legjobb idő reggelire?
Hogy mennyit eszünk, azt számos tényező befolyásolja, attól függően, hogy milyen környezetben étkezünk (otthon vagy a bulikban nyugodtan), mennyi ételt szolgálnak fel (nagy éttermi adagok) és mennyire vagyunk éhesek (kevesek vagy éhesek), az érzelmi állapot fontos szerepet játszik.minek érezzük magunkat. Íme néhány bevált trükk arra, hogyan tartsd magad kordában. Különösen most, amikor az ajtók és asztalok mögött töltött ünnepek tele vannak finomságokkal.
Írd le, mit eszel
Készítsen naplót, amelyben leírja mindazt, amit a nap folyamán a szájába ad. Sajnos megfeledkezünk az olyan "apróságokról", mint például egy kolléga keksze, egy desszert kávéval és egy barát, egy csokoládé, amelyen megosztottad a gyermeket. A tanulmányok szerint feleannyi ételt tudunk elfogyasztani, mint amennyit a múlt napi elfogyasztott ételek listáján nézünk.
Sokan meg fognak ijedni. Nagyon motiváló tevékenység. Ösztönözni fogja Önt az ételválasztásra. Minden étkezés során jeleket kell tennie a rosszra és a jóra is. Amikor egy egész piros napot észlel, ez figyelmeztetés, és úgy dönt, hogy korlátozza az ilyen káros ételek fogyasztását.
Ha fogyni akar, és folyamatosan kevesebbet szeretne enni, nem csak néhány napra és elegendő időre, akkor meg kell változtatnia az otthon elfogyasztott tányérok méretét és az önkiszolgáló étteremben ebédet. Tökéletes tányérra van szüksége az egészséges adagokhoz. És mi legyen a legtöbb a tányérján? Hiszen fehérjék, főleg hús, majd zöldségek és a legkevesebb szénhidrát, azaz rizs és burgonya.
Reggelizni!
Tudjuk, hogy folyamatosan beszélünk róla, de ma is elmondhatjuk, mennyire fontos a reggeli. Bölcs emberek azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és igazuk van. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik reggeliznek, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), és minden nap kevesebb az összes kalória fogyasztása, mint azoknak, akik kihagyják azokat. Nappal kevésbé érezzük magunkat éhesnek. Ezért nem fog megtörténni, hogy túl kell ennünk. Ezekkel az egyszerű tippekkel az egészséges testsúly elérése azonnal releváns lesz.
Ön is érdekelheti.
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást