Rossz étkezés és némi multivitamin - ez nem az egészség útja! Azonban, ha úgy dönt, hogy multivitamin táplálék-kiegészítőt szed, hasznos lehet egy átmeneti időszakban, amikor az étrend valamilyen okból nem tartalmazhat mindent, vagy ha van oka annak, hogy a kiegyensúlyozott étrendre tett erőfeszítései ellenére egyes anyagoknak szükségük van ki kell egészíteni.

legjobb

A multivitaminok szedésének célja kiegészítse étrendjének biológiai értékét csak akkor, ha természetes módon nem lehet jobb. Mint az élet sok mindenében, a szelídség is érvényes. A legtöbb esetben elég megtalálni azt a kiegészítést, amely tartalmazzaa legtöbb vitamint és ásványi anyagot az ajánlott napi adag körülbelül 100% -ánál.

Tehát, ha egy adott multivitamin mellett dönt, a Klinikai Táplálkozási Klinika lehetővé teszi, hogy felhívjon a figyelmére néhány fontos információt, amely segít kiválasztani a legjobbat:

  • Többlet C vitamin kiválasztódik a szervezetből, de negatív hatásai akkor jelentkezhetnek, ha a napi adag meghaladja a napi 1000 mg-ot. Az emberi test szövetei napi 250-500 mg-mal kellően telítettek, így a nagyobb dózisok nem csak feleslegesek, hanem veszélyesek is lehetnek. 1000 mg/nap dózisnál a C-vitamin erős oxidálószerré válik a szervezetben - támogatja a szabad gyökök képződését. Ez a veszélyes hatás a legnyilvánvalóbb
    • a fertőzés során
    • magas vérszint esetén
    • miközben nagy adag vasat vett
    • azokban az emberekben, akik naponta vörös húst fogyasztanak
  • Az ultraibolya sugárzás hiánya miatt a D-vitamin bevitele és koncentrációja Szlovákia egyes területein élő emberek és az idősebb emberek számára, akik zárt térben élnek, friss testmozgás nélkül, elegendőek lehetnek. Az ajánlott napi adag 50 NE 50 év alatti felnőtteknek és 400 NE 50 év feletti embereknek. Néhány új adat szerint még ennél is több lehet
  • E-vitamin kiegészítés formájában szokás ajánlani a szív- és érrendszeri betegségek vagy a már meglévő szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatának kitett emberek számára. Számos friss tanulmány azonban azt mutatja, hogy az E-vitamin hatástalan a szívbetegségekben, agyvérzésben vagy a demenciában, sőt, ha az alkalmazott dózisok magasak, növelheti a halál kockázatát. Táplálék-kiegészítőként ajánlott legfeljebb 100 NE E-vitamint fogyasztani. Hatékonyabb forma a prosztatarák megelőzésében gamma-tokoferol diófélékből és olajos magvakból, például alfa-tokoferol tablettákból.
  • Néhány étrend-kiegészítő kevesebb, mint az ajánlott 120 mikrogramm (mg) K-vitamin egy napra. Körülbelül 250-350 mg/nap dózisok bizonyultak a csípőtörések megelőzésének részeként. Vigyázat: ha antikoaguláns terápiát (a véralvadás gátlását) szed, konzultáljon kezelőorvosával a K-vitamin beviteléről.!
  • Mivel kalcium (kalcium) a tabletta viszonylag terjedelmes része, a kalciumot tartalmazó multivitaminok nagyon nagyok lehetnek, és kevesebb lehet egy csomagban. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy az étrend elegendő kalciumot tartalmazzon a természetes ételekben, és ha ez valóban nem működik, vegyen be külön kalciumot a kalciumba. Az AKV elemezheti étrendjének összetételét, és értékelheti az összes fontos anyag bevitelét.
  • Vas egyre nagyobb szükség van a fogamzóképes korú nőkre (nagyobb a vasveszteség a menstruáció során) és a terhes nőkre. A posztmenopauzás férfiaknak és nőknek kevesebb szükségük van rá, ezért elegendőek lehetnek a 10 mg-os vagy annál kevesebb dózisú étrend-kiegészítők. Nagyobb vasadagolás székrekedést okozhat, elősegítheti a szabad gyökök képződését, károsíthatja a májat, a hasnyálmirigyet, az ízületeket, a veséket, az agyat és felgyorsíthatja az öregedést.
    • Megjegyzés: A kalciumot és a vasat nem szabad egyszerre bevenni (külön-külön, legalább 4 órás szünettel), és a pajzsmirigybetegség kezelésére alkalmazott gyógyszerektől elkülönítve is.
  • Magnézium Segíthet csökkenteni a cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatát, és javíthatja a csontok egészségét is. A tabletták magnézium-bevitele hosszú ideig nem haladhatja meg a napi 100 mg-ot. A 350 mg-nál nagyobb napi dózisok hasmenést okozhatnak.
  • Cink és réz A szervezet számos fontos folyamatához elengedhetetlenek, de kerüljék a napi 15 mg cinknél és 2 mg méznél nagyobb adagokat. A napi 40 mg-nál magasabb cinkdózis hosszú ideig károsíthatja az immunrendszert.
  • Maximális biztonságos adag szelén napi 400 mg. A legtöbb multivitaminkészítmény kevesebbet tartalmaz (kb. 50-100 mg), de ellenőrizze a teljes szelénbevitelt, ha több vitamint és ásványi anyagot szed.
  • Ha nem mutatják a hiány klinikai jeleit, ne higgyen azoknak az állításoknak, amelyek szerint az alábbi elemek bármelyikét tablettákban kell bevennie: biotin, bór, klór, jód, molibdén, nikkel, pantoténsav, foszfor, kálium, szilícium, ón, vanádium. A jelenlegi információk szerint a változatos étrend elegendő ilyen anyagot biztosít az egészséges ember számára.

Mit szólnál antioxidánsokhoz?

Ami pedig a másikat illeti antioxidánsok a fitokémiai anyagok (lutein, zeaxanthin stb.), minden publikált mű jelzi, hogy ezek Az anyagok a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonák természetes formájában a leghatékonyabbak, hüvelyesek és ezekből készült termékek, zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak és diófélék. Ezért sokkal fontosabb, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendről gondoskodjunk, mintsem hogy a "csoda" termékekre támaszkodjunk.

A természetes étrend a legjobb vitamin!

Tudom, hogy az elmúlt években a szlovák piacon sok különböző cég kínálta a "természetes" és természetes készítményeket, amelyek a "legkíméletesebb és legegyedibb, szabadalmaztatott módon" készülnek. Kopognak a mentőm ajtaján is, és azt akarják, hogy adjam el neked. Azt is elmondom, amit mondok nekik: ez elpazarolt pénz.

Ha nem akarja, hogy becsapjon és egy nagy üzleti trükk részévé váljon egy piramis eladási sémával, megtanulhatja, hogyan lehet felismerni a hamis csodákat.

Ezennel felelősségteljesen kijelentem Önnek: semmi sem lehet egészségesebb, teljesebb és olcsóbb, mint a gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és olajos magvak alapú természetes étrend.