Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Hogyan lehet hízni, ha lefogy

Gyakran előfordul, hogy ha valaki hízni akar, például a műtét után, akkor az egyik módot választja - vagyis enni mindent, ami csak eléri. Nos, nincs igaza. Csakúgy, mint a fogyáshoz, meg kell híznia is.

hogyan

Sérülések után biztosan nem szabad teljesen elkerülni a fizikai tevékenységeket. A testet fokozatosan be kell vezetni a régi pályákba. De tényleg fokozatosan. És lehetőleg szakértő felügyelete alatt. A testmozgás mellett az étrend módosítása is sokat segít, hiszen a kiegyensúlyozott étrend 70-80% -át teszi ki a sikernek, akár hízás, akár fogyás.

Ami az étrendben támogatja az egészséges súlygyarapodást


Tej és tejtermékek

A tej a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kiegyensúlyozott arányát kínálja. Kiváló kalcium- és egyéb ásványi anyagok és vitaminok forrása is. Nagy előnye, hogy kazein és tejsavó fehérjék fehérje kombinációját tartalmazza, amely jelentősen hozzájárul a súlygyarapodáshoz más fehérjeforrásokhoz képest.

vörös hús

A vörös hús nagy mennyiségű leucint tartalmaz, amely fehérje a testnek szüksége van az izomtömeg kialakulásának támogatására. Ezenkívül sok kreatint tartalmaz - energiaforrást, amely segít megtartani kis mennyiségű vizet -, ami növeli a testtömeget és a térfogatot. Ez is kalórikusabb hús, mint a csirke, így sokkal többet fogsz nyerni belőle.

Kövér hal

A vörös húshoz hasonlóan a zsíros hal is nagyon jó fehérje- és zsírforrás. A hal legfontosabb előnye a vörös hússal szemben az omega-3 zsírsavtartalom és 35 egyéb kiváló minőségű fehérje mellett.

Rizs és burgonya

Remek és olcsó szénhidrátforrás, amely elősegíti a súlygyarapodást. A burgonya gazdag keményítőben, amely glikogénnel látja el az izmokat. A glikogén az izmok fő üzemanyaga a sportban. Ezenkívül emészthetetlen rostok (a barna rizs több mint fehér) forrása, amely a belekben élő jótékony baktériumok fontos forrása.

Diófélék

A dió nagyon jó étel a súlygyarapodáshoz. Egy kis marék több mint 7 gramm fehérjét és 18 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Tehát csak egy marékra van szüksége, és több száz extra kalóriát kap a szervezetébe.

Egészséges zsírok és olajok

Ez a kalóriák magas aránya. Nagyon kényelmes hozzáadni őket zöldségsalátákhoz. Egy evőkanállal akár 140 kalóriát is kaphat. Kerülje az iparilag előállított növényi olajokat, és az extra szűz olívaolajra, a kókusz-, mandula- vagy avokádóolajra koncentráljon.

Tehát, ha az a célja, hogy visszatérjen a lefogyott súlyához, próbálja ötvözni a fenti ételeket ésszerű edzéssel. Ez biztosítja, hogy nemcsak testzsír, hanem izomtömeg is gyarapodjon.

Címlapkép forrása: Pixabay, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.