Édes reggeli és még több ecet. Szokatlan újévi tippek a fogyáshoz.

szent

1. Édesítse meg a reggelét

Az édes reggeli tippje a tavalyi tanulmányon alapul. A tel-avivi (Egyetemi Orvosi Központ) kutatói azt találták, hogy a fogyókúrázók, akik reggelit is fogyasztottak, édességgel, sokkal könnyebben fogytak, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak.

2. Ne takarítson meg ecetet

Az étkezés előtti ecet segít növelni a teltségérzetet. Minden amire szüksége van: saláta egy-két evőkanál ecettel ebéd vagy vacsora előtt.


3. Ne hordjon tálakat az asztalra

Hagyja az étkészleteket a tűzhely mellett, és ne vigye magával az ebédlőasztalhoz. Ennek eredményeként tíz százalékkal kevesebbet eszel.


4. Motiválja magát egy ruhával

"Vásároljon" legegészségesebb "méretű ruhákat, és akasztásként akassza fel a hálószoba ajtajára, emlékeztetve a céljára" - mondja.
Charles D'Angelo, a Think and Grow Thin című könyv szerzője.

5. Szorítsa össze az öklét

Ez a tanács meglehetősen furcsán hangzik, de a Journal of Consumer Research-ben 2011-ben megjelent tanulmánysorozat kimutatta, hogy azok az emberek, akik étvágyuk esetén 30 másodpercig ökölbe szorítják öklüket, jobban kontrollálhatják impulzusukat. És ezért nem esznek meg mindent, amihez csak hozzájuthat.



6. Változtassa meg a célokat

Változtassa meg a célját. Ne tervezzen 10 font, hanem húszszor fél font leadását. Látszólag működik.

7. Keverje össze

A sokszínűség ösztönzi az étvágyat. Ezért korlátozza a zsíros ételek körét és fordítva: vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ezt Jennifer McDaniel, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője tanácsolja.

8. Zsugorítsa a tányérját

"Egyél, amiről álmodsz. Csak kis feltétellel: tölts fel egy gyermek tányérra" - tanácsolja Angie, egy háziasszony, aki majdnem 20 kilót fogyott.

9. Soha leves nélkül

Csak egy kis tál zöldségleves ebéd előtt, és 20 százalékkal kevesebbet eszik - javasolja Barbara Rolls, a Pennsylvaniai Egyetem táplálkozástudományi professzorának kutatása.


10. Ne vigyük túlzásba egészséges ételekkel

Sok embernek kedvence az egészséges étel, amelyet hajlamosak túlzottan fogyasztani. Ismerje meg a tiédet, és tartsa távol az otthoni polcoktól.

11. Kenje meg a kenyeret olívaolajjal

Ízletes és ami a legfontosabb: 23 százalékkal kevesebb kenyeret és 16 százalékkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a vajhoz nyúlsz. Az International Journal of Obesity 2003-as tanulmánya szerint.

12. Ne szégyenlős

Amikor almát eszik vagy megfőz, hagyja hámozottan. Erősíti az izmokat és jól égeti a zsírt. Az Iowai Egyetem tanulmánya szerint, amelyet a PLoS ONE folyóirat publikált 2012-ben.


13. Lassítson

Próbáljon evőeszközök helyett kalapácsot, vagy segítsen magának enni egy nem domináns kézzel.


14. A hirdetések kihagyása

Bebizonyosodott, hogy az ételképek arra ösztönzik a központot, hogy megkóstolja az ételeket, és éhségérzetet vált ki.