Nincs olyan nő, aki ne akarna fogyni, legalábbis a híres kis az övében. (Tehát legtöbbször sokkal többet akarunk.) A legtöbben azonban összezavarodunk azon a gondolaton, hogy pontosan követjük az ételeket, számoljuk a kalóriákat és kerüljük a különféle ételeket. De lehet másképp is!
Te is azok közé tartozol, akik nem tudják betartani a szigorú étrendet, és nem is akarnak olvasni arról, hogyan működik ez a kilodzsaulokkal és a kalóriákkal, nemhogy minden alkalommal számolni? Akkor üdvözöljük a klubban! Kemény diéta helyett próbáljon lefogyni néhány bevált trükkel. Azok, amelyek serkentik az anyagcserét és segítenek erőfeszítéseinkben.
Nem ülök, hanem megyek
Ha az anyagcsere teljes kapacitással működik, ez sokkal több kalória elégetésében segít. De amikor lusta, akkor beteg. Hogyan lehet mozgatni? A legegyszerűbb módszer a mozgás használata. De ez nem azt jelenti, hogy délben az edzőteremben kell izzadnod, hanem azt, hogy egyszerűen csak a lehető legtöbb mozgásban leszel. Tehát, amikor egy kolléga a konyhába megy kávét főzni, ne kiabáljon rá: Tegye meg én is!, Álljon fel helyette, és menjen vele. Ne küldjön információkat a kollégáknak e-mailben - mindig álljon fel és menjen, mondja el nekik. Még akkor is, ha ezt a cikket olvassa, ülhet a kanapén és dióféléket fogyaszthat, vagy állhat és taposhat a helyszínen. Bármely mozdulathoz - még a legkisebbhez is - a testnek több energiát kell elköltenie, mint amikor inaktív, ül vagy fekszik. Gondoljon rá minden nap.
A mozgás előnye, hogy izmaid növekedni és erősödni fognak. És még az izmok is háromszor több energiát égetnek el, mint a zsír békében. Ez megmagyarázza azt is, hogy a nők miért nehezebben fogynak negyven után. Testük lassan elveszíti az izmokat, és helyette zsír nő a testben. Az anyagcsere tehát automatikusan lelassul. Ne hagyd, hogy megtörténjen, és nyertél!
Természetesen az izmokat nem lehet csak úgy felépíteni, hogy felvonó helyett lépcsőn járunk felfelé, vagy ha hazamegyünk a munkából. Ha sokat akar lefogyni, akkor kell valami extra. Tehát hetente legalább kétszer olyan erősítő edzésen kell átesnie, amely minden izomcsoportot érint. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 6–12-szeres gyakorisággal, majd egy perc rövid kikapcsolódás, amelynek során nyújtó gyakorlatot végezhet.
RÉGI JÓ FEHÉRJE
A modern étrend alapja a fehérjebevitel növelése a szénhidrátok és zsírok rovására. Ugyanis a fehérje a legfontosabb az izomépítésben, ráadásul a szervezet több kalóriát fogyaszt a fehérje emésztése során, mint a szénhidrátok vagy zsírok emésztése során.
Az étrendben az alapvető fehérjeforrásnak sovány fehér húsnak (csirke, pulyka, mezei nyúl), halnak, alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek (sajt, joghurt, túró), tojásnak és tofunak kell lennie. Természetesen a növényi étrendből is kapunk fehérjét. Rengeteg hüvelyes, de van brokkoli, karfiol, borsó és zöld leveles zöldség is.
Ha fogyni akar és vegyes étrendet szeretne fogyasztani (nem vegán vagy vegetáriánus), akkor ideális, ha ebéd vagy vacsora tányérjának 2/3-át hús + zöldség kombinációja fedi.
Tényleg kezdje el az italozást
Az ivási rendszerről szóló információk, amelyek talán minden cikkben megjelennek, néha idegeinkre kerülnek. De ha lefogy, ha nem iszik eleget, akkor nehéz lesz lefogynia. A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, különösen azért, mert amikor a test kiszárad, a szervek nem mennek teljes gázzal - kevésbé hatékonyan működnek, energiát takarítanak meg, és ez azt jelenti, hogy testünk sokkal kevesebb kalóriát éget el békében. Ezért igyon rendszeresen étkezés között, hogy a nap végén 2-3 liter folyadék legyen benned. Több folyadékot kell feltölteni még fizikai megterhelés után is, különösen edzés után.
Akár jól hidratált, a vizelettel könnyen meg tudja állapítani - tisztának és világossárgának kell lennie. Ha már kifejezetten sárga vagy sötétebb, akkor kevés a víz.
NE Adjon kávét
Néhány diéta javasolja a kávé és a kávéitalok leállítását. A táplálkozási szakemberek azonban azt tanácsolják: Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, akkor a kávé a szövetségese. A koffein serkenti az emésztőrendszert és felgyorsítja az étel energiává történő átalakulását. Ez azt jelenti, hogy a tested általában több energiát fog elkölteni. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb négy csésze kávét fogyasszanak - ebben a mennyiségben a kávé és a koffein nem árt neki.
ÉDES NEM, pörgő IGEN
Fogyókúra közben próbáld meg eltávolítani a cukrot a menüből. Ez különösen a hozzáadott cukorra vonatkozik. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen abbahagyja a gyümölcsfogyasztást. Nyugodtan fogyaszthatja mértékkel (ideális esetben 1 darab naponta), de ne vacsorára vagy lefekvésre. A legjobb, ha bármilyen fizikai tevékenység előtt beveszi, hogy játékosan kalóriát égessen el a gyümölcsből.
Tehát mit kell felvenni a menübe cukor helyett? Például chili. Kapszaicint tartalmaz, amely többek között csípős paprika elfogyasztása után kellemesen melegít bennünket. Ugyanakkor a pulzus enyhén növekszik és a vérnyomás csökken. Ez több kalóriát fog égetni. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kapszaicint adtak étkezésükhöz, nyugalmi állapotukban jelentősen megnövelték anyagcseréjüket, ami a legnagyobb hatással volt a hasi zsír csökkentésére! Csak dőljön hátra és fogyjon a hasi zsír a paprikának köszönhetően, nem rossz, amit mond?
Hozzáadhat chilit például zúzott por formájában leveshez, zöldségkeverékhez, bármilyen húsételhez, de salátákhoz is. Néhányan még a kávéhoz is hozzáadják.
A fahéj és a gyömbér is kiválóan befolyásolja az anyagcserét, amelyet az ételekhez és italokhoz is hozzáadhat.