A veganizmus minden szempontból nyers
Egészségesebben kezdtél enni, de nem reménykedsz. Ok? Csak nincs erős akaratod, ezért tudod, hogy előbb vagy utóbb nem fogsz ellenállni, és megeszel valami egészségtelen dolgot. Nem ez lenne az első alkalom. Még másodszor sem. Talán, ha lenne egy barátod, aki támogatna, motiválna és még veled is kezdene - sokkal könnyebb lenne. De nem teheti meg egyedül, mert nincs erős akaratod.
De mi van, ha egyáltalán nincs szükséged erős akaratra?
Tudok valamit, ami fontosabb, mint egy erős akarat, és képes megváltoztatni az életedet (nem túlzok). Ez a te környezeted.
Az egyszerűség kedvéért képzelje el azt a teret, amelyben él a környezet - vagyis ház, lakás vagy belső tér - alatt, és mindent, ami bennük van. Mi olyan fontos a környezetben? Tegyük fel, hogy a környezete mostantól olyan tevékenységekre van beállítva, amelyeket rendszeresen megszokott.
Például:
Reggel hétkor kelsz, így a riasztásod 7: 00-ra van állítva. De meg akarja változtatni, és hatkor kezd el kelni. De mi történik, ha nem módosítja az ébresztés beállítását új időre - 6:00?
Hétkor tovább ébreszt. Az új változásokkal szemben marad, és ezért nem tud hamarabb felkelni. Ebben az esetben azt mondhatjuk, hogy a környezet (ébresztőóra) meghibásodott (7:00 óra), és ezért az új változás ( 6: 00-kor kelni) nem működik.
Ugyanez a helyzet akkor is, ha megpróbálja megváltoztatni ételeit és egészségesebben étkezni. A környezeted most azokhoz az ételekhez igazodik, amelyeket megszoksz rendszeresen fogyasztani. Ha egészségesebbet szeretne enni, de nem változtatja meg a környezetét (az ébresztőóráját), akkor a régi ételekhez állítva marad, és előbb vagy utóbb visszatér hozzájuk.
Tehát már tudod, hogy a környezeted nem volt megfelelően beállítva, és ezért harcolt ellened. De hogy néz ki, ha jobban beállítja a környezetét? Vessünk egy pillantást rá:
Képzelje el egy pillanatra azt, aki elég sikeres a változásokban - például fitneszben. Tudja, hogy rendszeresen gyakorol, és megpróbál egészségesebbet enni - de hogyan győzi le magát és ellenáll minden ócska ételnek?
Azt mondod, tud valamit, amit én nem? Van-e egy tibeti szerzetes akaraterője? Talán boszorkány?
Nem ismerek minden fitnesztermet, de a legtöbbjük nem varázsol el. Ami segít (vagy nem akadályozza meg) a változásban, az a környezete. Gondolod, hogy a csokoládé földjén él? Hogy fáradtan tér haza, és ezt látja:
Hogy büszkén ellenáll minden édességnek és egészségtelen kísértésnek? Természetesen nem! Olyan fáradtan fog hazajönni, mint te. Mint te - már nincs ereje ellenállni a fagylaltnak és valami egészségesebbet készíteni.
De nem is kell - Ő készen áll:
Otthon úgy állította fel, hogy az egészséges életmód és táplálkozás csak természetes reakció a környezetére. Fáradtan tér haza és:
Szomjas? - Egy pohár víz vár rá az asztalra, nem találsz nála kofolát. El kellene mennie megvenni, ezért csak reagál a környezetre és azt issza, ami már otthon van - vizet.
Éhes? - Készen áll a vacsorára a hűtőben, csak melegítse fel. Nincs otthon chipje, ezért csak a környezetre reagál, és a könnyebb lehetőséget választja - így melegíti a vacsoráját.
Édes foga van? - Ő is megoldotta. Megtanult egy egyszerű és gyors receptet valami édesre, ami nem fogja tönkretenni az erőfeszítéseit. Az elkészítéshez szükséges összes összetevő egy helyen van készen. Édességeket kellene vásárolnia, ezért ismét csak reagál a környezetre és elkészíti könnyű receptjét.
Természetesen megvan benne a motivációja is, ami előre hajtja. Valószínűleg nem csinálná meg nélküle. De neked is van ilyened. Különben most nem olvassa el a szavaimat.
Azonban a különbség köztetek az, hogy teljesen másképp rendezte a környezetét:
- Olyan dolgok, amelyek jól látható és könnyen hozzáférhető (nem rejtett) helyeken tárolják a változását - gyümölcs egy kosárban az asztalon, zöldség a konyhapulton, egy kancsó víz a nappaliban, egy üveg víz a szobában asztal, futócipő az ajtóban, kedvenc receptek a laptopon és így tovább.
- Éppen ellenkezőleg, olyan dolgokat dobott el, amelyek bonyolították a változását, vagy a legfelső polcokra tette, ahol nincsenek láthatólag.
Látod? Ebben nincsenek sorok. Ha otthon lenne édessége, nem tudna ellenállni. Nem jobb nálad. Ez nem azt jelenti, hogy jobban próbál, mint te. Csak megváltoztatta a környezetét, és így jelentősen támogatta változásait.
Tudod mit, végül is egy kis boszorkány. Itt vannak a varázslatai:
A példákban csak édességekről, chipsekről, süteményekről és csokoládékról mesélek, de minden olyan ételre és összetevőre gondolok, amelyet már nem szeretne enni. Minden étkezésnél működik.
Mit mondasz? Megfelelően beállított környezetben már nem olyan nehéz ellenállni a kísértésnek - mert ilyenek nincsenek. Éppen ellenkezőleg, ebben a környezetben egészségesen fog étkezni - mert valójában ez az egyetlen lehetőség. Akárcsak az otthoni fitneszközpontban. De minket nem annyira érdekel a fitnesz. Az életed és a környezeted érdekel, nem ő.
Tehát most nézz körül és kérdezd meg magadtól:
- Hogyan épül fel a környezetem?
- Mely ételek láthatók, és királyi helyük van a konyhámban?
- Amelyek viszont hátul vannak elrejtve és a jótállás lejártát várják?
- Milyen ételek szeretnék enni, hiányoznak ott?
De mindez megváltoztatható. Ha jobban szeretné beállítani a környezetét, javaslom a következőket:
1. LÉPÉS: Vegyen egy darab papírt, és írja le a rendszeresen elvégezni kívánt tevékenységeket. Például:
- Több zöldséget akarok enni
- Több gyümölcsöt akarok enni
- Szeretnék még több tiszta vizet inni
- Egészségesebb ételeket szeretnék készíteni
- Egészségesebb ételeket szeretnék enni
- Rendszeresen szeretnék enni
2. LÉPÉS: Tegyen fel magának egy kérdést: Hogyan állíthatom be a környezetet az 1. LÉPÉS tevékenységeihez? Írd le legalább 10 ötletedet arról, hogyan táplálkozz egészségesebb módon.
Van néhány tippem is:
- készítsen élelmiszerbolt-listát (tegye jól látható helyre), és vásárlás előtt írja le papíron azt, ami már nincs otthon
- válasszon egy pohár vizet még mindig oda, ahová helyezni fogja (lehetőleg a kezének elérhető közelségében)
- töltsön meg egy kancsót vagy üveget vízzel, és találjon nekik egy állandó helyet (nem messze a pohártól)
- Vásároljon sok gyümölcsöt és zöldséget, és tárolja jól látható helyen
3. LÉPÉS: Vegyünk egy második papírt, járjuk be a házat/lakást, és vegyük észre az összes ételt, amely megakadályozza az egészségesebb étkezést. Írja le, ha:
- azonnal láthatók (cukorkák egy tálban az asztalon, kerekek a konyhapulton,…)
- vagy nagyon könnyen hozzáférhetőek (chips a szekrény alsó polcán, csokoládé a tetején elhelyezett első fiókban ...)
- vagy hajlamosak a legtöbbet kipróbálni (sütemények a hűtőben, fagylalt a fagyasztóban,…)
4. LÉPÉS: Írja le minden ételhez, hogy mit szeretne vele csinálni:
- a legrosszabbat könyörtelenül kidobják és már nem vásárolnak
- azokat, amelyeket korlátozni szeretne - elrejtheti vagy nehezebben elérhető helyekre helyezheti (ez valóban segít)
5. LÉPÉS: Helyezze ezeket a papírokat jól látható helyre, és valahányszor változtatni szeretne valamin - válasszon ki valamit a listából és változtassa meg, dobja el, szerkessze, rejtse el, öntse ki - legyen kreatív.
6. LÉPÉS: Indítsa el most - Válasszon valamit a listából, és végezzen egy (bár kicsi) változást a környezetében.
Állítsa be a környezetét az elvégzendő tevékenységekhez, az elfogyasztani kívánt ételekhez és a többi egészséges változáshoz, amelyet hozzá szeretne adni az életéhez. Ehet egészségesebbet! Ha ezt csinálod és egészségesebb életet élsz, az csak természetes reakció lesz a környezetedre. Nagyon sok volt belőle, de tehetsz nekem egy kis szívességet? Írja meg a megjegyzésekbe, hogy mi érdekelte a legjobban. Pontosíts. Szívesen olvasok arról is, mit sikerült megváltoztatni a környezetében. Drukkolás.
Szerző: Martin Toth
Martin alapította az oldalt Azt akarom, hogy FIT legyen, ahol ez segít a fiatal nőknek abban, hogy rendszeresen kezdjék el a testmozgást, egészségesebben étkezzenek és fokozatosan megvalósítsák álmaikat. Mindezt úgy, hogy valóban kezelni tudják. Ő azonban nem fitnesz edző, és nem áll össze edzésterveket. Más a megközelítése. Új szokások kialakítására összpontosít.