Az Adme portál a közelmúltban adott tájékoztatást egy speciális gyakorlási technikáról. Elsősorban a hasizmok erősítésére szolgál, míg gyökerei a keleti kultúrába nyúlnak vissza.
A portál szerint napi 5 perc alatt megváltoztathatja a hasát. A bonyolult technika a has kialakításán túl a gyomor falát is erősíti és a hasüreg belső szerveit masszírozza. A testépítők által népszerűsített és korszerűsített technikát, amint azt a testépítő portál világszerte elmondta, eredetileg egy indiai eredetű jógi találta ki.
Uddiyana bandha/vákuum a has számára
A legtöbb hasi gyakorlat elsősorban az egyenes hasizomra összpontosít. A jógi által kitalált technikát is gyakorolják mély keresztirányú izmok, amely az egyenes és ferde hasizmok alatt helyezkedik el. Ennek az izomnak a szerepe a has fenntartása.
Hasizmok olyan izomcsoport, amely a hasfal keresztirányú harántcsíkolt izmait tartalmazza, 3 izomcsoportot különböztetve meg:
- ventrális csoport:
- egyenes hasi izom
- piramis izom
- oldalsó csoport:
- külső ferde hasizom
- belső ferde hasizom
- haránt hasi izom
- háti csoport:
- az ágyéki csigolyák közötti teret kitöltő izmok
- négyzet alakú ágyéki izom
A hasizmok feladata elsősorban az alkotás hasprés. Ezenkívül ezek az izmok támogatják a beleket és segítenek a kilégzésben. Egyidejű összehúzódás esetén elődöntést, egyoldalú összehúzódás esetén oldalra billentést vagy a törzs elfordulását okozzák.
Gyakorlási eljárás
Ehhez az atipikus gyakorlathoz nincs szüksége külön segédeszközökre, csak a megfelelő testtartás és üres gyomor ill. Étkezés után 2-3 órával.
- vegye ki a kiindulási helyzetet - a lábak szét, kissé előre hajlítva, térdre tett kezek, a gyomor ellazult
- lélegezzen be többször az orrán és a száján keresztül, majd mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, és a száján keresztül lélegezzen be, hogy minél több levegő szabaduljon fel a tüdejéből
- döntse meg a fejét úgy, hogy az álla a mellkasa felé nézzen, húzza meg a hasát
- tartsa vissza a lélegzetét 15-60 másodpercig, húzza meg a hasizmait
- lassan lélegezzen ki, lazítsa meg a hasizmait és emelje fel a fejét
- néhány mély lélegzetet és kilégzést ismételje meg a gyakorlatot
- Nincs ideje edzeni Ha csak napi 5 perced van, próbáld ki ezt - inLIVE
- A legfinomabb gyors receptek fóliában Csak csomagolja be a sütőbe, és néhány perc múlva már az asztalon van
- 20 perc alatt a legmenőbb csirkemell mártással. Próbáld ki most ebédre, ez egy bomba!
- Nikotin a gyermekek és tinédzserek vérében Egyetlen cigaretta 5 perccel rövidíti az életet
- Információk a felszerelésekről - Nyugati Nyilvántartó Iroda