10.6. 2011 A tudósok egyetértenek abban, hogy a reggeli a nap fontos része. Sok szlovák reggel egyáltalán nem eszik. Közülük sokan nem is sejtik, mennyire ártanak a testüknek.

vagy

Shutterstock

Népszerű az internetről

A FÚ, a sorozat szépsége a TOM ruhában nézett ki. Egy biztos, hogy már nem fogja viselni ezeket a ruhákat

A hírességek felfedték az igazi arcot: smink nélkül, mosatlan hajjal hegekkel néznek ki. Nincs TOTO?!

4 jel született kivételes képességekkel: Amikor mások meglátják bennük, a függőség elhalványul!

Pauhof, Buckingham, Evelyn: Ők is migrénben szenvednek! Ha rossz, akkor ezek a TURBO trükkök beváltak

Monika Zázrivcová háza elbűvöli: Egy saját és. Ezt látnod kell!

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

A kiadós reggeli mindenképpen a rendszeres és egészséges étrend része. Amíg éjjel alszunk, testünk továbbra is kalóriát éget, és megpróbál felkészülni minden más felelősségre, amely másnap vár rá. A reggelit ezért az agy üzemanyagának feltöltésére és elegendő energia feltöltésére használják. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres táplálékbevitel a krónikus betegségek kialakulásának alacsonyabb kockázatával jár és összességében alacsonyabb energiafogyasztás (Timlin és mtsai 2007).

Azoknál a gyermekeknél és felnőtteknél, akik kerülik a reggeli evést, nagyobb a kockázata a túlsúly vagy az elhízás kialakulásának. Ha még nem sikerült megtalálni a kiegyensúlyozott, ízletes, de mindenekelőtt időt megtakarító reggeli megfelelő kombinációját, van egy tippünk az Ön számára, amelyet mindenképpen értékelni fog. Próbálja ki az új BeBe Good Morning Mini kekszet, amely méretének köszönhetően ideális joghurthoz. Ugyanakkor rostforrás, teljes kiőrlésű gabonaféléket, B1 és E vitamint és ásványi anyagokat, például magnéziumot és vasat tartalmaznak, amelyek fontos anyagok forrása. A teljes reggeli csak egy rövid darab gyümölcs és egy ital.

Miért olyan fontos számunkra a reggeli?

1. Mihez járulunk hozzá a rendszeres reggelivel?

A kiadós reggeli segít bennünket abban, hogy feleslegessé tegyük, hogy folyamatosan együnk valamit, ami hasznára válik az Ön vonalának. A reggelik elhagyása és a szabálytalan étkezés gyakran éhséghez és túlevéshez vezet este. A kiegyensúlyozott reggeli segít abban, hogy testileg és szellemileg is fittek legyünk.

Stabilabb vércukorszintet tartanak fenn, javítva ezzel koncentrációs képességüket. Az A- és C-vitamin a gyümölcsökben és zöldségekben is található. Karolína Hlavatá, a prágai Endokrinológiai Intézet táplálkozási szakembere megerősíti a reggeli rendkívüli fontosságát. Szerinte a teljes kiőrlésű gabonapelyheket és joghurtot tartalmazó ételek kombinációi jó módszerek az ízletes és kiegyensúlyozott reggeli elkészítésére egyszerre.

Példakép gyermekeink számára

Legyen a legjobb példakép gyermeked számára! Ha látják, hogy reggel eszik, megfelelő étkezési szokások alakulnak ki. Kutatások szerint a gyermekek és serdülők rendszeresen reggeliznek a családokban, ahol a felnőttek is reggeliznek. Ha még mindig nem akarnak enni reggel, fogadjon az édes nyelvükre! A gyerekek imádják az ízletes és változatos ételeket.

2. Milyen legyen a kiegyensúlyozott reggeli?

A reggelinek a teljes energiafogyasztás 20-25% -át kell kitöltenie. 8000 kJ energiafelvétel mellett ez 1600–2000 kJ-nak felel meg. A kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátokat (lehetőleg komplexet), fehérjét (ezek fontosak a szövetképződés és a regeneráció szempontjából, jól telítődnek), egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget és természetesen folyadékot. A komplex szénhidrátok a BeBe Good Morning Mini kekszet kapják.

Az eredeti receptnek és a gondos feldolgozásnak köszönhetően szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek fokozatosan felszabadulnak és rendszeresen felszívódnak 4 óra alatt, és így a kiegyensúlyozott reggeli részeként energiát adnak Önnek egész reggelre. Ha a kekszet joghurttal keveri, akkor megfelel a reggeli fehérje-, élő baktériumok-, kalcium- és különféle B-vitamin-bevitelnek. Ha hozzáad egy darab friss gyümölcsöt, például almát, és a folyadékot édesítetlen formában tölti fel iszol, teljesen elkezded a napot, időveszteség nélkül.

Ne felejtsen el reggelizni az étrendben

A reggelit még a diéta alatt sem szabad elfelejteni! A telített gyomor ritkábban fog rezonálni a nap folyamán, és karcsúbbnak és egészségesebbnek érzi magát. A rendszeres étrend a vér koleszterinszintjének szabályozásában is segít.

3. Ha nincs időd

Reggel az emberek általában panaszkodnak az idő hiányára. Ha nincs kedve hamarabb kelni, néhány perc múlva kényeztesse magát egy gyors reggelivel.

Tippünk: egy csomag BeBe Good Morning Mini kekszet, egyszerűen öntsük bele a joghurtot és keverjük össze. Ha hozzáad egy darab gyümölcsöt és feltölti a folyadékbevitelt, a reggelid teljes lesz. A megtakarított időt a reggeli elkészítésére fordíthatja egy másik (mini) részletre, amely feldobja reggelét, napsütésessé és kellemesé teszi azt.

Például táncolhat kedvenc dala szerint, gyakorolhatja az ugrókötelet, javíthatja a stílusát, mielőtt elmegy otthonról, elolvashatja az olvasott könyv egy másik részletét, amely során rendszeresen alszik este.

Tippek egy gyors reggelihez

Gyors koktél: 250 ml tej, 200 g eper, egy teáskanál cukor, 20 g zúzott pehely, 10 g zúzott mogyoró.

Gyors és kiegyensúlyozott reggeli: 200 g joghurt, 50 g BeBe Good Morning Mini, 150 g eper és gyümölcs tea.

Pirítós sajttal: 70 g sötét pirítós kenyér, 60 g Camembert, egy kanál áfonya és egy ital.

Nem számít, hogy napsütéses vagy esős napra ébred. Minden reggel más, de egyesítheti őket az a törekvés, hogy minden nap elejét MINI kihívásként érzékeljék, hogy a dolgokat jobbra változtassák.