Építsd meg a seggedzésed rutinját

Ez az edzésprogram úgy van kialakítva, hogy otthon is elvégezhető legyen, a fenékre irányul, ami javítja a forma megjelenését. A bikini modell, Vicky Justiz megmutatja legjobb gyakorlatait a seggedzéshez. Ez a nők számára készített otthoni edzésterv sportos alakot, vonzóbb megjelenést, szexi lábakat épít.

combokon

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Kim Kardashian edzése

A bikini modell, a miami Vicky Justiz elmagyarázza a nőknek tartott összes edzését, amelyek magukban foglalják a súlyos temetést, a deszkát és a temetkezést kombinálva nagyszerű módja annak, hogy a lábad és a feneked elrugaszkodjon.

A popsi edzésterv célja, hogy azokra az izmokra összpontosítson, amelyek a fenéken vannak.

A képzés a következő gyakorlatokat tartalmazza:

20x deszka oldalra temetéssel kombinálva

20x deszka temetéssel

20 összefonódott tüdő

20x oldalugrás - alternatív oldalak

20x guggolás oldalra lépéssel

20x tüdő

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Gömbök, amelyek szilárd feneket építenek

Vicky azt tanácsolja: Ha gyorsabb eredményt szeretne elérni, súlyokat használhat a temetkezéshez vagy a tüdőhöz, súly hozzáadásával a gyakorlatok igényesebbé válnak, de jobban stimulálják a fenék és a comb izmainak növekedését.

A fenék és a comb edzésterve az új Step-Drep gyakorlatokat használja. Ez a gyakorlat tűnhet könnyűnek, de jó formában kell lenned ahhoz, hogy elsajátítsd:

Vicky bikini modell a következőképpen írja le:

A guggolás megkezdése előtt egy lépést tesz oldalra, majd megkezd egy ereszkedést, ahol a guggolás kellő mélységét eléri, majd emelkedés és a lábak összehúzása követi. Fontos, hogy a gyakorlat során a lábak egyenletesen legyenek megterhelve, vagyis az egyik oldal ne foglalja el kevésbé vagy kevésbé a másikat.

A feneket és a combot erősítő tüdők

A comb hátsó részének edzésénél egy másik kulcsfontosságú gyakorlat a fordított tüdő. Vicky nevezi őket a hátsó tüdő felé, ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy megakadályozza a sérüléseket. Fenék, segít egy nagyobb fenék és szép lábak felépítésében izomtónust szerezni.

Tipp Vickytől: Ha a tippek kifelé mutatnak, akkor a fenék izmait célozza meg.

Összefonódott tüdő

Edzésterv nőknek a fenéken és a combokon Ez a gyakorlat szintén egyszerűnek tűnhet, de meg kell tartani a technikát. Az összefonódó tüdők a feneket és izmait célozzák meg legjobban, amikor ezt a gyakorlatot gyakorolják, akkor valóban megérezhetik, hogyan működnek.

Próbáld meg a teljes súlyt a sarkadon tartani, ne a lábujjadon, hogy megvédje a térdét, ugyanakkor jobban gyakorold a fenekedet. Próbálj a lehető legmélyebben esni e gyakorlat során. Az edzésterv fontos része.

Az alsó szakaszban lévő mini guggolás felmelegíti a fenekét

Maga a guggolás tekinthető a legjobb gyakorlatnak az egész test számára, nemcsak a comb vagy a fenék számára. Ebben az esetben azonban a cél a fenék nagyítása vagy habosítása, ezért állítsa be ezt a gyakorlatot, hogy hangsúlyozza ezeket a részeket. A guggolás alsó fázisa az a hely, ahol a fenék térdig a legmélyebb, kezdettől fogva olyan helyzet lehet, hogy a comb párhuzamos a padlóval, vagy a térd mögött lévő csípőízületek egyenesek.

A guggolásnak ebben a szakaszában elkezdheti a videóban legjobban leírt mini guggolásokat:

Az egész edzésről készült videó a fenékre és a lábakra összpontosított:

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->