Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Tabata edzés
Növelni akarja edzettségét, általános erejét, formálja testét és elveszíti a felesleges zsírt? A Tabata tréning azoknak szól, akik nagyon szeretnének önmagukba nézni és eredményeket látni!
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) verzió Tabata, 1996-ban alapították Izumi Tabat professzor tanulmánya alapján, amely kezdetben főként olimpiai gyorskorcsolyázókat tartalmazott. A vizsgálatok 20 másodperces, nagyon intenzív testmozgáson alapulnak, 10 másodperces pihenéssel, 4 percig (8 ciklus) megismételve.
Az intervall edzés Tabata módszere csak a 2010-es év végén vált ismertté a nagyközönség számára. Ez a módszer nemcsak az általános teljesítményt növeli, hanem fokozza a fogyást is (Metabolizmus).
A Tabata gyakorlatok növelik az általános teljesítményt, erőt, formálják a testet és hatékonyan égetik a felesleges zsírt.
A Tabata módszer kulcsa mindössze 20 másodperc intenzív testmozgás és 10 másodperc szünet van, miközben nő a pulzus, ami aztán csökken, ami hatékony zsírégetést okoz.
Tabata - Figyelmeztetés!
A Tabata gyakorlat nem alkalmas kezdőknek, akiknek egészségügyi problémái vannak, nem sajátítják el a gyakorlatok helyes technikáját…
Ezért az elején javasoljuk a normál kardió gyakorlatokkal való kezdést, pl. egy csoportban szakértő vezérletével, ahol megtanulja a technikát és megszokja a terhelést.
A Tabata gyakorlat az erőd legmélyére viszi (a tanulmány megemlíti, hogy még a hivatásos olimpiai sportolóknak is volt mit tenniük azért, hogy teljesítsék ezt a gyakorlatot).
Ne riadjon vissza attól, hogy a Tabata edzés csak haladó sportolóknak szól!
Tabata edzés - Hogyan kell csinálni
- Bemelegítés és az izommelegedés fontos (ugrókötél, futás a helyszínen ...)
- Válassza ki a végrehajtani kívánt gyakorlatot vagy gyakorlatokat (angol, fekvőtámaszok, guggolás ugrással - rajtatok múlik, hogy melyik testrészt szeretné gyakorolni), de célszerű olyan gyakorlatokat választani, amelyek a lehető legtöbb izomrészt gyakorolják
- Figyeljen a 20 másodperces intenzitásra a lehető legnagyobb megterheléssel! Csalásnak nincs helye
- megfelelő edzéstechnika
- A gyakorlat megismétlése hetente 3-4 alkalommal ajánlott
Szükség van egy időzítő beszerzésére, amely közli a gyakorlat intervallumait. Jelenleg letölthetők mobilalkalmazásokként vagy PC-n. Inkább valószínűleg mobilalkalmazásokat fogunk használni, vagy közvetlenül a www.tabatatimer.com weboldalon
Tabata edzés - videó
Az alábbi videóban láthat egy példát a Tabata gyakorlatra. A tabata otthoni kényelemben is végrehajtható ... Mindazonáltal azt javasoljuk, hogy kezdetben vegyen részt gyakorlatokon szakértő vezetésével, hogy tapasztalatokat szerezzen és megfelelő gyakorlattechnikát szerezzen.
Tabata edzés - előnyök
- nem kell felkeresnie egy fitneszközpontot, és nincs is szüksége szakértőre, ha ismeri a megfelelő edzéstechnikát
- fantáziánk szerint választhatjuk ki a gyakorlatokat és aszerint, hogy melyik testrészt szeretnénk alakítani
- A Tabata edzés valóban hatékony, az eredmények rövid időn belül eljönnek
- javítja a bőr minőségét, magasabb állapotot, erőt ér el
- Állítólag meghosszabbítja a fiatalságot 😀
Tabata edzés - gyakori hibák
- az alkalmazott gyakorlatok helyes technikájának hiánya (sérülés léphet fel)
- elégtelen csaló időjárás počasia, ha már ilyen jól gyakorlunk!
- a szünetekkel történő intervallumok be nem tartása
- elégtelen bemelegítés, izommelegítés
Tabata edzés - időzített zene - videó
Ha nincs stopperje vagy mobilalkalmazása, használhat egy pontosan időzített követő videót.