Ez a nőknek szóló edzésprogram 15 percig tart, és ez alatt a teljes hasi jutalom karcsú és erős has lesz.

erős

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Miért van jó erős hasizma ?

A válasz: az erős hasizmok megakadályozzák a gyenge hasizmok okozta hátfájást. Csökken a kipattant lemez vagy sáv veszélye. Ez az erős gyomor két fő egészségügyi oka.

A has megjelenésének megváltoztatása sok nő közös célja. Ha elégedetlen a hasán lévő zsír mennyiségével, ne feledje, hogy ez az edzés nagyon hatékony, de csak akkor éri el jó eredményeket, ha megváltoztatja az étrendjét, ami a siker 70% -a.

Edzésterv egy vékony hasra

Ez egy egyszerű, nőknek szóló, körülbelül 15 percig tartó edzés, amelynek során három gyakorlatot végez körben háromszor egymás után. Heti 2 alkalommal megismételheti az edzést, később, ha tapasztaltabb lesz, például 2-3 alkalommal.

Ha már edz valamilyen edzést például az egész test számára, akkor az egész testre kiterjedő edzés végén elkészítheti ezt az edzéstervet egy vékony és szilárd hasra. Alkalmas kardió előtt vagy után is.

7 gyakorlat, amely karcsú és szilárd gyomrot épít

  1. Emelje fel a lábait kinyújtott lábain
  2. Emelő lábak hajlított lábak
  3. Rövidítők lábbal felfelé
  4. Kerékpározás - hasi gyakorlatok
  5. Billenők
  6. Orosz csavar
  7. Deszka az alkaron (tartsa 10 másodpercig)

Itt vannak az egyes gyakorlatok a has számára

A kinyújtott lábakat felemelve

Próbáld meg a lehető legmagasabban emelni a lábadat. A testnek és a lábaknak kinyújtottnak kell maradniuk. A légzés a következő, amikor felemeli a lábad, a kilégzés pedig a lábad leengedésekor.

Hajlított lábak emelése

90 fokos szögben hajlítva emelje fel a lábait, érezheti ennek a gyakorlatnak a hatását az alsó hasra. A légzés ugyanaz, mint az előző gyakorlat során, a lábakat fejjel lefelé emelve, a kilégzés leengedésekor simán végezze el a gyakorlatot.

Hasi rövidítők

Tegye a kezét a feje mögé, de ne húzza/nyomja a fejébe. Kezdje azzal, hogy a lábát a földre helyezi, majd aktiválja a hasizmait, és a hátsó felső részét a talaj fölé emeli, a gyakorlat során ne lendítsen meg mindent, próbáljon meg mindent megtenni a hasizmainak felvétele érdekében.

Kerékpáros gyakorlat a hason

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Ez az egyik legjobb hasi gyakorlat, kár lenne nem beiktatni. Meg kell próbálnia érezni a gyakorlatot, annál lassabb a teljesítmény.

A fitneszre is építő legjobb gyakorlatok közé tartoznak. Figyeljen a felső szakaszra, amikor a válla megérinti vagy csaknem megérinti a térdét.

Orosz csavar

Üljön egyenesen a földön kissé hajlított lábakkal. Fogja meg mindkét kezével a súlyt, és fordítsa a törzs felső részét balra, majd jobbra, próbáljon mindig egyenes háttal lenni a gyakorlat során, és tartsa 2 másodpercig minden szélső helyzetben.

Deszka az alkaron

A legegyszerűbb gyakorlat itt a leírt terv minden változata, alapvetően nem kell semmit megoldani, csak olyan helyzetbe hozni magát, hogy tippjeivel és alkarjaival megérinti a földet, megpróbál elviselni egy bizonyos időt, amelyet megnövel. például 20 másodpercig. Edzés közben ne hajoljon fel vagy le, hanem tartsa meg ugyanazt az alakot.

Ez a hasi edzés csak nők számára hatékony ?

Bár ez a gyakorlat a nőknél általános, nem látok okot arra, hogy a férfiak ne gyakorolják. Az ismétlések számának növelése lehetővé teszi a definíció növelését - a hasi izmok körvonalazását, feltéve, hogy megfelelő étrendet tart. A hasi zsír megszabadulására alkalmas kiegészítő az intervallum hiit kardio. Ajánlom a természetes zsírégetőket is, és keressen negatív kalóriájú ételeket

Edzési terv menetrend nőknek karcsú és erős gyomor számára

  1. A lábak felemelése kinyújtott lábakon 15-20 ismétlés
  2. Emelő lábak hajlított lábak 15-20 ismétlés
  3. Rövidítők 15-20 ismétléssel
  4. Kerékpározás - hasi gyakorlat 15-20 ismétlés
  5. Billenők 15-20 ismétlés
  6. Orosz csavar 15-20 ismétlés
  7. Plank az alkaron (tartson 10 másodpercet további edzések hozzáadásához)

Ez egy kör ütemezése - az edzés során 3-4 kört ajánlott elvégezni, ami azt jelenti, hogy az első gyakorlat 15 -20 ismétlése után fokozatosan 1x sorozatot hajt végre, majd elmész a második gyakorlatra, és így folytassa a testmozgást edzés után.

Szünet edzés közben a gyakorlatok között a kezdetektől fogva 45 másodperc, de utána meg kell rövidíteni az edzés nehezebb és hatékonyabb. Egy kör, azaz mind a 7 gyakorlat elvégzése után tartson szünetet 90 másodpercig.

Az is jó, ha a lécet a keresztlécre emeljük, ekkor több izom = több égett zsír vesz részt benne.

Lásd még: Karcsú hasú, rendkívül hatékony edzés nőknek

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->