Azt mondtad valaha, hogy találkozni fog veled jobb memória, gyorsabb tanulás és tökéletes koncentráció? Fogadjunk, hogy legalább egyszer belegondolt a próbába. Mit szólna hozzá, ha azt mondanánk, hogy vannak olyan anyagok, amelyek legálisan és biztonságosan támogathatják az agytevékenységet, hogy kiválóan szerepelhessenek a vizsgákon és a munkahelyen? Bemutatkozik azok a nootropikumok - olyan anyagok, amelyek nem kerülhetik el a figyelmét.

A legjobb nootropikumok - választékunk (TOP 5)

Mik azok a nootropikumok?

A nootropic jelentése: "a tudattal és intelligenciával kapcsolatos". A görög "nous" -tól - az elme és a "trepein" - származik, hogy hajlítson, megváltozzon.

Ezek olyan anyagok, amelyek támogatják az agy működését. És mivel agyunknak különböző funkciói vannak, a nootropikumokat is az elsődleges hatás szerint több csoportba osztjuk.

Néhány nootropics támogatják az új idegi kapcsolatok kialakulását, Egyéb javítja a kognitív funkciót vagy javítja a memóriát. Egyes művek akár 19 nootropics csoportot is felismernek - attól függően, hogy miként működnek.

Cikkünk céljaira azonban a nootropikáról, mint táplálékkiegészítők készletéről fogunk beszélni, amelyek ma már szabadon elérhetők a különböző fitnesz e-üzletekben, és célja, hogy elősegíti a mentális teljesítményt.

nootropics

Az agyba jutni nem könnyű

Valakit a fejébe kapni nem könnyű - átvitt és szó szerinti értelemben. A nootropikumok azonban itt is kissé fölényben vannak: bioaktív anyagok, amelyek egyszerűen behatolnak az agy vér-agy gátjába.

Milyen anyagnak kell megfelelnie, amit nootropikumnak nevezünk?

    elősegíti a memóriát, a tanulási képesség pedig támogatja az agy működését kedvezőtlen körülmények között, megvédi az agyat a vegyi anyagok és a mérgező anyagok káros hatásaitól. A természetes kognitív funkciók nem lehetnek mellékhatások

Évezredek óta ismerjük a Nootropics-ot

Őseink már tudták, hogy egyes gyógynövények (és alkohol) gyógyító hatásai valamilyen módon zavarják az agyi tevékenységet. Nem nevezték őket nootropikumnak, de a természetes nootropics használata igen egyes kultúrákban több évezredes.

A "nootropic" kifejezést először egy év alatt használták 1972-ben a piracetam kutatásban. Ez egy olyan anyag, amely támogatja az agy működését, és a nootropic kifejezést használták a piracetam memória támogatásának leírására.

A piracetam az egyik leghíresebb nootropikum. Széles felhasználási területe van az Alzheimer-kór, a skizofrénia vagy az alkoholizmus szupportív kezelésében. Különféle neveken kapható a gyógyszertárban, ráfordításai nem vénykötelesek.

Néhány nootropikum után azonban nem kell gyógyszertárba járnia, ráadásul ezek pusztán természetesek, és elsősorban a különféle gyógynövények gyógyhatásaiból származnak. Használni fogja őket például egy igényes vizsga során is, amikor kevés az idő és sok a tanulás.

Milyen hatásai vannak a nootropikumoknak?

Nootropics serkentik, ill. támogatja az agyi aktivitást. Hatásuk a kognitív funkciókkal és a könnyebb megjelenéssel jár

    élesíti az érzékszervi észlelést javítja a koncentrációt növeli a még több információ feldolgozásának képességét javítja a memóriát segít fenntartani a kiegyensúlyozott elmét (megakadályozza a hangulatváltozásokat) elősegíti a mentális jólétet használják az orvostudományban a neurodegeneratív betegségek ellen

Ez nagyon jól hangzik? Tehát nézd meg 5 kiegészítõink listája, ami felrúgja az agyad - és lehetővé teszi, hogy a legjobb teljesítményed legyen.

A koffein a legális és a legtöbbet kutatott stimuláns

Mit fog tenni reggel, amikor a fej és a test nem hajlandó felébredni? Csinál egy csésze kávét, és összehasonlítva a termelékenységgel!

A koffein az egyik leggyakrabban használt stimuláns, ezen kívül a fáradtság észlelésének csökkentése jelentős támogatják a kognitív funkciókat is.

A koffein megakadályozza a fáradtságot

Gondolkozott már azon, hogyan lehetséges, hogy a koffein után nem érzi magát álmosnak, és gyakran nem tud aludni? Az eredetet közvetlenül ott kell keresni, ahol a koffein működik a legjobban: az agyban.

Képzelje el, hogy az agya tele van olyan receptorokkal, amelyek készen állnak az adenozin megkötésére, ami jelzi a testének, hogy fáradt vagy - és szellemi teljesítménye csökkenni kezd, romlik a koncentrációd, és csak a jó éjszakai alvásra gondolsz.

Miért kötünk itt adenozint? A koffein az agyunkban van az adenozin receptorokhoz kötődik, ami miatt a felhalmozódó adenozinnak nincs hova kötődnie. "Lebeg" az agyunkban, de nem adja tudomásul, hogy teste vagy elméje fáradt.

A koffeinnek köszönhetően, amely blokkolja az adenozin receptorokat, 100% -ban koncentrálhat akkor is, ha normálisan régen aludna.

Mennyi koffeint kell bevenni?

A koffein hatóanyaga valahol a kettő között van 3-6 mg/testtömeg-kg. A legtöbb tabletta (amely a leggyakoribb forma, amelyben étrend-kiegészítőként koffeint vásárol) tartalmazza kb. 200 mg koffein, ami a legtöbb ember számára elégséges adag.

Csak összehasonlításképpen, egy csésze erősebb kávé körülbelül 100 mg koffeint tartalmaz, ha azonnal iszik, akkor valószínűleg egy pohárban nem ihat többet 60-70 mg koffeinnél.

Mikor kell koffeint szedni?

A legmagasabb koffein-koncentráció a plazmában kb. Fél órától 45 perccel a használat után, de az első jelek kb. 10-15 perccel érződnek használat után.

Tehát vegyen be 3-6 mg koffeint/testtömeg-kg (kb. Egy tabletta - kövesse a koffein ajánlott adagját) körülbelül negyed órával a várható munkablokk előtt az arany középút, amelyen keresztül semmit nem rontasz el.

De vedd el Vigyázzon a koffein lefekvésre. A koffein felezési ideje akár több óra is lehet 6 órával a használata után az adag körülbelül fele "lebeg" a testében. Lehet, hogy közvetlenül nem akadályozza meg az elalvást, de számos tanulmány megerősítette, hogy a lefekvés előtt kevesebb mint 6 órával bevitt koffein csökkenti az alvás minőségét.

Ha jobban érdekli a koffein, olvassa el teljes cikk a koffeintablettákról, ahol megtanulja, hogyan kell felhasználni őket nemcsak a tanuláshoz és a koncentrációhoz, hanem például az állóképességi vagy erőnléti edzésekhez is.

A Teanint tökéletesen kiegészíti a koffein

Teanine vagy akár L - teain az aminosav, amelynek nyugtató hatása van. Azonban ne tévesszen meg - nyugtató nem a "nyugtató" értelmében, hanem azért, hogy ön segít a koncentrációban egy meghatározott tevékenységre.

Gyakran kiegészítőkben találja meg koffeinnel kombinálva, amellyel szuperül kiegészítik egymást. Hatásuk akut, ezért sok más nootropikumtól eltérően hosszú távú kiegészítésre nincs szükség (például, mint a rodiol vagy az ashwagandha esetében - lásd alább).

A koffeinnel kombinálva a tannin csillapítja a koffein túlzott stimuláló hatását, és ezek kombinációjából éles gondolkodást és koncentrációt kap.

A Teanín akkor is ideális, amikor szüksége van rá a koncentráció és a termelékenység, de már sok órája eltelt, mire bevett egy adag koffeint.

Azt sugallja elégedettség, derű és jólét érzése, mivel növeli a szerotonin és a dopamin szintjét.

Csak az érdeklődés kedvéért - az L-theanint használják a kiegészítőkben, mert a D-forma inaktív a testünkben, és nem tudjuk használni.

Guarana más néven természetes koffein

Ha kedveli a természetes termékeket, és ugyanakkor teljes mértékben ki akarja használni a koffein összes előnyét, imádni fogja a guaranát.

Ide o növény, melyik a magok a természetes koffein gazdag forrásai, amely a szintetikusan elkészítettel ellentétben a guarana magokban lévő bioaktív anyagok tartalma miatt nem okoz ekkora energiacsökkenést és hatása tovább tart.

Tudtad? Guarana paulinia bougainvillea-nak is nevezik, és az idegrendszer stimulálása mellett az erekciót is támogatja.

A Rhodiola rosea enyhíti a stresszt és javítja a koncentrációt

Rendkívül érdekes gyógynövény a Rhodiola rosea, vagy szlovák rózsaszínű kőcsepp. Fő hatóanyagai a következők szalidrozid és rosavin, de azt is tartalmazza illóolajok vagy tanninok.

Rhodiola megnyugtatja, növeli a koncentrációt, segít a krónikus stressz leküzdésében és javítja a regenerációt, ami különösen hasznos a feszült teszt vagy a munkahelyi rohanás idején.

Befolyásolt katabolikus hormonok válnak ki stressz alatt - a leghíresebb kortizol, aminek eredményeként a proteoszintézis elnyomásay (fehérjetermelés).

Ha sokáig nem mozog az edzésen, annak ellenére, hogy keményen edz és elég jól étkezik, érdemes más tényezőket is megvizsgálnia, például az alvás minőségét vagy az imént említett stressz szintjét.

Hogyan kell szedni a rodiolt?

A Rhodiola egyike azoknak az adaptogéneknek, amelyek hosszabb távon működnek.

Egy hónap használat után 200-300 mg rodiol-kivonat napontaKevesebb stresszt kell éreznie a sportteljesítmény növelése és a regeneráció elősegítése érdekében 500-700 mg naponta, 8 héten át.

Ashwagandha az egyik leghíresebb nootropikum

Ashwagandha vagy akár indiai ginzeng tartozik legnépszerűbb étrend-kiegészítőink.

Pozitív hatása a mentális teljesítmény és kognitív funkció jelentős tudományos vizsgálatok már régóta megerősítették ezt.

Főleg annak köszönhetően kerül előtérbe a memória javítása, a logikus gondolkodás elősegítése és a koncentráció javítása.

Az ayurvédikus orvostudományban az ashwagandha különösen népszerű az idősek körében, de csapatunk számára nagyon ajánljuk kiegészítés, amelyet napi rendszerességgel bevehet - és valójában észreveszed az eredményeket.

Biztosan ismeri a belső feszültség érzését, amikor nagyon szeretne pihenni és elengedni minden felelősségét, de valahogy nem lehetséges.

Néhány nap ashwagandha szedése után te is észreveszed nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb vagy. És ez néha hasznos!

Ha érdekli az ashwagandha, olvassa el teljes cikkünket erről az érdekes ájurvédikus adaptogénről.