után

Sok ember elégedetlen a magasságával. De lehet-e valamit tenni ez ellen? Ha valaha is feltette magának ezt a kérdést, tudja, hogy nem vagy egyedül. Vannak elméletek, amelyek szerint a megfelelő táplálkozás vagy a speciális gyakorlatok növelhetik a magasságot felnőttkorban.

Mielőtt megvitatnánk, hogy lehetséges-e egy felnőtt magasságának megváltoztatása, fontolóra kell venni, hogy mi a prioritás az adott magasság szempontjából. Először is ez a már említett genetika. De ez még nem minden.

Az ikrek vizsgálata az egyik módja annak, hogy a tudósok meghatározzák, hogy a genetika milyen mértékben befolyásolja a testmagasságot. Általában az ikrek magassága erősen korrelál. Ez azt jelenti, hogy ha az egyik iker magas, akkor több mint valószínű, hogy a másik is magas lesz. Ezen tanulmányok alapján becslések szerint az emberek közötti magasságkülönbség 60-80% -a genetikai eredetű. További 20–40% -át olyan környezeti tényezők okozzák, mint a táplálkozás. A világszerte zajló tendenciák segítenek bemutatni a táplálkozás és az életmód tényezőinek fontosságát.

Egy hatalmas, 18,6 millió ember bevonásával készült tanulmány magasságváltozásokat tapasztalt az elmúlt évszázadban. A tanulmány megállapította, hogy sok országban az átlagember magasabb volt 1996-ban, mint 1896-ban. Ez a változás az ezekben az országokban bekövetkezett javult táplálékfelvételnek köszönhető.

A lakosság nagy részében a magasság 18 éves kor után nem fog növekedni

Egészséges étrend mellett sem növekszik az ember magassága 18-20 éves kor elérése után.

Az alábbi grafikon a növekedést a születéstől a 20 éves korig mutatja. Mint látható, a növekedési vonalak nullára esnek 18 és 20 éves kor között.

Az oka annak, hogy a magasságod megáll, a csontjaid, konkrétan a tiéd növekedési lemezek. Ezek vagy a tobozlemezek speciális porcterületek a hosszú csontok vége közelében. A magasság növekedése a hosszú csontok megnyúlásának köszönhető, mivel a növekedési lemezek továbbra is aktívak vagy "nyitottak". A pubertás végén a hormonális változások a növekedési lemezek megkeményedését vagy "bezáródását" okozzák, megállítva a csont megnyúlását. A növekedési lemezek "bezáródnak" 16 év körüli nőknél, férfiaknál néha 14 és 19 év között.

Bár a valódi hosszú csontnövekedés a legtöbb felnőttnél nem fordul elő, a magasságban néhány enyhe napi eltérés jellemző. Ennek a napközbeni változásnak az oka a gerincen lévő lemezek enyhe összenyomódása (térfogatcsökkenés). A napi tevékenységek befolyásolják a porcot és a gerinc folyadékát, és a nap folyamán enyhe magasságcsökkenést okoznak. Ez a magasságvesztés napközben körülbelül 1,5 cm lehet. Egyes kutatások kimutatták, hogy a gerincoszlopban a vérlemezkék magassága tovább nőhet fiatalabb felnőttkorban, de a teljes magasságra gyakorolt ​​hatás minimális.

Semmilyen magassági gyakorlat nem segít

Vannak mítoszok, amelyek szerint bizonyos gyakorlatok vagy nyújtási technikák segíthetnek a növekedésben. Sokan azt állítják, hogy olyan tevékenységek, mint a hegymászás, az úszás vagy az inverz asztal használata (megjegyzés: Az inverz asztal segítségével a beteget olyan helyzetbe hozzák, ahol a fej a föld felé néz. Ez a helyzet csökkenti a csigolyák közötti nyomásérzetet, megfeszíti az izmokat és enyhítheti a hátfájást; ugyanakkor az ilyen edzés a hátizmok revitalizációjához vezet, amelyek aztán jobban támogatják a gerincet.) hozzáadhatják az ember magasságát. Sajnos nincs megfelelő bizonyíték ezen állítások alátámasztására.

A lemezek dekompressziójával (a lemezekben lévő nyomás csökkentésével vagy enyhítésével) ezek a tevékenységek ideiglenesen növelhetik a magasságát. Ez azonban nem igazi magasságváltozás, mert minden változás gyorsan megfordul.

És mi van a súlyemelő gyakorlatokkal? Nem fog ártani a növekedésednek?

Sok ember aggódik amiatt, hogy a testmozgás, különösen a súlyzós edzés (súlyemelés, súlyemelés) káros lehet a magasságára. E problémák egy része azokra a gyermekekre és serdülőkre jellemző, akiknek a növekedési lemezei még nincsenek lezárva. A növekedési vérlemezke porcja gyengébb, mint a felnőtt csont, amely felnőttkorban képződik, és könnyebben károsodhat. A legtöbb kutatás azonban azt mutatja, hogy az "erő" edzés (testsúly mellett) minden korosztályban biztonságos és hasznos, ha megfelelően ellenőrzik. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a felnőttkor előtti megerősödés nem csökkenti a növekedést. A legtöbb sportorvos és szakértő nem látja okát a gyermekeknek és serdülőknek az erősítés elkerülésére (súlyemelés, súlyemelés).

Egy 500 sportorvos-szakértővel folytatott tanulmány arra a kérdésre kereste a választ, hogy helyénvaló-e elkerülni az erősítést mindaddig, amíg az emberi növekedési lemezek le nem záródnak. A válaszadók 85% -a mondta, hogy nem szükséges elkerülni az emelést (súlyzós edzés), és csak 10% -uk gondolja úgy, hogy ez a fajta testmozgás a legjobb. Ezenkívül további kutatások azt mutatják, hogy az "erő" edzés során a sérülések elsődleges oka a szakmai felügyelet hiánya vagy a berendezések nem megfelelő használata. Felnőtteknél a növekedési lemezek becsukódtak és erősebbé váltak, mint gyermekkorban. Ezért nem áll fenn a károsodás veszélye.

Valójában az erősítés (emelés, súlyemelés, súlyzós edzés) a gerinclemezek könnyű összenyomódásához vezethet felnőtteknél. Viszont visszafordítható, és a szokásos napi tevékenységek során is előfordul.

A lehetséges sérülések egyikét népiesen „lemez kiugrásának” nevezik. Ebben az esetben a gerincben lévő lemezek mérete és egészsége veszélybe kerülhet, és enyhe magasságcsökkenés léphet fel.

Az egészséges életmód 18 éves kor előtt segít elérni a magasságban rejlő lehetőségeket

Bár felnőttként valószínűleg nem tudja jelentősen megváltoztatni a magasságát, Vannak dolgok, amelyekkel maximalizálhatja magassági potenciálját serdülőkorában. Összességében meg akar győződni arról, hogy elegendő ételt fogyaszt-e, és nem szenved vitamin- vagy ásványi anyaghiánytól. Míg sok gyermek elegendő (vagy akár túl sok) ételt eszik, ennek az étrendnek a minősége gyakran gyenge. Emiatt a modern társadalomban sok ember szenved olyan fontos tápanyagok hiánya, mint a D-vitamin és a kalcium, amelyek nagyon fontosak a csontnövekedés, valamint általában az egészség szempontjából.

Az étrendben lévő kalcium megváltoztatja a hormontermelést oly módon, hogy az előnyös legyen a csontjaid számára. A D-vitamin szintén javíthatja a csontok egészségét. A tápanyaghiány leküzdésének és az optimális csontnövekedés elősegítésének egyik nagyszerű módja a gyümölcs- és zöldségbevitel növelése.

Az elegendő fehérje fogyasztása szintén fontos a csontok egészsége szempontjából, bár egyesek megkérdőjelezik, hogy a magas fehérjebevitel károsíthatja-e a csontot. 36 vizsgálat nagymértékű elemzése azonban azt találta, hogy a magasabb fehérjebevitel nem káros a csontjaira. Valójában a magasabb fehérjebevitel jótékony hatással volt a gerinc csontsűrűségére. A fehérjebevitel növelésének egyik módja az, ha megpróbál minden étkezés során legalább 20 gramm fehérjét fogyasztani. Jó fehérjeforrások a tojás, a baromfi, a sovány hús és a tejtermékek. A szója és más hüvelyesek szintén magas fehérjetartalmúak.

Míg A gyermekkori megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a lehető legmagasabb magasság eléréséhez, különbségek lehetnek a férfiak és a nők között. Egyes kutatások kimutatták, hogy a környezeti tényezők, például a táplálkozás, nagyobb szerepet játszhatnak a nők magasságában, mint a férfiak. Ennek oka részben az élelmiszerhez és az orvosi ellátáshoz való hozzáférés különbségei, vagy a nőknél előforduló magasabb csontritkulás lehet. Más életmódbeli lehetőségek, például a nem dohányzás, szintén előnyös lehet a testmagasságának a fejlődés során. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy míg a gyermekkori életmódbeli tényezők befolyásolhatják az ember magasságát felnőttkorban, az egyén végső magasságát továbbra is nagyban befolyásolja a genetika.

Tanuld meg elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy

Lehet, hogy nem tudja "növelni" a magasságát, ahogy szeretné, vannak dolgok, amelyek segítenek elfogadni a jelenlegi magasságát. Hasznos felismerni, hogy a magasság nem minden. Növekedésétől függetlenül boldog és sikeres lehet. Valójában sok alacsony termetű ember volt a történelemben, akik ennek ellenére boldogok és sikeresek voltak.