Még mindig úgy gondolja, hogy csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt a fogyáshoz? Jó hírünk van az Ön számára.

Még mindig kevesebb szénhidrátot fogyaszt? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy amúgy is fogyaszthat szénhidrátot és fogyhat? Egyes kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátot fogyasztók több testzsírt égethetnek el, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek. Hogyan lehet elérni a szénhidrátok pozitív hatását?

A FOGYÁS ALAPJAI

Kalóriahiányban kell lennie a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit teste naponta el tud fogyasztani, ill. a kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitt mennyiség. Tehát csak egy információra van szüksége: az energiaraktárakba (zsírok) való behatolás és a fogyás kulcsa a kalóriahiány kialakulása.

A lényeg az, hogy az egész testsúlycsökkentési folyamat alfája és omegája csak a legfontosabb kalória. Tehát, nincs szénhidrát vagy más makrotápanyag! Megfelelően tervezze meg a kalóriabevitelt és a kiadásokat, és egészséges teste elkezd fogyni.

Valójában a szénhidrátok alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkeznek (gramm/gramm), mint a zsírok. A szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak (csakúgy, mint a fehérjét), de a zsírok hihetetlenül 9 kalóriát tartalmaznak grammonként.

De természetesen nem ez az összkép (ha ilyen egyszerű lenne, nem lenne zsírégető ipar). A makrotápanyagok egyensúlya is nagyon fontos. Mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt, mikor eszik, és milyen típusú ételek nagy hatással vannak a zsírégetésre.

Az alapvető tény továbbra is fennáll: a kalória a király, és nem mindegy, hogy szénhidrátokból merítünk-e valamennyit.

Hány szénhidrátra van szüksége?

A tested imádja a szénhidrátokat. Valójában a szénhidrátok jó meghajtó forrást jelentenek a tested számára. Izmai a glükóznak köszönhetően működnek, de a szénhidrátok nagyon fontosak a hormonok és az agy számára.

De ez nem csak a kizárólagos szénhidrátfogyasztás oka. Meg kell értenie, mennyi szénhidrátra van szüksége a testének minden nap. Minél aktívabb vagy, annál több szénhidrátra lesz szükséged a testednek. Ez igaz azokra az emberekre, akik keményen edzenek vagy intenzíven edzenek. De ez érvényes azokra az emberekre is, akik aktív életmódot folytatnak, egész nap talpon vannak vagy kézi munkát végeznek. Gondoljon a szénhidrátokra, mint üzemanyagra. Mennyi üzemanyagra van szüksége a testednek naponta?

lehet

KISZÁMÍTSA SZENHidrátjait


Ha több szénhidrátot szeretne fogyasztani fogyás közben, próbálja ki ezt az egyszerű szabályt. Ragaszkodjon hetekig ezekhez a számokhoz, ellenőrizze a súlyát (és az edzőterem teljesítményét), majd értékelje újra.

Fehérjék: 2 g testtömeg-kilogrammonként (160 g fehérje 80 kg-os személy számára)

Zsírok: az étkezési szokásoktól függően elegendő a jó egészséghez (minimum 45 gramm)

Szénhidrátok: a napi jövedelem kiegészítésére fennmaradó összeg

Szorozza meg fehérjeszámát 4-gyel (4 gramm fehérje van kalóriában), zsírszámítását pedig 9-gyel.

Diéta közben vonja le az eredményt a kalóriabevitelből.

A megmaradt szám az a kalória, amelyet szénhidrátok fogyasztásával pótolhat.

Ossza el ezt a számot 4-gyel - ez az a gramm szénhidrát, amelyet megehetne, és továbbra is kalóriahiányos és fogyjon.

Egy 80 kg-os személy esetében, akinek a táplálkozás során 2302 kalóriát fogyaszt, a teljes számítás így néz ki:

Fehérjék: 2g x 80kg testtömeg = 160 g. 160 x 4 = 640 (fehérjéből származó kalória naponta)

Zsírok: 70 g (egészségügyi és személyes preferenciák) x 9 = 630 (zsírból származó kalória naponta)

2302 (napi kalóriabevitel) - 1270 (fehérje- és zsírkalória) = 1032 (szénhidrátból származó kalória)

NAPI JÖVEDELEM:

Szénhidrátok: 258 g

= 2302 kalória - hiány = zsírvesztés!

AMIKOR SZENNI SZÉNHIDRÁTOKAT?

Elméletileg a nap folyamán be lehet ütemezni a kalóriabevitelt és lefogyni. Ne feledje, hogy továbbra is csak a teljes kalóriahiány a fontos. De a szénhidrátok hasznosak a testmozgás és az erősítés utáni regeneráció üzemanyagaként, így a nap legaktívabb részein a szénhidrátfogyasztásnak természetesen van értelme. Ezért a szénhidrátok fogyaszthatók edzés előtt és után, vagy reggelire, ebédre (ha aktív napot terveznek), és ismét edzés előtt és után.

SZENNYEZZEN SZÉNHIDRÁTOKAT DIÁLJÁHOZ ÉS Fegyvereihez

A szénhidrátok ízletesek, kielégítőek és alacsony zsírtartalmúak. Ha kipróbálta az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, miért ne próbálná ki ezt a megközelítést? Ne feledje, hogy a szénhidrátok nem híznak. Csak nagy mennyiségű elfogyasztott kalória vezet kalóriafelesleghez. Tehát, ha ellenőrzi táplálkozási számait, elfogyasztja a megfelelő makrotápanyagokat és szabályozza a kalóriabevitelt (valamint a fejlődését), akkor a szénhidrátok nagyszerű barátok lehetnek.