Mindannyian tudunk róla, de kevesen gyakorolják is rendszeresen. A szakemberekre és a kezdőkre egyaránt vonatkozik. A nyújtásról szól. Ha mindig emlékeznénk rá, jobban járnánk a futással és az edzéssel. Mi a titka és miért olyan fontos?
Mi is pontosan a nyújtás?
A nyújtás egy lassú fizikai tevékenység, amely megnyújtja az izmokat, növeli az ízületek mozgékonyságát, és csökkenti az izom és a mentális feszültséget is. Előnyei igazán nagyok. Megakadályozza a sérüléseket sportolás közben, javítja az izmok rugalmasságát, felgyorsítja az izomregenerációt megterhelés után a segít a rehabilitációban. amellett növeli a teljesítményt, fenntartja az izomegyensúlyt, megfelelő testtartáshoz vezet vagy az egész test ellazul. Tehát nem szabad megfeledkeznie arról, hogy minden futás közben nyújtózkodjon.
Nyújtás futás előtt vagy után?
Futás vagy edzés előtt érdemes kezdje bemelegítéssel, bemelegítéssel és mozgással. A bemelegítés aktiválja az izmokat és mozgatja az ízületeket. Vegyünk 5-10 perc lassú futást vagy néhány guggolást, a karok és lábak körkörös mozdulatait. Egyszerűen arról kell gondoskodni, hogy az izmok és szervek kellően zsúfoltak és felkészültek legyenek a fizikai aktivitásra.
Csak húsz perc futás után nyújtózkodjon. Ennek köszönhetően az izmok megőrzik rugalmasságukat és nem rövidülnek meg, amit hajlamosak egyoldalú testmozgás esetén megtenni.
És hogyan kell csinálni?
Először kezdje el a nyak, a váll, a kar, a mell nyújtását, és fokozatosan folytassa a borjakig, vagy fordítva, kezdje a borjakkal, és a nyakkal fejezze be. Ne nyúljon azonban a nyak nyújtásától a borjakig, bizonyos sorrendet kell követnie. Lassan nyomjon izmokat, fokozatosan növelje őket, de amint az izma fájni kezd, engedje el. Meg kéne nyújtania egy ilyen izmot háromszor egymás után, körülbelül 15 másodpercig és minden egyes alkalom után kissé tovább kell nyújtanod őket.
Vigyázzon, ne váltson szükségtelenül izmokat. Ne vigyük túlzásba, és csak addig feszítsük meg az izmot, amíg fájdalmat nem érez. Nyújtsa egyenletesen a test mindkét felét, az egyoldalú nyújtás rossz hatással van a gerinc szerkezetére, és izomrövidüléshez vezet.
A nyújtás futás vagy bármilyen gyakorlat után több, mint az edzés szükséges része. Használjon különféle nyújtó gyakorlatokat, és fokozatosan megszokja. Egy idő után a futás után automatikusan elvégzi őket. Nem csak jobban érzik majd magukat, hanem a teljesítményüket is.
Merítsen ihletet a nyújtási gyakorlatokra vonatkozó tippjeinkből
Támassza az egyik lábfejét a másik láb combjára, mindkét kezével fogja meg a kinyújtott láb bokáját, és lassan és simán húzza meg. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Fogja meg egyik lábát a kezével, és húzza simán a hátsó ülőizm felé. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.