Itt már itt a nyár, és a magas hőmérséklet időszaka összefügg vele. A rendkívül magas vagy trópusi hőmérséklet számos kockázattal jár, amelyek súlyos összeomlást okozhatnak. A hő nagyon kimerítheti a testet, veszélyeztetheti és komoly károkat okozhat. De mit kell tenni a hőség alatt? Hogyan viselkedjünk rendesen?
Íme néhány alapelv, amelyet követnünk kell ezeken a forró napokon:
1. Az ivási rendszer betartása
A szomjúságérzet figyelmeztető jel arra, hogy a szervezetnek nincs vízje, ezért nagyon fontos a folyadék folyamatos feltöltése, mielőtt szomjasnak éreznénk magunkat. Be kell tartani az ivási rendszert, inni legalább 2 liter folyadékot. A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok azonban nem megfelelőek. Ezért a málna, a sör, az alkohol és a kávé formájában lévő folyadékok nem tartoznak az ivási rendszerbe. A szokásos víz ideális. Az italokat rendszeresen, kisebb adagokban kell bevenni. Hőmérsékletük is fontos - a langyos italok megfelelőbbek. Az italigény nemcsak a külső hőmérséklettől függ, hanem a fizikai aktivitástól és az egészségtől is.
2. Beszállás
Az étrendnek a nyári hónapokban "könnyebbnek" kell lennie, azaz. könnyen emészthető, alacsonyabb energiaértékkel, ugyanakkor elegendő tápanyagot kell biztosítania.
Csak olyan mennyiségű és típusú ételt vásároljunk, amelyet a megjelölt lejárati időig el tudunk fogyasztani, és amelyek számára a csomagoláson található gyártó utasításainak megfelelően biztosítottuk a tárolási feltételeket. Vásárlás után az ételt mihamarabb szállítsa haza - tárolja hűtőszekrényben.
3. Napozás
Csak a kora reggeli és késő délutáni órák alkalmasak közvetlen napozásra. Vízterületek, uszodák közelében és a vadonban tartózkodás esetén árnyékos helyen kell tartózkodni 10 és 16 óra között. Napozáskor használjon minőségi krémeket, amelyek magas védettségi tényezővel rendelkeznek az UV sugárzás ellen.
4. Megfelelő ruházat
A világos színek és a természetes anyagok lehetősége szerint könnyű, szellős és laza vágásúnak kell lennie. A szintetikus anyagok nem alkalmasak, mert nem engedik elpárologni az izzadságot. Ha távol tartózkodik otthonától, védje meg szemét minőségi napszemüvegekkel, és használjon fejfedőt, amely véd a leégés ellen.
5. A víz minősége
A természetes vagy mesterséges uszodák látogatásakor is ügyelni kell. Javasoljuk, hogy a közönség csak az állandó felügyelet alatt álló medencékben fürdessen. Az ÚVZ SR a nyári fürdési szezonban rendszeresen ellenőrzi a víz minőségét.
6. Légkondicionálás
A vízben való úszás mellett hűthetjük magunkat klímaberendezéssel az autóban, otthon vagy a munkahelyen is. Annak érdekében, hogy a légkondicionálás ne ártson nekünk, hanem éppen ellenkezőleg, rendelkezésünkre áll, úgy kell beállítani, hogy a kültéri és a beltéri környezet közötti hőmérséklet-különbség ne haladja meg az 5 maximum 7 Celsius fokot.
7. Melegítsen a munkahelyen
Fontos, hogy az ivási rendet betartsák a munkahelyen. Alkalmas munkaruha az alkalmazottak számára (természetes anyagokból, lehetőleg egyrétegűekből). A munkaidő kiigazítása, a munkarend és a pihenés kiigazítása a munkáltató és a munkavállalók képviselői közötti megállapodás alapján, különösen a túlzott fizikai megterheléssel végzett munka és a kültéri munkahelyeken végzett munka esetén. Lehetőség hideg vízzel zuhanyozni. Ablakok és tetőablakok árnyékolása árnyékolókkal, redőnyökkel. A ventilátorok fokozott légmozgása. Ha lehetséges, használja a légkondicionálót.
8. Háztartás nyáron
Az otthonban meg kell akadályozni a közvetlen napfény behatolását az ablakokon vagy tetőablakon, árnyékolást, pl. redőnyök vagy redőnyök. Biztosítani kell a szellőztetésen keresztüli légmozgás növekedését is. A ventilátorokat úgy kell elhelyezni és orientálni, hogy a testfelület nem közvetlen nem lehűljön. (Forrás: UVZ SR)
Fokozott figyelmet kell fordítani a kisgyermekekre és az idősekre. Időseknél a szomjúság természetes érzése az életkor előrehaladtával megszűnik, ezért folyamatosan folyadékot kell kínálni nekik, még akkor is, ha nem éreznek szomjat.
Készítette:
Egészségnevelési Tanszék
Regionális Közegészségügyi Hivatal, székhelye Čadca