A diéta, a testmozgás és a rendszeresség a legfontosabb dolog az álom és a nyári alak szempontjából. Tudjuk, hogyan kell csinálni, néhány lépésben.
Íme néhány a legjobb módja annak, hogy testét elvégezze formák és főleg fürdőruhában. Lehet, hogy azzal érvelsz, hogy még mindig március van, de ha ez megvan, mint a legtöbb embernek, érdemes minél hamarabb elkezdeni. Lehet, hogy vár néhány hiábavaló kísérletre. A téli ruhák bizonyos szempontból kedvesek, mert elrejtik minden hiányosságodat, de egész évben nem járhatsz benne. Ideális lenne, ha heti egy kilogrammot fogyna. Túlzott veszteség súly ezt követően nagyobb jo-jo hatáshoz vezet. És hogyan lehet valóban elérni a kívánt eredményeket ezúttal?
Figyeld, mit eszel
Amikor el akarsz jutni egészséges formák, minőségi és egészséges ételeket kell élveznie. Jó tudni és nyomon követni, hogy mit és mennyit eszel.
Mire kell összpontosítani, és hol hibázik leggyakrabban?
Kalóriák száma
Ki mondja, hogy ha lefogy, és egészséges életmódra vált, nem kell számolni kalória sem a jövedelem hazug. Mindig először diétával kell kezdeni. Sikere ezen alapul, és az összes siker nyolcvan százalékát teszi ki. Csökkenteni kell a káros zsírokat, az édességfelesleget étkezés és a nagyobb sóbevitel sem kívánatos. Fogyasszon olyan minőségi ételeket, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérje- és rosttartalmú ételek elégedettségérzetet adnak. Egyszerű és alacsony kalóriatartalmú beviteli módszer a bikini formára való áttérés módja. Fontosak a fehérjék, fehérjék, vitaminok, gyümölcsök és zöldségek.
Ivási rendszer
Óvakodjon a különféle italoktól, egyesek üresen bújhatnak el kalória, valamint alkoholban. Különböző tanulmányok folyamatosan vitatják, hogy a bor alkalmas-e az étrendre, és hogy támogatja-e a zsírok lebontását. A bor alkohol, és annyi üres kalóriát tartalmaz, mint bármely más alkohol. Jobb azonban borospermetet (boros vízzel) inni, például sört vagy kemény alkoholt.
Tizedik
A tized minden étrend fontos része. Fontos, hogy egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöket és zöldségeket, joghurtokat és más egészséges és nem zsíros ételeket válasszon, például burgonya chipset, sózott földimogyorót és szalonnát. Mielőtt egy egész tasak perecet fejetlenül elfogyasztana a kanapén, próbálja meg előre elkészíteni néhány snackjét egy tányéron, hogy elkerülje azt a hibát, amely a döntés megsértéséhez vezetne. Szolgáld ki magad zöldségek, gyümölcsök és minden, amitől nem fogsz vétkezni, és felesleges megbánásod lesz.
Kezdj el mozogni
Mozgalom
Az étrendi menük segítenek abban, hogy elveszítsen néhány plusz kilót gyakorlat segít álmai jellemében. Amikor sikerül összekapcsolnia a menüket és a testmozgást, akkor a legjobb út vezet a nagyszerű nyári formához és figurához egyszerre.
Emelje meg a súlyokat hetente kétszer-háromszor
Nincs könnyebb bejutni formák. A vízzel töltött közönséges háziállat-palackok súlyként is szolgálhatnak, emelheti őket a munkahelyen és otthon is.
Guggolás
Vállalja például tíz guggolás elvégzését, amikor elhagyja a házat, és további tízet, amikor hazaér. Amúgy beállíthatja, rajtad múlik. Ez az otthoni testmozgás és az egyén legnagyobb előnye kiképzés. Tudja, hogyan kell csinálni a megfelelő guggolást? A csípő szélességével párhuzamos lábbal függőlegesen kell állnia. A guggolásban az a legfontosabb, hogy teljes lábad a földön maradjon. Nem szabad a térd alatt guggolnia, és ne hátráljon meg. Lassan hajtsa végre a mozdulatokat, és húzza az ülőizmokat a legmagasabb helyzetbe. Jó, ha három sorozatból állunk, minden sorozatban húsz guggolással, és fokozatosan hozzáadjuk a három sorozat guggolásainak számát. Mindenekelőtt ne felejtsd el a test nyújtását az edzés után és a testmozgás előtt nyújtás.
Melyik sportág a legjobb az álomkarakter megszerzéséhez?
Séta
Még egy ilyen hétköznapi séta is nagyszerű. Amint megtanul járni vezetés vagy tömegközlekedés helyett, követheti az elsőt az eredmények. Ugyanakkor nagyszerű lesz, ha a test felső részét is bevonja, azaz. derékszögben lesz a keze, és a lépések fordított sorrendjében fogja forgatni őket. A nordicwalkhoz botokat is használhat. Azok számára, akiknek vannak mozgási problémáik, vagy azoknak, akiknek támogatásra van szükségük, ezek a botok nagyszerűek.
Behanie
Kezdje el futni. A kezdetektől fogva csak a gyors járást használhatja, és fokozatosan adhatja hozzá a kocogást, amíg végül teljesen el nem kezd futni. A tél után az indiai futás ideális az Ön számára a fokozatos hízáshoz feltétel. Nyilvánvaló, hogy fokozatosan kell indulnia, nem szabad lebeszélnie, ha nem fut először öt kilométert. A kitartás és a rendszeresség a sikered alapja.
Vonalon belüli gördeszkázás
Korcsolyázáskor megerősödni fog szamár, hanem lábak is. Ez egy nagyon szórakoztató sport, és az utóbbi időben nagyon népszerű is, szinte ugyanaz, mint már említettük futás.
Kerékpár és úszás
Ez a két sportág nem hozhat extra általános eredményeket, ellentétben a felsorolt egyéb tevékenységekkel. Nagyon nehéz megtartani a megfelelő pulzusszámot a kerékpáron és úszás közben. Legalább negyven medencét kell úsznia, hogy égjen. Ugyanaz vagy nagyon hasonló a kerékpározással. Ha nagyon lassan jársz, akkor még harminc kilométer sem jelenti azt, hogy garantáltan égni és fogyni fogsz. Kerékpározás közben borjakat, combokat, feneket formál, megfelelő légzéssel és hassal, és megteheti leég óránként akár ötszáz kalória.
Tudja, hogyan kell kiszámítani a megfelelő pulzusszámot, hogy megégesse a testét?
A nők maximális pulzusszáma 226 - az Ön életkora, a férfiaknál együtthatót használnak, amelyből levonják az életkorát, azaz a 220-at. 220 - életkor. Tehát, ha nő vagy és 36 éves, akkor a végső és kívánt pulzusszámnak 190-nek kell lennie (226-36). Ez a pulzus optimális értéke, azaz a pulzus a sportolás során, hogy égni kezdjen és annyi felesleget dobjon el kalória.
Még mindig sok ideje van az induláshoz, és lassan és fokozatosan megtalálja a rendszerét és ritmusát, hogy elkezdjen gúnyolódni magán. Nincs értelme késleltetni semmit és vitatkozni az időhiány miatt. Otthon is gyakorolhat, és sokkal több testmozgást beépíthet a mindennapi életébe. Például nem fogsz lifttel felmenni, de sétálni fogsz gyalog. Mindenképpen sok lehetőséged van. Nincs fitneszkészlet a munkába vagy a munkába menet? Mit kell odamenni megnézni? Például itt találkozhat álmai partnerével is. Számos fitneszközpontot találhat, például Eperjesben, Pozsonyban, Kassán, de például Zsolnában is.