A nyári hónapokban nagyobb a vágyunk a sportolásra, de nem vonz minket az edzőterem és az edzőterem. Az emelkedő hőmérséklet miatt nincs kedvünk görkorcsolyázni, futni vagy úszni. Szeretnénk szórakozni a barátainkkal, miközben kalóriát égetünk.
Frizbi
Játssz a frizbivel! Jól érzed majd magad egy repülő csészealj dobásával, és teszel is valamit a karakteredért. Azok számára, akik szórakozást és kevés munkát keresnek, ez a legjobb megoldás. Mindenki számára alkalmas, mert nem igényel különösebb felkészülést vagy előzetes tudást. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb hatást érhesse el ebből a sportból, húzza lefelé a hasát, és teljes erejével dobja el a tányért, miközben a törzsét lengeti. Ennek a sportnak köszönhetően mozgékonyabb lesz, jobb reflexekkel rendelkezik, és jobban koordinálja karjait és lábait. Rendszeres játékkal tökéletesen kidolgozza a karját, és emellett az egész testét kinyújtja.
1 óra alatt 1890 kJ/450 kcal-t éget el
Tollaslabda
A tenisztől eltérően bárhol lehet tollaslabdázni. Mindössze két ütőre és játékkosárra van szüksége, így élvezhetőbbé teheti nyaralását. A tollaslabda olyan sportág, amelyben nagy egyoldalú terhelés jelentkezik. A test egyik felén (a játszó kéz oldalán) az izmok gyakrabban kapcsolódnak be, mint a másikba, így ennek a felének az izmai fejlettebbek. Míg a test másik felének izmai jobban meggyengültek. Ezért ne felejtse el eleget nyújtani és kompenzálni. A négyfejű, az elülső sípcsont, a tricepsz és az ülőizmok kapják a legtöbbet. Ugyanakkor bekapcsolja a hátsó izmokat és a kar izmait.
1 óra alatt elégetsz 2018 kJ/480 kcal-t
Tenisz
A fehér sport már nem csak "fehér", és egyáltalán nem a sznoboknak való. Gyors indulásokkal a labda mögött egyszerre edzed a sebességet és a koordinációt. Vigyázzon azonban az állandó leállástól és futástól szenvedő ízületekről. Amikor a pályára ugrik és a labda után fut, természetesen a lábakat és a feneket is edzi, és erősíti a szívműködését. Teniszezéskor gyönyörűen formálja és erősíti a hátát, vállát, bicepszét és tricepszét.
2100 kJ/500 kcal-t éget el 1 óra alatt
Petang
Ez a játék a legnépszerűbb a franciák körében. Alapvetően egy olyan labda dobásának kombinációja, amelynek súlya 0,650 és 0,800 kg között van (max.), És a gyaloglás. A pétanque terepét a szabályok nem határozzák meg közvetlenül. Leggyakrabban azonban a park ösvényeihez hasonló felületet láthat (eltömődött homok). Így szinte bárhol eljátszhatod, és hála annak, hogy nem izzad túl sokat, annyira nyugodt ebéd helyett is. Nem csak a karjait erősíti, hanem sétával nyújtja meg a lábát, és a labdáját hajlítva mozgatja a testét.
1 óra alatt 1400 kJ/333 kcal-t éget el
Evezés és evezés
Nincs annál jobb, mint egy nyarat a víz mellett élni. Csónakázzon egy folyón vagy tavon. Az evezés fejleszti a motoros koordinációt és az ügyességet. Különösen a karokat, a vállakat és a hátat erősítik. A combok és a hasizmok is részt vesznek az igényesebb szakaszokban. Az evezés erejét főleg a deltoid izmok, a mellkasi és a széles hátizmok biztosítják. Evezéskor viszont megerősíted és megdolgozod a karjaidat és a hátadat. A maximális hatás érdekében használjon hosszú evezőket. Tehát ha legközelebb csónakban ül, siessen!
2520 kJ/600 kcal-t éget el óránként
Sport tevékenységek lusta emberek számára
? Öntse ki a virágoskertet. Nem erősíti meg a karjaiban lévő izmokat, de 0,305 kJ/kg/percet eléget.
? A burgonyarácsot ledaráljuk. Nem csak a lábak, hanem a karok és a hátizmok is működni fognak. Az erőfeszítés során 0,525 kJ/kg/perc csökkenés vár rád.
? Tábortűz fűrészelése és favágása. Ha lemond a pirított szalonnáról, és az oltás során csak a karok és a hátizmok erősítését használja, akkor megszabadul 0,355 kJ/kg/perc.
? Építsen homokvárat a gyerekekkel. Örülni fognak, és élvezni fogja az elégetett 0,1 kJ/kg/perc értéket.