Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
Ma sokkal könnyebbé tesszük az életünket. Kerüljük a különféle kényelmi erőfeszítéseket és kényelmünkkel fokozatosan elveszítjük formánkat és állapotunkat. Néhányan nem is gondolnak rá. Egészen addig, amíg az egészségtelen életmód megnyilvánul, akár egészségügyi problémákkal, akár csak levegő után kapkodva, amikor évente egyszer nyaralni mennek, és nem túráznak egy dombra.
Amikor valaki gondolkodni kezd a változáson, gyakran elbátortalanodik attól, hogy hosszú ideig önmagán dolgozzon. De még ez is megtehető néhány hét alatt. Kezdjen el "csinálni valamit", és szüntesse meg azokat a problémákat, amelyek az erőnlét elvesztése miatt csak most kezdenek megjelenni. Csak meg akarja találni a megfelelő motivációt és állóképességet.
Megkezdődött a nyár, az ünnepi időszak és a legnagyobb lehetőség a sportolásra. Kezdettől fogva legalább próbálkozzon szabadidős tollaslabdával, kocogással, teniszezéssel, ugrókötéllel. Legtöbbünk nem kerülheti el a gyors sétát, az úszást, a röplabdát vagy a focit. Ha van rá lehetőséged, kísérletezz és golfozz, fallabdázz vagy bokszolj.
Bármilyen tevékenység előtt győződjön meg arról, hogy nem szenved-e a következő problémáktól:
- cukorbetegség vagy epilepszia
- öregség és tartós inaktivitás
- szív- és érrendszeri vagy légzési problémák
- súlyos betegség és gyógyszeres kezelés
- krónikus ízületi vagy hátproblémák
- erős dohányzás vagy alkoholfogyasztás
Ha bármilyen problémája van, először beszéljen orvosával.
Tollaslabda - jó állóképességre és erőre, javítja az ízületek rugalmasságát, erősíti a lábakat és a vállakat. Körülbelül 200 800 kalóriát éget el 30 perc folyamatos játék.
Kocogás és gyors séta - állóképesség, erősíti a lábakat. Az 1 órás futás 200 350 kalóriát éget el. Növelje fokozatosan a tempót és a távolságot, és viseljen megfelelő sportcipőt.
Tenisz - állóképesség és rugalmasság, erősíti a vállakat, az alkarokat, a borjakat és a combokat. Játssz legalább egy órát hetente kétszer és erőteljesen. Körülbelül 300 400 kalóriát éget el.
Kötélugrás - állóképesség, erősíti a lábakat. Kezdje három 30 másodperces szettel, minden sorozat után ötperces szünettel. Később akár két perces ugrás tíz perc szünettel és emeléssel.
Úszás - kiváló és gyors módszer az ízületek általános állapotának és rugalmasságának növelésére, az izmok megerősítésére és a pihenésre. Erősítse az állóképességet a pihenés rövidítésével és az úszási idő meghosszabbításával. Az eredmény két héten belül látható lesz. Körülbelül 500 800 kalóriát éget el egy óra mell.
Röplabda - állóképesség, erősíti az egész testet (különösen a lábakat és a karokat), mozgatja az ízületeket. Égj 200 600 kalóriát egy órás játék során.
Futball - állóképesség, erősíti a lábakat, az egy órás játék 250 1000 kalóriát éget el.
Golf - növeli az erőt és erősíti a karokat, vállakat és lábakat.
Fallabda - a röplabdához hasonló hatások, egy órás játék 400 1000 kalóriát éget el.
A doboz - erősíti a mellkasát, a vállát és a karját, az óradoboz 400 600 kalóriát éget el.
Aerobic - gyorsan zsírégetünk és megerősítjük az egész testet, a jó állóképességi mozgás zenével rendszeresen elvégezhető.
Testépítés - növeli az állóképességet, erőt és rugalmasságot.
Jóga - javítja a testtartást, erősíti és ellazítja az izmokat és az ízületeket. Körülbelül 200 kalóriát éget el edzésenként óránként.
Ha a fizikai tevékenységek mellett döntött, akkor először mindig fel kell melegednie. Felkészíti a testmozgásra, az izmok mozognak, a szívritmus nagyobb terhelésre kész. Lassan és ritmikusan végezzen nyújtási gyakorlatokat legalább 5-10 percig. A legegyszerűbb mód a kötél ugrása. A test felmelegedéséhez szánjon időt a megnyugvásra: járjon 5 percet. Ez csökkenti a mozgás intenzitását. Kerülje a gyengeség érzését, amelyet a derék alatti vér rohanása okozhat.
Miután elkezdett edzeni az alakja javítása és a problémák enyhítése érdekében, rendszeresen kell gyakorolnia.!
Tartsa be a megfelelő életmódot is. Egyél rendszeresen, takarékosan és lassan. Előnyben részesítse a friss gyümölcsöket és zöldségeket (kísérletezzen és próbáljon ki különböző salátákat). Kerülje a zsíros, édes ételeket, például a desszerteket, süteményeket és sós burgonyát. Felejtsd el a csokoládét, a sütiket, az édesített gabonapelyheket (mindent, ami finomított cukrot, azaz üres kalóriákat tartalmaz). Ne hagyja ki azonban a tejtermékeket, hanem használjon alacsony zsírtartalmú tejet és fehér joghurtot. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre. Igyon vizet és váltogassa a különböző folyadékokat.
Mindenekelőtt ne add fel idő előtt. Nem minden út egyenes, de összpontosítson, és próbálja a lehető legegyenesebbé tenni a tiét!