A csecsemőjüket gondozó anyáknak gondoskodniuk kell egy tápláló, változatos és rendszeres étkezésről. Fontosak a tápanyagokban és más vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek.
A szoptatás során az anyának nagyobb mennyiségű energiaforrásra és tápanyagra van szüksége a csecsemő anyatejének táplálásához. A baba születése utáni első négy hónapban az anyának napi több mint 500 kalóriára van szüksége.
Tápanyagokban gazdag ételek: az első választás a szoptatás során
Ha gyorsan fogy vagy hízik a szoptatás során, akkor csökken a tejtermelés és az energiatartalom. Bármely étel megnövekedett bevitele nem vezet megnövekedett tejtermeléshez. Ezért egészségesen kell táplálkoznia, és vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell keresnie, például zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat. Nagyon édes ételek, mint pl. süteményeket és édességeket kerülni kell, vagy csak kis mennyiségben kell fogyasztani.
Biztosítsa az értékes szénhidrátok bevitelét
A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű pehely, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és más gabonaételek, hüvelyesek (a toleranciától függően), a burgonya, a gyümölcsök és a zöldségek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek. A szoptatás során a diéta szerves részének és a szoptató anya napi menüjének kell lennie. Ezen termékek magas rosttartalma szintén segít megelőzni a székrekedést.
A fehérjék is nagyon fontosak
Annak érdekében, hogy elegendő tápláló teje legyen gyermekének, rendszeres fehérjebevitelre van szüksége, amelyet főleg tejből, tejtermékekből, húsból, halból, tenger gyümölcseiből, tojásból nyer.
Ne felejtsd el a vitaminokat és az ásványi anyagokat
Vitaminok
A szoptatás során a folsav nagyon fontos és fontos az anya számára. Magas folsavtartalmú ételek: paradicsom, káposzta, kelbimbó, karfiol, borsó, spenót, teljes kiőrlésű kenyér, búzacsíra, búzakorpa, narancs, eper és szőlő. Különböző, magas folsavtartalmú étrend-kiegészítők is léteznek.
Ásványok
Az ásványi anyagok közül a jód, a kalcium és a vas a legfontosabb a szoptatás során.
Ivási rendszer szoptatás alatt
A folyadékmennyiség nő a szoptatás során anyatej formájában. Ezért győződjön meg arról, hogy sokat és rendszeresen iszik-e a szoptatás alatt. Az ajánlott mennyiség legalább 2 liter folyadék naponta. Javasoljuk, hogy minden szoptatáskor igyon meg egy csészét.
A legjobb a csapvíz, az ásványvíz, a cukrozatlan gyümölcs és a gyógyteák. A friss menta és zsálya tea az ajánlott napi mennyiségben támogatja az anyatejtermelést.
Csak kis mennyiségű kávét és fekete teát kell inni, mivel ezek koffeint tartalmaznak. Körülbelül napi két-három csésze nem káros, de szoptatás után inni kell. Vigyázzon a kólaitalok, energiaitalok és jeges teák magas koffeintartalmára is.
Az alkohol fáj neked és a babádnak. Amint az alkohol átjut a tejbe, kerülje a szoptatás alatt. A közhiedelemmel ellentétben az alkohol nem serkenti a tejtermelést, de valójában csökkentheti.