Ma különféle alkalmazásokkal segíthetünk magunkon, amelyek megszámolják a napi lépések számát.
Forrás: Shutterstock
Ma különféle alkalmazásokkal segíthetünk magunkon, amelyek megszámolják a napi lépések számát.
Forrás: Shutterstock
Nem mindenki hajlandó időt tölteni a fitneszközpontban, különösen a nyári hónapokban. Hogyan lehet kint mozogni a természetben?
Valószínűleg a legtermészetesebb mozgás, amelyet a környező táj élvezhet, a gyaloglás. Fáradt pszichének is alkalmas, mert enyhíti a feszültséget és hosszú távon segít csökkenteni a vérnyomást. Ma már sok olyan alkalmazás van, amely az ajánlott napi 10 000 lépést megszámolja. Ha azonban gyalogolni akarsz valamit a szívedért, céltudatosan kell járnod.
A klasszikus séta, vagy inkább a lábról a lábra vontatás nem számít bele az aktív gyaloglásba. A friss levegőn járásnak saját ütemével kell rendelkeznie - akkor bevonja az összes izomcsoportot, és viszonylag sok kalóriát égethet el.
Feltétlenül próbáld ki a nordic walkingot. Ez a speciális botokkal való járás, amelynek megvan a maga sajátos technikája. Nem nehéz elsajátítani, de kezdetben szüksége lesz egy oktatóra. Elég lesz egy egyszerű tanfolyam, amelyet Szlovákiában sok helyen el lehet végezni.
A rendszeres botokkal járás az izmok 90 százalékát megmozgatja és javítja az erek rugalmasságát. Erősíti a szívet, az ínszalagokat és az ízületeket. Más sportokkal ellentétben minimális a sérülés veszélye.
Ha már kipróbáltad azokat az előnyöket, amelyeket a futás jelent a tested és a pszichéd számára, valószínűleg nem engeded meg. Tanulmányok megerősítik, hogy a rendszeresen futó emberek érzelmileg stabilabbak és könnyebben képesek megbirkózni a stresszel az ismételt euforigénellátás miatt.
A futás hosszú távon csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást. Az edzett szív percenként csak 120-szor üti meg és 40 liter vért pumpál az erekbe, míg egy képzetlen szívnek 150-re kell ütnie. Ha nem mer futni, választhatja az amerikai bennszülött futást, amely váltakozik a gyors séta és a futás között.
A sebességet csak fokozatosan kell növelni, és fontos a rendszeres légzés. A tereptréning megkezdése előtt meg kell látogatnia egy podológust, hogy a megfelelő talpbetéteket betegye a tornacipőbe, és ne terhelje feleslegesen az ízületeit.
Hegyek és kerekek
Megfelel Önnek a turizmus? Nyáron ideális alkalom a magas hegyekben való mozgásra. Ha ősszel és tavasszal alacsonyabb magasságú dombokon edzett, akkor merészelhet kihívó túrákra is. A mély lélegzetvételnek köszönhetően a szervek jobban oxigénnel vannak ellátva, és a tüdő kapacitása megnő a dombok mászásakor.
A test a kerékpározást is képes tökéletesíteni - a keringés csak tíz perces mozgás után javul. A kerékpáros edzés előnye az ízületek minimális terhelése és a viszonylag magas energiafogyasztás, ami elősegíti a felesleges kilók leadását.
A testtömeg 60-70 százaléka az ülésen nyugszik, így a térd és a boka könnyű. Ügyeljen az ágyéki gerincre, amely kerékpározás közben túlterhelt és védeni kell. Ezért bízza a kerékpár kiválasztását szakértőre.
Alkalmas egy túrabicikli, amely könnyedén képes kezelni egy kissé sziklás felszínt és vékonyabb kerekekkel rendelkezik, mint a hegyikerékpár, így gyorsabban közlekedik. Kutatások megerősítették, hogy a rendszeres kerékpározás csökkenti a szívroham kockázatát. Szóval hajrá!
Az úszás vért pumpál
Az úszást az egyik legegészségesebb sportnak tartják. A víz megkönnyíti a mozgást, mint a száraz, és ugyanakkor hatékonyan erősíti a testet. A megkönnyebbülésnek köszönhetően az elhízás, az osteoarthritis, a gyakori hát- és térdfájdalmak is mozoghatnak a vízben. A vízállóság masszázsként hat nemcsak az izmokra, hanem az erekre is.
Az úszás jótékony hatással van a gerincre, de csak akkor, ha megfelelően úszik. Ellenkező esetben túlzott terhet ró a nyaki gerincre. Ha nem tudod, hogyan kell úszni, akkor a vízben járás sokat segít a derékig járásban. Ez az egyik leghatékonyabb rehabilitációs módszer.
Az úszás a szív edzésére is nagyon jó, rendszeres edzéssel hatékonyabban működhet, ami a pulzus csökkenésében is megmutatkozik. A feszültség és az izomlazítás váltakozása pedig megkönnyíti a vér pumpálását az alsó végtagokból.
Mint minden állóképességi sport, az úszás is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha egy hét szünetet tart az edzésen, akkor a mozgás hatása minimális lesz, és mintha újra kezdene. Ezért folytassa az edzést vakáción, megváltoztathatja a sportot.
A futáshoz és a gyors gyalogláshoz az ideális idő 18 óra körül van, de igazodnia kell a napi hőmérséklethez. A melegben inkább bántana, mint segítene egy megerőltető mozdulatban.
Séta közben elégetett kalóriák száma
• 30 perc gyaloglás 54-63 kilogrammos súlynál: 100 - 185 kalória a sebességtől függően
• 30 perc séta 63 - 72 kilogrammos súlyon: 112 - 214 kalória a sebességtől függően
• 30 perc séta 72 - 82 kilogrammos súlyon: 127 - 245 kalória a sebességtől függően
- Nem akarja, hogy télen mindig bezárva legyen otthon. Ezek a tevékenységek mindenképpen szórakoztatják Önt, és a tiédnek is kedveznek
- Ok A kért étel szerint derítse ki, melyik anyag hiányzik a testéből
- TÚLSÚLY Hogyan lehet fogyni NYÁRON könnyebben és gyorsabban fogyhat
- A túlsúlynak megvannak az előnyei! Ezekért nem lehet fogyni
- Italok, melyeket kerülni kell fogyáskor, vagy hogyan kell felfrissülni nyáron, és nem hízni