Nyolcórás étrendként hozták létre?
Az amerikai könyvpiacot egy új diétás könyv uralta "Nyolc órás diéta, vagy vigyázz az eltűnő kilókra, ahelyett, amit eszel!" írta David Zinczenko és Peter Moore. Úgy vélik, hogy a cukorbetegség növekvő előfordulása Amerikában az éjszakai tartózkodásnak és az esti lakomáknak köszönhető. A könyv szerint testünk nem képes feldolgozni az összes elfogyasztott ételt este, ezért a kalóriák oda kerülnek, ahol nem - a csípőn és a fenéken.
Ennek kijelentésével szimpátiát nyertek hetente akár nyolc kilót is leadhat. Csak tarts be egy szabályt, és ez az csak reggel 9 és 17 óra között, vagy 11 és 19 óra között fogyaszthat. Ha az étkezési időt nyolc órás üzemmódra korlátozza, az anyagcseréd gyorsabb lesz és több kalóriát égethet el. Ezen állítások alapján laboratóriumi kísérletet végeztek egereken.
A 8 órás étrendnek nagyon egyszerű szabálya van: csak reggel 9 és 17 óra között, vagy 11 és 19 óra között fogyasszon.
A tudományos kutatások azt is kimutatták, hogy a magas kalóriatartalmú étrendet este gyorsabban tárolják, mint nappal. Ezért kövesse azt az elvet, hogy legkésőbb két-három órával lefekvés előtt együnk, és ezt a fehérjében gazdag ételt.
Miért pont 8 óra?
Korábban az emberek manuálisan dolgoztak és kevesebb ételt fogyasztottak, mint a mai emberek. A mai társadalom lusta, és nincs elegendő mozgása. Az élelmiszer-bevitel meghaladja az élelmiszer-kiadásokat, ezért a lakosság egyre hízik. A nyolc órás étrend készítői azt állítják, hogy ha csak nyolc órát eszel, a testnek elegendő ideje lesz megemészteni, és nem halmozódik felesleges energia benne, amelyet zsír formájában tárolnak.
Hogyan megy a diéta?
A nyolc órás étrend akkor is fogyást ígér, ha kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. Az egyetlen kivétel a kalóriatartalmú italok, amelyek fogyókúra közben tilosak. Bármit megehet abból a nyolc órából, amelyet megengedett. Ez azonban nem jelzi a túlevést. Ezután a hátralévő tizenhat óra után nem szabad enni semmit, és csak cukrozatlan italokat ihat.
Kiválasztja a választott nyolc órás időt, például reggel kilenc órakor kezdheti. Csak rajtad múlik, melyik idő felel meg a legjobban. Nem is kell túl sokat tornáznia, Napi 8 perc könnyű testmozgás elegendő, hogy "felébressze" anyagcseréjét és testét.
A szerzők szerint a hatások elérése érdekében elengedhetetlen, hogy a hét legalább három napján diétát tartson.
Hány kilogrammot fog leadni?
A veleszületett hajlamtól függ, de az emberek átlagosan az első héten fogynak öt kilogramm és a következő hét folyamán négy kilogramm, annak ellenére, hogy nem korlátozódtak az élelemre.
Nyolc órás étrendként hatással van a testére és a pszichére?
Attól félsz, hogy a nyolc órás intervallum túl rövid számodra? A gondok itt jól jönnek. Úgy döntött, hogy reggel nyolc órás diétát kezd, hogy ne éhezzen vacsorára? Akkor valószínűleg energia és irritáció nélkül leszel reggel. Az agy nem kapja meg a szükséges adag glükózt, amely a fő üzemanyag. Szerinted jobb reggel elkezdeni a diétát? Lehet, hogy kevésbé összpontosít, mert azon gondolkodik, hogy mit ehetne még éhség nélkül tölteni a délutánt és az estét.
Az az állítás, hogy bármit megehet, szintén ellentmondásos. Ezzel a diétával nem biztosíthatja az egészséges fogyást, és ha bármit eszik, különösen zsíros étrendet, akkor nem jut be a szervezetbe a szükséges anyagokkal. Ezenkívül a zsíros és sült ételek negatív hatással vannak a szív- és érrendszerre, és növelik a stroke vagy a rákkeltő betegségek kockázatát. Ezért figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére, és tartsa be az étkezések közötti időközöket.
Minta menü
- Miután felébredt- víz, kávé, tea
- Reggeli- zabpehely áfonyával és juharsziruppal, kávé, víz, tea
- Olovrant- müzliszelet
- Ebéd- 2 szelet pizza, csomag chips, alma
- Olovrant- Csokoládé muffin
- Vacsora- grillezett lazac steak, vajas sült burgonya, párolt brokkoli, gombóc fagylalt
Minden étkezésnél és a tizediknél legyen a nyolc ajánlott ételcsoport közül kettő (Powerfoods), a következőket tartalmazza Fat Busters a Egészségfokozók .
- Fat Busters- fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag ételek (pulyka, tojás, sovány hús, dió, joghurt és tejtermékek, bab, hüvelyesek)
- Egészségfokozók- vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek (málna, áfonya, gyümölcs, spenót, zöldségfélék, teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zabpehely)
Kövesse ezeket a tippeket:
- Mindig adjon Powerfoodot szénhidrátban gazdag ételhez (pl. Köret) - pl. Chips (szénhidrát) babdip és salsa vagy tészta sajttal és paradicsommártással.
- Korlátozza a rizs, a tészta, a cukor, a fehér kenyér és az iparilag dúsított zsírok fogyasztását.
- Igya a legjobb vizet, és hagyja ki az édesített italokat.
- Kényeztesse magát hetente legfeljebb két-három pohárral.
- Amikor vétkezel az ételben, semmi sem történik.
Mire jó fogyasztani a Powerfoodokat? A tested fontos tápanyagokkal rendelkezik. A Fat Busters felépíti és fenntartja az izomtömeget a Az egészségnövelők javítják a hangulatot, a gondolkodást és megelőzik a betegségeket .
8 órás étrend és szakértői vélemény
Rettegnek egy 16 órás böjttől, és azt mondják, hogy ezzel a diétával nem csak fogyni fog, hanem még hízni is fog.
Az egészséges fogyás alapja a csökkent energiafogyasztás és a rendszeres, egyenletes étrend, amely kisebb adagokra oszlik A szervezet rendszeresen fogyaszt energiát, ezért nem éhezik és nem lassítja az anyagcserét.
A nyolc órás étrend ellentétes és ellenkező hatást fejt ki. A test a hátralévő tizenhat órában éhen hal, ami lelassítja az anyagcserét. Ilyen étkezés nélküli idő után nagy az éhség, és az ember zsíros és édes ételekbe vetette magát, ami az elhízás egyik oka. A kalóriatartalmú ételektől a szénhidrátok és zsírok felesleges energiája bejut a szervezetbe és zsírraktárakban tárolják .
Amint újra éhezni kezd, a test lelassítja az anyagcserét, ezért nem használ fel zsírtartalékokat. Ezek megnövelik és ezzel együtt a testsúlyt.
A nyolc órás étrend nem azt jelenti, hogy mindent megesz, amit csak lehet. Ennél a diétánál is tanácsos betartani bizonyos szabályokat, hogy ne sértse meg önmagát. Az ajánlott ételekben nem talál sertészsírt vagy gombócot - még ezzel a diétával is a fő cél az emberek egészségesebb táplálkozási módok megtanítása. Ezenkívül az alkotók ösztönzik a mozgást, ami hozzájárul a fogyáshoz és az anyagcsere elindulásához. Ha nyolcórás étrend mellett dönt, gondoljon végig az egészséges táplálkozás minden szabályán, és, mint minden étrendet, tartsa be ezt korlátozott ideig.