alvás

Az esszenciális aminosavak csoportjába tartozó triptofánt 1901-ben fedezte fel Frederick Gowland Hopkins angol biokémikus.

Triptofán az étrendben található összes aminosav közül a legkevesebb. Különösen a vegetáriánusok szenvednek annak akut hiányától, mert a triptofán nagyobb mennyiségben fordul elő (a szervezet jobban használja), különösen állati termékekben (hús, tej, sajt stb.). Ezt a hiányt kompenzálhatja a szója és a szójatermékek nagyobb mennyiségű bevitele, mivel a szója elegendő mennyiségben tartalmazza ezt az aminosavat. Túlzott fogyasztása azonban negatívan befolyásolja a szervezet hormonális folyamatait, ezért rendszeres fogyasztásra nem túl alkalmas. Továbbá a növényi fehérjék aminosavprofilja nem teljesen kielégítő, ami jelentősen rontja a fehérjék általános felhasználását (aminosavak) szervezet. Az állati fehérjéket leginkább emberi táplálékként lehet felhasználni. Ideális a növényi fehérjék kombinálása állati fehérjékkel (pl. Hús + borsó, tej + zabpehely stb.).

Triptofán tartalom 100 g kiválasztott ételben

100 g kiválasztott étel

Triptofán tartalom mg-ban

A triptofán fontossága

Az öregedési folyamatot gyakran kellemetlen hangulatváltozások kísérik, mint idegesség, ingerlékenység, agresszió, depresszió, alvászavarok és mások. Ezek a tünetek gyakran az eredmény csökkent szerotoninszint az agyban. A szerotonin a triptofán aminosav származéka, és neurotranszmitterként működik a szervezetben (segíti az idegjelek továbbítását). A szerotonin más néven boldogsághormon (hozzájárul a mentális jólét és a boldogság érzéséhez). Az életkor növekedésével fokozatosan csökken az agy szerotoninszintje. Ez a triptofán tanúsított eszköz hogyan lehet újra növelni az agy szerotoninszintjét.

A B-vitaminok (különösen a B3 és B6) jelenléte nagyon fontos a triptofán szerotoninná történő tökéletes átalakulásához. Néhány külföldi forrás említi a C-vitamint is. A triptofán leginkább éhgyomorra szívódik fel, és egyszerű cukrokat (gyümölcslevet) tartalmazó itallal kell bevenni, hogy javítsa a szervezet általi felhasználást. Nem ajánlatos fehérjetartalmú ételeket vagy fehérjéket fogyasztani egy órával a triptofán bevétele előtt és egy órával azután. Az aminosavak hajlamosak versenyezni egymással, túlcsordulni, ami jelentősen csökkentheti felhasználhatóságukat.

Triptofán és aludni

A triptofán egyik fontos tulajdonsága az javítja az alvás minőségét. A szerotonin az éjszakai alvás főigazgatója - melatonin.

A triptofán közvetett módon részt vesz a növekedési hormon szekréciójában is. Ennek oka, hogy aktívan ürül, különösen mély alvás közben.

Mi a helyes adagolás?

Az ajánlott napi adag 500 mg és 1500 mg között van. Depresszió, szorongás és álmatlanság esetén az adag 2000 mg-ig növelhető.
A kompavai triptofán B adagolása ajánlott:
2 kapszula reggel (lehetőleg éhgyomorra) és 2 kapszula este (kb. Egy órával lefekvés előtt).