1. Növelje a vasfogyasztást
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a betegek egyharmada képes sikeresen kezelni a betegséget fokozott vasbevitel. "Ahogy a szívbetegségben szenvedő betegeknek figyelemmel kell kísérniük koleszterinszintjüket, úgy a nyugtalan láb szindrómában szenvedő betegeknek is tudniuk kell ferritinszintjüket" - mondta Cuellar amerikai orvos. A legtöbb ásványi anyag tetszik magnézium, kálium, vas és kalcium segítenek a betegség tüneteinek leküzdésében.
Olvassa el még:
2. Mozgás
Az edzés során az endorfinok felszabadulnak, az izmok és az inak kifeszülnek, az elme lélegzik, és mindez segít a szindróma elleni küzdelemben. Egy tanulmány megmutatta, hogy a rendszeres testmozgás hogyan lehet pozitív hatással a betegség tüneteire. Résztvevői hetente háromszor edzettek aerobic a súlyzós edzés 12 hétig. A végén kiderült, hogy tüneteik és általános állapotuk jelentősen javult.
3. Vigyázz, hogyan alszol
Az alvás közbeni helyzet szintén befolyásolhatja a lábgörcsök és a fájdalom intenzitását. Az egyik hatékony módszer az alsó végtag támasz kis párna, amelynek köszönhetően a törzsénél magasabb helyzetbe juttatja őket, és így megakadályozza a gyakori görcsöket.
4. Gyakorold az agyad
Van számos pszichológiai technika, amelyek segítenek megszüntetni a stresszt és megkönnyítik a beteg számára a szindróma tüneteinek kezelését. Nem enged a szorongásnak és a pániknak, de könnyebben és előrelátóbban közelítik meg az egész betegséget.
5. Ne állj ellen a szexnek
Az "Sleep Medicine" amerikai szakmai folyóirat 2011-es tanulmánya kimutatta, hogy a szexuális izgalom képes pozitívan befolyásolják a betegek állapotát nyugtalan láb szindrómával. Sok beteg arról számolt be, hogy az orgazmus segített nekik legyőzni a betegséget. A magyarázat a szexuális izgalom elősegíti a dopamin felszabadulását és az adrenalin.
6. Felejtsd el a "támogató ösztönzőket"
Koffein, alkohol és nikotin súlyosbíthatják a nyugtalan láb szindróma tüneteit, és még több fájdalmat okozhatnak. Javasoljuk, hogy a koffeint teljesen távolítsa el az étrendből, és legalább 6 órával lefekvés előtt kerülje az alkoholt.
7. Egy szappan is segíthet
Kiderült, hogy egy szappan az ágyban (a paplan alatt, a matracok között) a láb közelében segít csökkenteni az éjszakai görcsöket az alsó végtagokban. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a szappan olajokat és kémiai vegyületeket tartalmaz, amelyek valahogy tágítják az ereket és enyhítik a szindróma tüneteit.
8. Próbáljon ki egy forró fürdőt is
Nehéz olyan módszert találni, amely megfelelne egy adott betegségben szenvedő betegnek. Egyesek inkább hideg fürdő sóval, mások váltakoznak meleg és hideg csempék. Általában azonban a forró fürdő segíthet a betegek többségében elméjük lazításában és az éjszakai fájdalmak enyhítésében az alsó végtagokban.