Ez az egyedülálló program öröm nézni és gyakorolni - esztétikai, fizikai és pihentető örömet okoz. A modern és a klasszikus tánc, a kellemes zene és a megfelelő "macska" kombinációja egy pillanatra sem engedi unatkozni. A profi balerinához hasonló kinézet és mozgás nem feltétlenül a gyermek álma.
A PortDeBras mint a tánc új formája
A PortDeBras gyakorlat viszonylag nemrégiben kezdett megjelenni a fitnesz és aerobik központok kínálatában. Néhány évvel ezelőtt Szlovákiában csak néhány rajongó gondoskodott róla, akik valami újat akartak kipróbálni, amely magában foglalja a táncot, az erősítést és a nyújtást.
Az első leckém csak egy kíváncsi kísérlet volt, amelyet a program rajongóinak egyre növekvő csoportja vezetett el hozzám. Egzotikus, francia hangzású név és tánc, nem hagyhatja ki. De a PortDeBras sokkal több. Amikor egy gyönyörű és mosolygós oktató jelenik meg a teremben, világos számomra, hogy ez nem csak egy ártatlan gyógyfürdő lesz.
Helenka Ballová, a szlovákiai gyakorlat egyik úttörője, valóban balerinának tűnik. Kegyesen és kegyesen mozog a szobában, és időnként úgy tűnik, hogy a föld felett lebeg. A hangulatot elmélyíti az általuk játszott pihentető zene.
A PortDeBras egy csoport része lassú mozgásformák, amelyeket testnek és elmének hívnak. Ez egy egyedülálló kapcsolat, amely ellazítja az elmét, javítja a légzést és szórakoztató módon formálja és erősíti az egész test izmait.
Mindennek mögött Vladimir Snezhik orosz vezető koreográfus, valamint Julio Dieguéz Pappí spanyol gyógytornász és edző áll. Ezek az urak keresték a tánc és az edzésprogramok új módját, amely nemcsak megtanítaná az embereket a megfelelő és hatékony megerősödésre, hanem javítaná a testtartásukat, a funkcionalitásukat és a mozgásteret.
Így néhány évvel ezelőtt sikerült napvilágra hozni a PortDeBras-t, egy kecses és energikus gyakorlatot, amely azonnal rajongók tömegét nyerte el szerte a világon. Helenka Ball egyébként közvetlenül velük tanult. Néhány tónusú kellemes zene után kezdődhet a lecke.
A helyes testtartás elengedhetetlen. Ez egy szilárd központon, az úgynevezett magon alapszik, amely javítja a test mélyen stabilizáló rendszerét és így racionalizálja a mozgást. A behúzott vállak, az erősödő hasi és ülő izmok lehetővé teszik a funkcionális erő és a helyes alakok megkezdését.
A PortDeBras egy tánc-fitnesz edzés, amely a Pilates és a balett elemeit használja egyben. A pilates elsősorban a belső mély izmokat erősíti, és ezáltal egészséges és fenntarthatóvá változtatja a mozgási szokásokat. A balett táncfigurákban ihlette PortDeBras-t, teljes sugárzás és testtartás, és a jóga és a PowerStretch elemeinek használata is észrevehető.
De nem kell aggódnia. Minden úgy van kialakítva, hogy még a kezdők is kezelni tudják az edzést. És fontos nemcsak a testén végzett munka, hanem a mozgás öröme is.
Merüljön el a zenében, és élvezze a táncot
A tréning váltakozó nyújtó és táncos-erősítő elemekre épül. Bemelegítéssel kezdjük, amely a karok balettmozgásából és a lábak statikus helyzetéből áll.
Bemelegítés és kezdeti nyújtás után rövidebb koreográfiákat tanulunk meg, amelyek a lecke mozgástartományának és dinamikájának fokozatos növelésének részét képezik. Ez szórakoztató és tele van örömmel. A kezdetektől fogva azonban megéri egy bizonyos adag koncentráció.
A légzés harmonizálásához, az egyes alakok és azok későbbi variációinak memorizálásához, valamint a testtartáshoz egyszerűen koncentrációra van szükség. De amikor az első hibátlan sorrendet kezelem, a következő ismétlést maximálisan élvezem.
Végül magára a mozgalomra, annak kecses tervezésére és finomítására összpontosíthatok. Az oktató figyelmeztet bennünket a helyes helyzetre, és emlékeztet arra, hogy erősítsük meg a test közepét. Ezután zökkenőmentesen egyesítjük a rövidebb alakokat másokkal, amíg az egész komplex koreográfia fokozatosan létre nem jön.
Ez azonban nem csak a lábakkal dolgozik. A kéz, a mellkas és a hát részt vesz a mozgásban. Végül is a port de bras név franciát jelent csak fogva a vállad. Például enyhe guggolásban állunk, és az ívvel együtt a ritmushoz hajolunk, kezével egyszer az egyik, majd a másik oldalra.
Kombináljuk a hát nyújtását az erősítésével, miközben bevonjuk a lábakat, a hasi és az ülőizmokat. Befejezése után dinamikusan haladunk a következő ábra felé. Az egész ekkor egy gyönyörű, pihentető és egyben dinamikus tánc, amelynek során észre sem veszi, hogy a csöpögő verejték lassan végigfut a homlokán. és a pólód egy ideig beázott. Röviden, a tökéletes kombináció.
És amikor elmerül egy kellemes ritmikus zenében, és rájön, hogy ez valójában a tánc egyik módja, a gyakorlás öröme hatalmas. A dinamikus részt a relaxáció, a reláció, a relaxációra, a nyújtásra és a megfelelő légzésre összpontosítja.
A végén az oktató meglep minket egy gyakorlattal a szőnyegen a földön, amely a PortDeBras-ban a "par terre" különleges nevet viseli. Ezek nem azok a klasszikus "hasak", amelyeket más edzéseken vagy csoportos gyakorlatoknál megszokhattunk. A PortDeBras par terre-jének kecsesnek és simának kell lennie, oldalain kell forognia, vagy kitartónak kell lennie.
Előnye az mezítláb vagy zokniban gyakorolják, ami megsokszorozza a mozgás érzékelését, és biztosítja annak kegyelmét és lágyabb hatásait. Egy óra elteltével mindannyian mosolyogtunk, nyugodtak és nyújtózkodtunk, de azt mondani, hogy nem került erőfeszítésbe, hazugság lenne.
Kellemes fáradtságot érzek minden egyes izomtól, és a fejemben még mindig halványul az átismételt óra zene. Ennek és a tánc pozitív hatásának köszönhetően azonban biztosan észre sem veszi a kemény munkát és a fizikai megterhelést.