Nyújtson nyújtást a munkahelyén. Kerülje a fáradtságot és jobban teljesítsen

Ha sokáig ülünk a számítógépnél, általában izomfeszültség jelentkezik a test különböző részein, merev nyak, kellemetlen fájdalom az ágyéki gerincben vagy fejfájás.

Ismételje gyakorlatot

Ugyanakkor könnyen megelőzhető - egy órás munka után a számítógépnél tartson 5 perces szünetet és tegyen néhány lépést, vegyen egy mély levegőt friss levegőbe, vagy végezzen néhány hatékony nyújtó gyakorlatot. Ily módon nemcsak az izmok és a fej merevségét és fájdalmát akadályozza meg, hanem koncentrált is marad, így jobb teljesítményt nyújt.

Kiválasztottunk egyszerű gyakorlatokat az egész test nyújtására. A szünetben mindig testének egy másik részét gyakorolhatja.

Nyak és váll

  • Széken ülve vagy állva emelje a váll felső részét a fülek felé, amíg enyhe feszültséget nem érez. Tartsa néhány másodpercig a felső helyzetben, és engedje el a karokat. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
  • Az előző gyakorlathoz hasonló helyzetben hajlítsa meg a fejét, és állával próbálja megérinteni azt a területet, ahol a szegycsont található. Tartsa lenyomva 10 másodpercig, és menjen vissza. Ismételje meg 3-szor.
  • Az oldalra hajló fejbillentyűk segítenek a nyak fellazításában - próbáld meg sóhajjal jobbra dönteni a fejed, érintsd meg a válladat, és lassan térj vissza egy lélegzetvétellel. Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét oldalon.

A nyak és a váll gyakorlatok mintái:

Kéz és alkar

Ha számítógéppel dolgozik, nagyon fontos, hogy gyakorolja a kezét és az alkarját. Az utasítások megtalálhatók a videóban:

A hátsó

Hosszú ülés alatt főleg gerincünk szenved. Egyszerű nyújtási gyakorlatok segíthetnek neki.

  • Üljön le egy székre, kissé szétválasztva a lábakat, és a láb teljes felületét a földön. Először lazítsa meg a hátulját (kerekítse le), a fej lefelé mutat, majd nyújtsa ki a hátát és döntse meg a fejet.
  • Még ebben a gyakorlatban is ül, a jobb tenyere a bal térdén van, és az egész törzset balra fordítja. Ugyanezt fogja tenni a másik oldalon is - a bal kéz tenyere a jobb térdén lesz, és jobbra fordítja a törzset.
  • Tegye a kezét a feje fölé - egyik kezével megfogja a másik csuklóját, és oldalra fordítja a törzsét.
  • A negyedik gyakorlat során kinyújtja a gerincet úgy, hogy közben előre hajol, miközben leereszti a kezét.

A videóban leírt összes fenti gyakorlatot is megtalálja:

  • Nyújtsa maga elé az egyik lábát, majd a bokával dolgozzon úgy, hogy a lábujjak először behajlanak (hajlanak), majd a túlfeszítettek. Ismételje meg egymás után többször mindkét lábát.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

6 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájástól

A hátfájás gyakran az izom egyensúlyhiánya, a rossz testtartás, a stressz vagy az elhízás eredménye. Néhány egyszerű gyakorlattal is megszabadulhat tőle.

A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól

A vállak olyan területekhez tartoznak, amelyek a testmozgás során feledésbe merülnek. Megszabadulhat a fájdalomtól az általunk kínált Pilates gyakorlatokon keresztül.

5 tibeti embert oktatunk

Már a napi 10 perc megkönnyíti a fájdalmat, energiát ad és lassítja az öregedést.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: