A boot tábor egy csoportos edzés, amelyet egy kis csoportban gyakorolnak, mindig tapasztalt edző irányításával. Ezért alkalmas azok számára, akiket a tömeges testmozgás akadályoz, vagy akár azok számára, akik önállóan érkeznek a fitneszközpontba, és nem tudják, hogyan kell megfelelően tornázni.

edzés

"Az edzés mindenki számára alkalmas, aki szeret összezavarodni, nem fél az izzadságtól és le akarja győzni magukat."

Minden Boot Camp edzés bemelegítéssel (futás, ugrókötél) kezdődik, majd az egész test gyors felmelegedése és rövid bemelegítési intervallumok követik a test felkészítését a terhelésre. Rövid szünet után következik a képzés fő része. Ez lehet HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) intervallum, vagy körkörös edzés, tabata vagy előírt számú ismétlés és sorozat formájában, amelyeket kisebb szünetekkel gyakorolunk a halmazok között. Az összes gyakorlatot először az edző magyarázza el és mutatja be, aki a képzés során is felügyel, függetlenül attól, hogy helyesen hajtja-e végre őket.

Mi a különbség a Boot Camp és a CrossFit között?

Mindkét edzés közös jellemzője a gyakorlat magas intenzitása, de a Boot Camp nem használ technikailag megterhelő, súlyzós gyakorlatokat (piac, dobások), így azok számára is alkalmas, akik nem teljesítették a CrossFit nevezési tanfolyamunkat. A Boot camp edzésen sem talál egy tipikus erőszakot (pl. Egy súlyzós hátsó guggolássorozatot), sokkal inkább a kisebb súlyú és nagy számú ismétlésekkel rendelkező intervallum edzésre összpontosít. Ezért azok számára alkalmas, akik izzadni és rendesen lélegezni szeretnének, de szórakozni is akarnak 🙂

Az edzés végén hozzáadhatunk egy speciális blokkot, amely például a test középpontjának (magjának) gyakorlására szolgál. Akkor csak nyújtózkodj és kész! Egy óra alatt meggyógyul, és hazamehet nevetni 🙂

Kinek alkalmas a Boot Camp?

A képzés mindenki számára alkalmas, aki szeret összezavarodni, nem fél az izzadságtól és legyőzni akarja önmagát. Egyáltalán nem kell élsportoló formában lennie! A képzés intenzitása relatív, és személyenként változó. Vannak, akik elviszik, ha 10 guggolást végeznek saját súlyukkal egy bizonyos idő alatt, mások 30 ismétlést. Mindenki a saját tempójában halad, ami kívül esik a komfortzónáján. És itt történnek csodák!

Vannak azonban kivételek, amikor ez a típusú képzés nem biztos, hogy teljesen megfelel az Ön számára:

Ha fogékony az egészsége, és valószínűleg a gyors pulzus megsérül, először beszéljen orvosával.
Például, ha felépül egy sérülésből, először a testének kevésbé intenzív formáját kell adnia a testének, és tovább kell lépnie intenzívebb edzésre. Javasoljuk, hogy iratkozzon fel a CrossFit bevezető tanfolyamra, amelyet rendszeresen nyitunk meg, és ahol fokozatosan megismerkedik a gyakorlatokkal és az edzés intenzitásával.

A Boot camp elemei és előnyei

Gyakorlatok és eszközök

A Boot Camp ideje alatt a testmozgás fő eszköze a saját súlya lesz, amely még képességesebbeket is átvehet. Használunk azonban olyan eszközöket is, mint a TRX, ugródobozok, torna gyűrűk, vízszintes rudak, gyógyszeres golyók, de kevésbé tipikus eszközöket is, például aknákat vagy csónakköteleket. Egy edzés során nagy izomcsoportokat von be, és az egész testet edzi.

Intenzitás

Valószínűleg ez a legnagyobb különbség a testépítés és a Boot Camp között. Ez elsősorban azoknak az időintervallumoknak köszönhető, amelyek egyszerűen nem teszik lehetővé a pihenést, amikor csak akarja, de addig kell dolgoznia, amíg egy szünet "sípol" a stopperen. Ez teszi az edzést nagyon intenzívvé, és néha egy ilyen gyakorlat 20 percében sokkal több izommunkát végez, mint az edzőteremben töltött 2 óra alatt.

Égett kalória

Az elégetett kalóriák az intenzitással is összefüggenek. A matematika egyszerű. Magasabb edzésintenzitás = több elégetett kalória = nagyobb energiafelhasználás = gyorsabb zsírvesztés. De vigyázzon, a zsír még nem éget el az edzés során. Az edzés során a tested főként izomglikogént használ üzemanyagforrásként, de a zsírok ezt követően még néhány órán át égnek. Az ilyen típusú edzés növeli az általános anyagcserét és elindítja azt. Az intervallum edzés növeli a test termogén hatását, ami meghosszabbítja azt az időt, amikor a test kalóriát éget.

Ez formába hozza!

Számos tanulmány megerősítette, hogy az intervallum edzés javíthatja az általános fizikai teljesítőképességet, mert ez a fajta edzés stimulálja az aerob és az anaerob rendszereket. Épp ellenkezőleg, a könnyebb és stabilabb edzések csak erősítik az aerob rendszert. Ez azt jelenti, hogy növeli az állóképességet és jártasabb lesz minden edzésben.