Ha még nem hallotta a pescetarianizmus kifejezést, ez az étkezés egyik módja, ahol az állati táplálékforrások részben el vannak hagyva. Ebben az esetben az emlős hús fogyasztásának korlátozásáról van szó, éppen ellenkezőleg, halhúst és más állati termékeket fogyasztanak.
E táplálkozási mód kapcsán a Pescetarian étrend is csökken. Célja nem az elsődleges fogyás, mint más diéták esetében, de ez a hatás az életmód és az életmód megfelelő beállításával érhető el. A jó hír az, hogy ennél az étrendnél az egészségesebb növényi ételeket részesítik előnyben.
Mi a Pescetarian étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és mi a negatívuma és a kockázata
A Pescetarian étrend annak a diétának a neve, amely nem tartalmaz bizonyos típusú állati eredetű ételeket, különösen bizonyos típusú húsokat. Azok, akik e diéta szerint étkeznek, nem esznek emlőshúst, éppen ellenkezőleg, a hal és a halhús.
A pesketáriusok nem esznek marhahúst, sertéshúst, csirkét, nyulat vagy pulykát, valamint vadat és vadat sem. Hal, tojás és tej fogyasztható. Ennek az étrendnek az előnye a koleszterinszint, a vérnyomás és a szív- és érrendszer egészségének jótékony hatása, valamint a cukorbetegség és az elhízás megelőzése a jövőben. De ez nem oldja meg a jelenlegi elhízást.
KetoMix
- Átfogó keto diéta
- Fogyás
- Súly optimalizálás
A Pescetarian étrendnek nemcsak előnyei és hátrányai vannak, hanem hátrányai is:
- Az étrend legfontosabb negatívuma, hogy amikor a húst teljesen kihagyják az étrendből, hiányzik a vörösvértestek számára fontos B12-vitamin.
- Noha a növényi típusú fehérjék hasznosak a test számára, kevésbé képesek felszívódni, mint az állati fehérjék, és megtalálhatók a húsban.
- ha alacsony minőségű halakat választ nagyobb mennyiségben, több olyan káros anyag kerülhet a szervezetbe, amelyek nem kedveznek a szívnek vagy az emésztésnek
- További probléma, hogy az étrend nem foglalkozik az életmód más szempontjaival, nincsenek szabályok vagy alapelvek az ivási rendszerrel vagy a nappali étkezés módjával kapcsolatban.
Az étrend fő hátránya a súly optimalizálása szempontjából, hogy ez nem egy klasszikus étrend, amelynek célja a fogyás. Az egyes húsfajták korlátozásának pusztán alapvető szabályának betartása semmilyen módon nem vezet fogyáshoz.
AKI NEM TARTHATJA EZT A DIÉTÁT?
A Pescetarian étrendnek számos egészségügyi előnye van, de ez nem jelenti automatikusan azt, hogy teljesen problémamentes. Gyermekek és 18 év alatti serdülők, terhes és szoptató nők, idősek és vérszegénységben szenvedők nem fogyaszthatják ezt a programot.
Mik a Pescetarian étrend elvei
A pescetárius étrend bizonyos állatfajok táplálékának korlátozásáról szól, konkrétan bizonyos húsfajták korlátozásáról. Ha fogyni is szeretne, önmagában nem lesz elégedett ezzel a tilalommal, más elveket és szabályokat is be kell tartania.
Itt vannak a legfontosabb elvek, amelyek segítenek:
A menü korlátozása: A Pescetarian étrend alapelve, hogy az emlősök mindenféle húsának ki kell esnie a menüből. Legyen szó baromfiról, vadról, vadról vagy vörös húsról, fogyasztásuk itt tilos. Ehet vagy ihat halat, valamint egészséges mennyiségű tejterméket és tojást.
Ivási rendszer: A fogyáshoz az egészséges és megfelelő ivási rendszer elvét kell bevezetni a húsételek korlátozása érdekében. A külső hőmérséklettől és a fizikai aktivitástól függően igyon napi 2-3 liter folyadékot, különösen ízesítés nélküli vizet, részben teát. A kávét, az édesített italokat és természetesen az alkoholt korlátozni kell.
Étkezési módszer: Fontos továbbá, hogy napi étrendi intézkedéseket tegyen az emésztés és az anyagcsere támogatására. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy több ételt és kisebb adagokat eszik, ideális esetben napi 5 étkezést, legkorábban az ébredés után 30 perccel, legkésőbb 2 órával lefekvés előtt, és a hűtőszekrény éjszakai étkezésének teljes megtiltását.
Rendszeres mozgás: A fogyás és a zsírégetés utolsó fontos elve a rendszeres fizikai aktivitás. Ennek köszönhetően elköltheti az ételtől kapott kalóriákat, támogathatja az emésztést és az anyagcserét, és ugyanakkor egyszerűsítheti a zsírtartalékok égését. Próbálja ki a rendszeres és napi járást, futást, úszást és kerékpározást.