Ahogy a neve is mutatja, a téli depresszió olyan klinikai betegség, amely főleg az őszi és a téli időszakhoz kapcsolódik. A depresszió mellett egy ilyen állapotot szomorúság, letargia, kilátástalanság vagy társadalmi kirekesztettség érzése jellemez. Főleg a hőmérséklet csökkenése, a korlátozott mennyiségű napfény és a napok "rövidülése" okozza.
John M. Grohol pszichológus szerint a lakosság körülbelül 5% -a szenved téli depresszióban (vagy SAD - az angol szezonális érzelmi rendellenességben). Az Amerikai Családpszichológusok Akadémiája szerint az enyhe szezonális depresszió valószínűsége 10-20%.
A leginkább veszélyeztetettek az Egyenlítőtől távol élő emberek, különösen az északi területeken. Az is igaz, hogy a nők hajlamosabbak az úgynevezett téli kékekre. A szakértők egyetértenek abban, hogy az ilyen hangulatok kétszer-négyszer gyakoribbak a nőknél.
A nők kétszer-négyszer gyakrabban szenvednek téli depresszióban, mint a férfiak.
Aggasztó megállapítás, hogy a téli depresszió nemcsak a pszichében tükröződik, hanem a külső tünetei szerint is megfigyelhető. A legfontosabbak a túlzott táplálékfelvétel, a hízás vagy az alvás.
A téli depresszió tüneteinek észrevétele azonban nem jelenti azt, hogy semmit sem lehet tenni ez ellen. Próbálja ki ezeket a hatékony eljárásokat, mielőtt orvoshoz fordulna vagy gyógyszert szedne.
Hogyan lehet leküzdeni a téli depressziót?
Minda Zetlin író és újságíró szinte egész életében északi szélességeken élt. Amikor Woodstockból (egy New York-i város) elköltözött Snohomish városába, amely az esős Seattle közelében található, mindenki azt kérdezte tőle, hogyan birkózna meg az esővel és a felhőkkel. Egy ismerős még barátairól is mesélt neki, akik nem tudtak megbirkózni a "sötétséggel" ezeken a részeken, és el kellett költözniük.
Zetlin eleinte félt, de végül ez a negyedik tél, amelyet ezeken a részeken tölt. A szezonális depresszió megelőzése érdekében vállalt néhány kötelezettséget.
Gyakoroljon a depresszió ellen
Például testmozgással lehet legyőzni a téli depressziót. Kutatások szerint egy órás aerob testmozgás ugyanolyan jótékony hatással van az ember hangulatára, mint két és fél óra belső fény. Az aerobik mellett lehet futni, sétálni, síelni vagy jógázni.
Bár a jóga gyakorlása és a téli blues közötti közvetlen kapcsolat tudományos szempontból még nem bizonyított, a jóga más formákban is enyhíti a depressziót. Számos pozitív tapasztalat segíthet igazán a jógában.
Például Becky Hahn a jóga gyakorlásával megszünteti nemcsak a téli depresszió hatásait, hanem a premenstruációs szindrómát is.
A nonprofit Blu Matter projekt alapítója, Linda Malone még ingyenes jógaórákat is kínál SAD-ban és más mentális betegségekben szenvedők számára. Ezt követően döntött úgy, hogy bipoláris rendellenességben szenvedő testvére öngyilkos lett.
Malone szerint a jóga pozíciók, amelyek hozzájárulnak a vérkeringés javításához, az agy oxigénellátásához és az egyensúlyhoz, végül az idegrendszer stabilizálása alatt lesznek aláírva, és így enyhítik a stresszt. A Malone a nap köszöntését vagy a Pranayama légzési gyakorlatot javasolja a téli depresszióhoz.
Linda Malone a Pranayama jóga légzést vagy a Nap üdvözletét ajánlja.
Rengeteg fény
Amint azt fentebb jeleztük, a fénynek való kitettség is nagyon fontos. Ideális, ha délben megy ki a szabadba, amikor a leghevesebb a napfény. Sem a köd, sem az eső nem csüggedhet.
A rendszeres kijárás mellett a lehető legjobb körülményeket teremtse meg otthon. A lehető legtöbb ablak legyen, amelyek helyesen vannak elhelyezve.
Figyeljen a munkaasztal tárolására is, annak is közel kell lennie az ablakhoz.
Rosszabb időben is szabad kimenni.
Mindy Zetlin egyik tippje, hogy néhány napra elmegy valahova napsütésbe. Szerinte egy rövid őszi vagy téli ünnep elegendő energiát tölthet fel ahhoz, hogy jó hangulatban maradjon tavaszig.
Azonban, ha valóban nincsenek ilyen lehetőségei, és az otthon fényereje nem a legjobb, akkor segíthet az úgynevezett fénydobozokkal, amelyek helyettesítik a természetes kültéri fényt. A világító doboz használatával enyhíti a kedélyességet, és segít a fáradtságban is.
Így néz ki a fénydoboz. Forrás: Wikimedia.org
Ezt Stephanie Romiszewski fiziológus és alvásszakértő is megerősíti. "A fény csökkenti a melatonint (egy olyan hormont, amely segít aludni). Tehát megfelelő használat esetén fokozhatja az éberséget, javíthatja a hangulatot és energiát adhat nekünk. ”- magyarázza Romiszewski az Egyesült Királyság The Independent-nek.
Miután azonban úgy döntött, hogy ilyen fénydobozt vásárol, csak olyan darabokat válasszon, amelyek tanúsítvánnyal rendelkeznek, és amelyek fényereje legalább 2500 lux (ideális a 10 000 lux fényereje, amely megközelítőleg a fényerő egy nyári napon árnyékban).
Megfelelő táplálkozás
A D-vitamin az emberi bőrben képződik a napfény hatására. Természetes barnulással a szervezet két-négy hónapig képes ellátni ezt a vitamint. A vitamin-korlátozást azonban számos korlátozás blokkolhatja, például földrajzi elhelyezkedés, életkor vagy szmog. A téli depresszió általában a vitamin szintjének csökkenése után következik be.
Szerencsére egyes ételek D-E-t is tartalmaznak. Ide tartoznak például a halolaj, a cseresznye, a borjú- vagy a sertésmáj. Növényi alapanyagok például a paradicsom, az avokádó, a gomba vagy a kókuszdió.
A téli depresszióban szenvedőkre jellemző, hogy nagy mennyiségben fogyasztanak egészségtelen ételeket és cukros italokat. Ami vonzza őket, az a magas cukorszint, amely növeli az agy energiáját. Ezeket az anyagokat jobb helyettesíteni egészségesebb szénhidrátokkal, például tésztafélékből, rizsből, gyümölcsökből vagy valódi gyümölcslevekből.
A nem megfelelő szénhidrátok bevitele súlygyarapodáshoz vezethet, és végül csak súlyosbíthatja a depressziót.
Rendszeres alvás
Bár gyakran mondják, hogy az emberek keveset alszanak, ennek ellenkezője igaz a téli depresszióra. A túlzott alvás az egyik tünete ennek a mentális betegségnek.
John M. Grohol pszichológus azt javasolja, hogy a téli depresszióban szenvedők állítsanak be rendszeres nyolcórás alvási rendet. Ebben a betegségben célszerű korábban kelni és reggel napsugárzásnak kitenni magát.
A hosszú alvás ugyanis növeli az említett melatonin szintjét, ami depresszióérzetet válthat ki.
Reméljük azonban, hogy nem enged a téli depressziónak. Ha igen, kövesse tanácsainkat, vagy kényeztesse magát a kínált jógák egyikével. Sok mosolyt kívánunk.:)