Alžbeta Béderová

2.2. 2016 5:30 Hippokratész azt mondta: "Az étel legyen a gyógyszered." A mai táplálkozási szakemberek kiegyensúlyozott étrendet követelnek, amely minden idők legjobb gyógyszere. A megfelelően megválasztott ételek az első lépés az immunrendszer kiépítésében, különösen télen.

Az immunitás kiépítése egy hosszabb távú folyamat, amely számos tényezőből áll. A testet mindenekelőtt megfelelő étrenddel kell megerősíteni, amely természetes termékekben gazdag. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. Megerősíti: "Az immunitásunkat napról napra megfelelő táplálkozással tudjuk kiépíteni. Egyes élelmiszer-összetevők immunmoduláló tulajdonságokkal bírnak, vagyis stimulálják immunrendszerünket. Vitaminokról beszélünk, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet Például a C-vitamin, amely megtalálható ecetes uborkában, káposztában, petrezselyemben, pirospaprikában vagy narancslében, vagy A-provitamin, amelyet sárga, narancssárga és piros zöldség és gyümölcs tartalmaz, vagy sárgarépalé.

Egyes ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. Például az ilyen magnézium, amelyet jelentős mennyiségben tartalmaz a gyümölcs. Ha betartjuk az orvosok gyógyszeradagolással kapcsolatos ajánlásait, akkor ugyanezt a megközelítést kell alkalmaznunk a tápanyagok tekintetében is. Ne felejtsen el naponta legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. De nemcsak az elfogyasztott ételek mennyisége, hanem sokfélesége is fontos. Minél változatosabb az étrendünk, annál aktívabb összetevőket képesek vagyunk ellátni testünkkel. Meg kell jegyezni, hogy nincs egyetlen olyan termék, amelyben az összes tápanyag jelen lenne. Helyesen kell őket kombinálni, és be kell tartani a szükséges mennyiségeket. Például a 100% -os gyümölcslé vagy püré helyettesítheti az ajánlott 5 adag gyümölcs és zöldség egyikét ".

Vitaminok: természetes vagy tabletták formájában?
A legtöbb vitamin-kiegészítő vény nélkül kapható. Hogy lehetséges-e természetes termékekkel helyettesíteni őket, mondja a MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.: "Ne feledje, hogy a táplálék-kiegészítők bizonyos anyagok koncentrált mennyiségét jelentik. Használatuk előtt konzultáljon orvosával." Ugyanazok az összetevők forrása, de biztonságosabb és egyszerűbb formában. Még tudományos kutatások megerősíti, hogy a természetes termékekből származó tápanyagok könnyebben felszívódnak a szervezetben. "

Az alvás fontos
Az immunitás kiépítésében ugyanolyan fontos elem az elegendő alvásmennyiség. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. azt mondja: "az alvás nagyon fontos a testünk számára. Ennek során számos fontos folyamat zajlik le a testben, beleértve a sejtek és szövetek regenerálódását. A túl kevés alvás negatívan befolyásolja a kortizol - egy stresszhormon - termelődését. Összességében az alvászavarok csökkentik a test védekező képességét. Ezért a nap folyamán mindenkinek találnia kell 15-30 percet egy rövid szunyókáláshoz. Ha nem, akkor élvezze a jó éjszakai alvást ".

A járás erősíti a testet!
,Az időjárástól függetlenül minden nap találnunk kell egy pillanatot egy fél órás sétára. Ez tökéletesen oxigént ad testünknek, ellenállóbbá téve bennünket a vírusokkal és baktériumokkal szemben. Ugyanilyen fontos a lakás vagy ház rendszeres szellőztetése. Különösen télen, amikor a szobák fűtöttek és a levegő nagyon száraz. Az orr és a torok száraz nyálkahártyája hajlamosabb a fertőzésekre. Ezért ne becsülje alá a háztartás légkeringését. "Javasolja Alžbeta Béderová, MD, a pozsonyi RUVZ-től.

Az épületvédelem egy hosszabb távú és folyamatos folyamat, amely több összetevőből áll. A fizikai aktivitás, a minőségi alvás és a táplálkozás kombinációja a megfelelő lépés a test immunrendszerének felépítéséhez. Az ételeket illetően kiegyensúlyozott étrendet kell választania, gazdag gabonafélékben, tejtermékekben, zöldségekben és gyümölcsökben. Különösen télen nyugodtan helyettesítheti 100% -os gyümölcslevekkel és pürékkel, amelyek ízletesek és könnyen elérhetőek.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást