kelni

Sok sikeres ember kora reggel kel, több okból is. Nemcsak több időt nyernek és maximalizálják a termelékenységet, de reggel 100% -osan tele van az agyuk, és hatékonyabban tudják kezelni az összes ütemezett feladatot.

Különbség van, hogy reggel 6: 30-kor vagy 9: 30-kor kelsz. Amikor későn kelsz, megpróbálod pótolni ezt a nap folyamán elvesztett időt, ami nyomás és felesleges stressz alatt áll.

Ha hamarabb szeretné kezdeni a napját, de nem jár jól, próbálja ki ezt a 7 tippet, amelyek segítenek reggel felkelni:

1. Tudnia kell az okát

Miért akarsz reggel 6: 00-kor kelni? Szeretne edzésre menni, futni, egy csendes délelőttöt használni a munkához és növelni a termelékenységet? Tudnia kell az okot, amely segít felkelni az ágyból. Ha nem tudja, hogyan használja a reggelét, akkor nem lesz motivált, és automatikusan a további alvást részesíti előnyben.

2. Ébresztőóra a szoba másik oldalán

Amikor megszólal az okostelefonunk ébresztőórája, a legtöbben kinyúlnak, és azonnal kikapcsolják vagy elhalasztják. De ha például a szoba másik oldalára helyezi, akkor kénytelen lesz felállni, hogy kikapcsolja. Maga az ébresztőóra kihúzza az ágyból, és ha már talpra áll, sokkal könnyebben tud fent maradni és kihasználni a tényleges reggeli időt.

3. Kelj fel a megfelelő pillanatban

Mint már tudhatod, az alvás több ciklusból áll. Először az elalvás, aztán a kemény alvás, az a szakasz, amikor álmaink vannak. Mindezek a fázisok akár 90 percet is igénybe vehetnek, míg az egész ciklust 7-szer meg lehet ismételni.

Annak érdekében, hogy az alvásod jó legyen, és reggel energiával kelj fel, fontos, hogy egy alvási ciklus után a megfelelő időben ébredj fel. Különböző alkalmazások segítenek ebben játékosan, pl.. Alvási ciklus.

Alvási ciklus alkalmazás

4. Segédek a felkeléshez

A reggeli kelést a lehető legkellemesebbé tegye. Például tegyen egy pohár citrom vizet az éjjeliszekrényre, hogy reggel inni és felfrissülhessen, vagy készítsen elő egy ruhát az ágy mellé kész ruhákkal egész nap. Reggel a jó zene segít, amely nemcsak a testedet, hanem az agyadat is izgatja.

5. Elegendő alvás

Természetesen ahhoz, hogy reggel a lehető legkönnyebben felkelj, elég minőségi alvásnak kell eleget tennie. Ha hajnali 3: 00-kor alszol, akkor 6: 00-kor aligha kelsz ki energiával az ágyból. Mindig győződjön meg róla, hogy ésszerű időben lefekszik. Figyeljen a testmozgásra és az evésre is, mert általános fizikai állapota jelentősen befolyásolja az alvási szokásokat.

6. Kezdje fokozatosan

Ha most fél 7-kor ébred, és 6: 00-kor akar kelni, próbálja meg minden nap 2 perccel elhalasztani az ébresztést. Jobb, mint amikor a riasztásnak 6: 00-kor kell megszólalnia, és Ön kikapcsolja vagy elhalasztja.

Tehát az ébresztést 7: 28-ra, másnap 7: 26-ra, majd 7: 24-re állítja be. Fokozatosan kezdi korábban felébredni, és azt mondja, hogy nem nehéz. Időbe telik, míg eljut az úticéljába, de jobb, ha néhány hét alatt felépíti ezt a szokását, mint egyáltalán.

7. Részletes reggeli rutin

Minél pontosabb a reggeli rutinod, annál könnyebben indul a reggeled. Ha gyorsan felébred, és egy idő után nem tudja "mi következik", akkor valószínűleg hamarosan újra lefekszik. Tervezze meg reggeli rutinját minden részletében. Például: kikapcsolom az ébresztőórát, kimegyek a fürdőszobába (5 perc), iszok egy pohár vizet (1 perc), Reggel nyújtózkodom (5 perc), főzök kávét (2 perc).

Próbáld fokozatosan alkalmazni ezt a 7 pontot, és meglátod, hogy a kora reggeli ébredés hamarosan általános szokássá válik számodra.