Ez a testmozgás alapja megfelelő technika és az alapelvek betartása (helyes testtartás, feszült testközép, kinyújtott hát stb.). Az is fontos azonban, hogy döntést hozzunk a felszínhez megfelelő cipő, ahol fizikai aktivitást végzek. Otthon a gyepen határozottan mezítláb, a kavics alapja hasonló (kivéve az ugrást, ugrálást), aszfalt (tornacipő szükség szerint). Vannak más lehetőségek is, például. mezítlábas cipő. Természetesen nem javaslom a hajókon való edzést, amelyekben órákat is tölthet. Azt hiszem, nem kell megírnom neked, hogy a lábadért a gerinc nem győzelem, szóval miután a robot velük leenged.

Már térdfájdalmat érzel.

Igen, tapasztaltam ... Két fém implantátumot az élethez, a térd rekonstrukciójához és a tartós következményekhez. Ha csak bántanak, akkor még mindig van mit tenni. Bár nincs röntgenlátásom, nem látok mélyen, ezért ne keressük a fájdalom okát. De tudjuk hagyja ki azokat a gyakorlási gyakorlatokat, amelyek irritálhatják, extrém esetekben súlyosbodhat.

kell

Próbálja ki ezt a sorrendet, és derítse ki, mely gyakorlatokban érez fájdalmat. Például, ha nem tudsz klasszikus guggolást végezni, csak menj el egy fél guggoláshoz. Ha ez neked is nehéz, próbáld ki a második gyakorlatot stb.

# 1: Guggoljon saját testtömegével vagy külön súlyával, hátra, előre, oldalra, ugrásra stb.

Ha a fájdalom az alsó testnél jelentkezik egy guggolásnál, próbáljon guggolással (fél guggolás).

# 2: Statikus helyzet a guggolásban

Ha ez nem segít, próbáljon csak statikusan guggolni, talán a test pozitívan reagál.

# 3: Híd

Ha még ez a tábla sem működik, ne guggoljon, ne tegyen tüdőt stb., Feküdjön a földön a hátán és emelje fel a medencéjét, ezért készítsen hidat.

# 4: A lábak fekvő helyzetben történő emelése

Ha még az utolsó sor sem működik, mert ez egy részleges mozgás a térd felett, feküdjön hasra, tegye szélesre a lábait és kissé emelje fel a lábait a levegőben, de ne annyira, hogy az alsó ágyékkereszt-terület A hát nem szenved.

# 5: lábujjak vonzása ülő helyzetben kinyújtott lábakkal

Ha ez működött, akkor a 2. alternatívát is megteheti ülő helyzetben, nyújtja a lábát a térdénél, és húzza és engedje el a lábujját (húzza meg a lábujjait, mintha a térd felé irányulna, és engedje a lábnyúlványig).

# 6: A medence felemelése a labda térdek közé szorításával

Ha minden rendben van, akkor a hátadon fekszel, egy overballt (kicsi fitlopta) vagy valami puha labdát/lufit (vagy párnát) veszel, térddel és a combod, térded belső területével összenyomod.

Jó egészséget és boldogságot kívánok, térdei legyenek rendben, és továbbra is mosolyogva viseljenek:-).

Ezt a szöveget az új 2021-es fitnesznaplóban is megtalálja:

Olvassa el még:

Hogyan lehet egészséges térdre jutni étrenddel és étrend-kiegészítőkkel?

5x hatékony gyakorlat az ízületek egészséges kezeléséhez

  • Kiváló otthoni edzés, a karácsonyi ünnepekre is alkalmas - 2020. december 26
  • Karácsonyi sütési tipp: egyszerű darázsfészkek - 2020. december 11
  • Hogyan kell tornázni, hogy ne fájjon a térdem? - 2020. november 26

A cikk 2020.11.26-án került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matej Olejár