A táplálkozás a siker kulcsa
Gyakori kérdés, hogy mit szabad enni edzés után, és mikor a legjobb edzés után enni? A válasz erre a kérdésre az, hogy ez a céljaitól függ, mennyire intenzív az edzés és az edzettségi szint.
Ha a fogyás érdekében gyakorol, és a testmozgása nem olyan megterhelő, akkor azt javaslom, hogy egyél vagy igyon egy kis mennyiségű fehérjét (például fogyaszthat túrót, túrót vagy egy fehérje italt). Ez megadja neked azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van, hogy helyreálljon anélkül, hogy magas kalóriákat fogyasztana.
Ennek oka az, hogy gyakran túlbecsüljük a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét, és alábecsüljük az ételekben és italokban található kalóriák mennyiségét. Ha van olyan fehérjetartalma vagy fehérje italja, amely általában nem része az étrendnek, akkor lehet, hogy olyan kalóriákat fogyaszt, amelyeket edzés közben próbál megégetni.
Ha izmokat akarsz építeni, és az edzésed kihívást jelent, vagy sportoló vagy, akkor ez más.
De mit egyek edzés után? A testmozgás utáni helyreállításhoz szükséges két legfontosabb dolog a szénhidrát és a fehérje. Ez segít megszerezni az imént felhasznált energiát, és megadja a testének az izom regenerálásához szükséges fehérjét is. Íme 3 példa arra, hogy mit ehetne edzés után
Görög joghurt és bogyós gyümölcsök (eper, áfonya, málna)
A görög joghurt magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, így nem fogja magát nehéznek és dagadtnak érezni. A bogyók rengeteg vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot adnak a testének helyreállításához.
Túró, keksz és zöldség
A túró, akárcsak a görög joghurt, sok fehérjét tartalmaz. Kaphatja rozskenyér pirítóssal vagy rozskekszel, vagy néhány zöldséggel, például sárgarépával, amelyek hozzáadják a szükséges szénhidrátokat. Ha szeretné megkóstolni egy kicsit, egyszerűen adjon hozzá egy kis sót, borsot vagy metélőhagymát, és remekül elsajátítja az edzés után.
Fehérje ital
A fehérje italok nagyszerű módja a szükséges tápanyagok megszerzésének, ha időre szorul. Általában a fehérje italomat összekeverem a tejjel, hogy hozzáadjam a szükséges szénhidrátokat.
Ha azonban az edzés utáni napon étkezni fog (reggeli, ebéd, vacsora), mert ez is lehetőség, a szabály vonatkozik a szénhidrátokra (az imént elégetett energia feltöltésére), a fehérjére (a a testnek "építőanyagokat" adott az izmok felépítéséhez), valamint zsírokat (hogy teste hormonokat termelhessen a test megfelelő működéséhez). Így például egy finom reggeli a zabpehely tejjel és gyümölccsel, a tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel, vagy a granola a görög joghurttal és gyümölccsel. Ebédre és vacsorára például sovány grillezett vagy főtt hús körettel (hajdina, rizs, grillezett zöldségek, burgonya/édesburgonya) és zöldségekkel. További példák: tonhal szendvics, rozskenyér mogyoróvajjal és banánnal (a kedvencem), vagy rozskenyér avokádóval, túróval és tojással. Fontos idő ezeknek a kalóriáknak az izom helyreállításához az edzés után 30 percen belül, az úgynevezett glikémiás ablaknak. Ez idő alatt az összes elfogyasztott tápanyag elősegíti a test gyorsabb felépülését.
Megfelelő táplálkozás nélkül nem haladsz olyan gyorsan, ahogyan azt elképzelheted vagy elképzelheted. Még azt is tapasztalhatja, hogy egyáltalán nem halad előre. Fontos, hogy egy jó harapnivaló legyen az edzés után! És ami még fontosabb, ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő tápanyagot (szénhidrátot, zsírokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat) kapjon.
Fontos megjegyezni, hogy az edzés után elfogyasztott étel az étrend része, és nem valami extra. Nagyon fontos a glikémiás ablak kitöltése is, hogy a test megkapja, amire szüksége van a gyógyuláshoz.