anyagcseréd

A meglévő, csodákat és áhított alakot ígérő diétákban fürödhet. Olyan sok van, hogy az ember gyakran nem tudja, melyiket válassza. Ezért sok ember olyan diétákba csábul, amelyek jojo hatással, csalódottsággal és néha nagyobb súlygal végződnek, mint a diéta és az egészségügyi problémák előtt. A fogyás egyik bevált módja a ketodiet, amelyről nemrég írtunk. Azonban, ha valóban a súlyával szeretne eljutni a probléma gyökeréig, akkor biztosan nem szabad kihagynia a következő cikket, amely a sikeres Diane Kress - Metabolizmus csoda (Metabolikus csoda) című könyv alapjait hozza el.

Diane Kress elismert dietetikus és táplálkozási szakember. Könyve nem csak arról szól, hogyan lehet egészséges módon fogyni. Állításait tudományos kutatásra és tanulmányokra alapozza, így a közölt információk nemcsak elméleti szinten érvényesek. A könyvben Diane a probléma középpontjába kerül, és a fogyással küzdő embereknek kínálja fel, hogy elmagyarázzák, miért van ez így.

Ez az Egyesült Államokból származó tanúsított táplálkozási szakember ismeri a cukorbetegség kezelését is, és egy másik könyvet is felvettek a fiókjába. A fogyás következő módja cukorbetegek számára is megfelelő, és még ez az étkezési mód is rendkívül alkalmas számukra.

Hol a probléma?

Amikor az emberek diétát követnek, olyan helyzetbe kerülnek, hogy a kilók már nem akarnak lemenni, pedig az illető folytatja a diétát és pontosan ugyanúgy eszik, mint az elején, amikor a kilók szépen csökkentek. A probléma a test reakciójában rejlik, amely egy nem ideális étrend miatt hosszú idő után éhezik. A test természetesen megvédi magát az ilyen éhségsztrájkotól, és átvált az ellátás új módjára. A test elkezdi tárolni a beérkezett kalóriákat ahelyett, hogy elégetné őket, így készen áll az ellátásra a vészhelyzethez. Egy másik védekezési mechanizmus az anyagcsere lelassulása. Tehát a rúgás helyett a sebessége csökken, így a test energiát takaríthat meg.

Kétféle anyagcsere

A szerző könyvében az anyagcserét két típusra osztja. Az A metabolizmus a sovány emberekre jellemző, akiknek a kalóriáit automatikusan elégetik. Biztosan ismersz olyan embereket is, akik bármit megehetnek, nem figyelnek az evésre és amúgy sem híznak. A B típusú anyagcsere jellemző azokra az emberekre, akiknek gyakran problémájuk van a túlsúlysal, még akkor is, ha megpróbálnak odafigyelni az étrendjükre. Testük azonban nem képes megfelelően feldolgozni a glükózt, ami a probléma középpontjává válik. Így ezekben az emberekben a zsírsejtek intenzívebben tárolódnak.

pixabay.com

A sikeres könyv szerzője szerint anyagcserénket befolyásolja az inzulin hormon. Ez lehetővé teszi az étrendi glükóz bejutását a sejtbe és energiává történő átalakulást. Ugyanakkor az inzulinfelesleg okozza az állandó édes ízt. Ezenkívül a máj inzulinja növeli a glükóz felvételét a vérből és elősegíti a glikogénkészletek kialakulását. A zsírszövetben viszont fokozza a zsírtermelést, így például a II. az inzulin típusa és feleslege nő.

Mivel a megnövekedett inzulinmennyiség miatt étvágygerjesztőek vagyunk az édesség után, elfogyasztása után az inzulinunk ismét növekszik, és ördögi körbe kerülünk. A szervezet által nem fogyasztott inzulinfelesleg esetén nagyon éhesnek érezzük magunkat, és az anyagcsere ilyen tulajdonságai mellett a fogyás valóban soha nem látott csoda. Ezért Diane Kress szerint az étrend és az étrend a hasnyálmirigy és a máj megfelelő működésére összpontosít. Az anyagcsere felrúgásának és a test megfelelő működésének módja három szakaszra oszlik.

Első fázis

Ön biztosan nem lesz elégedett azzal, hogy az első szakasz a legnagyobb kihívást jelent. A nem túl kellemes étrend megkezdése valóban problémát jelenthet az akaraterővel nem rendelkező emberek számára. A jó hír az, hogy ha átmész az első 8 hétig tartó szakaszon, akkor minden sokkal jobb lesz.

Ennek a szakasznak a célja annak megakadályozása, hogy a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulint termeljen, ami viszont hozzájárul a jól működő anyagcseréhez. Az első szakaszban minden nap 25 g szénhidrátot vehet be étrendjébe, amelyet napi 5 étkezésre kell elosztania. Ellentétben más étrendekkel, amelyek állandóan alacsony szénhidrát-bevitelen alapulnak, ebben a diétában ez a kihívást jelentő időszak csak az első szakaszban van.

Az első három nap nehéz a test számára, mert idegesnek, fáradtnak, gyengének, szédülősnek vagy ingerlékenynek és éhesnek érezheti magát. Negyedik napra azonban a test alkalmazkodik, és a kellemetlen érzések eltűnnek.

A második szakasz

Ebben a szakaszban elveszít egy kilogramm örömet. Ön maga dönti el, meddig kell tartania ennek a szakasznak, mivel addig kell tartania, amíg nem veszít felesleges kilókat. Naponta 60 g szénhidrátot vehet be, amelyet szintén 5 étkezésre kell felosztania. Ennek továbbra is 11-20 gramm szénhidrátnak kell lennie a napi egy étkezés során. Ebben a szakaszban a hasnyálmirigy teljesen hozzászokott a megfelelő működéshez.

A harmadik szakasz

Ha meg akarja őrizni a kívánt karaktert, akkor egész életében ebben a szakaszban marad. De nem kell aggódnia semmitől, mert a szabályai egyáltalán nem szörnyűek. Csak annyit kell tennie, hogy betartja a testsúly fenntartásához ideális napi kalóriabevitelt, amelyet életkorának, nemének és fizikai aktivitásának szintjének megfelelően számol. Csak annyit kell tennie, hogy használjon bármilyen kalóriaszámolót, amelyből sok van az interneten, vagy konzultáljon egy diéta- és táplálkozási szakemberrel. A számításba azonban bele kell foglalnia azt a tényt, hogy a test hajlamos a gyenge anyagcserére.

pixabay.com

A harmadik szakaszban napi 5 étkezési rend mellett maradsz, amikor néha édességek formájában megengedheted magad egy kis bűncselekménynek, de ragaszkodnod kell az alacsony kalóriatartalmú desszertekhez. Gyümölcsökkel is elűzheti az édes ízt. Tartsa be a napi kalóriabevitelt, és megtanuljon rendszeresen enni naponta ötször.

Hogyan kell enni?

A diéta első szakaszában el kell búcsúzni a tésztától, péksüteményektől vagy gabonaféléktől. Ezek olyan szénhidrátok, amelyek nagyon gyorsan ellátják a testet energiával, de a test nagyon gyorsan elveszíti azt. Ezért ezek a nyersanyagok nem hatékonyak. Az első szakaszban a fehérjék és a zöldségek az étrend alapjává válnak, ennek köszönhetően sok rostot fogyaszt.

pixabay.com

Olyan fehérjéket, mint a sovány hús (bőr nélkül), a tenger gyümölcseit, a túrót, az alacsony zsírtartalmú sajtot, a tojást és a szójatermékeket szívesen fogadjuk. A zsírokból fogyaszthat alacsonyabb zsírtartalmú vajat, margarint, tejfölt, növényi olajat, avokádót, olívaolajat, diót és magot. Bár a zöldségek megengedettek, nem minden faj engedélyezett. Főleg a spárgára, a brokkolira, a bab hüvelyre, az articsókára, a kelbimbóra, a zellerre, a karfiolra, az uborkára, a padlizsánra, a gombára, a salátára, a paprikára és a paradicsomra kell összpontosítania. A szénhidrátok közül, amelyek mennyiségét a lehető legnagyobb mértékben ellenőriznie kell, joghurtokat, cukrozatlan 100% -os gyümölcsleveket, turmixokat, cukormentes pudingokat és legfeljebb 5 g szénhidrátot tartalmazó termékeket vehet be.

A második szakaszban Most megeszi az összes terméket, mint az első szakaszban, és valami extra dolgot is. A bónusz a gabonafélékből származó minőségi termékek, kenyér, tészta és kevésbé édes gyümölcs.

A harmadik szakasz arra kötelezi, hogy tartsa be az alapvető szabályokat és ellenőrizze a napi kalóriabevitelt. Élvezhet mindenféle gyümölcsöt és apró desszertet, de nem szabad eltúlozni az adagok kalóriaértékét.

pixabay.com

Hisszük, hogy ha úgy dönt, hogy betartja ennek a diétának a szabályait, erőfeszítéseit sikerrel díjazzuk. Milyen diétával van már tapasztalata? Ossza meg velünk a megjegyzéseket.