A fogyás vagy az egészséges életmód nem mindig könnyű, és a hosszú távú siker elkötelezettséget és kitartást igényel.

érrendszeri betegségek

Számtalan kiegészítő és étrend-menüt értékesítenek hatékony fogyókúrás stratégiaként, és azt állítják, hogy ez megkönnyíti az Ön dolgát, vagy akár varázslatosan mindent megtesz Önért.

Az egyik újabb fogyáskiegészítő a természetes rostos glükomannán (konjac), amelyet hatékonyan hirdetnek a fogyás elősegítésére.

Tényleg az?

Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mit talált a tudomány, mi a megerősített és meg nem erősített hatása, és érdemes-e kipróbálni.

Mi a glükomannán?

A glükomannán természetes rostként jellemezhető, amely vízben oldódik. Ezt a hatékony fogyást elősegítő anyagot elefántkenyérnek nevezett növény gyökereiből nyerik. konjak. Amellett, hogy táplálékkiegészítőként kapható különféle italkészítményekben, glükomannánt is adnak például a tésztához vagy a liszthez.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a Délkelet-Ázsiából származó elefántkenyér száraz tömegének 40% -át teszi ki. Régóta használják különféle gyógynövénykeverékekben vagy hagyományos ételekben. Eltekintve attól, hogy táplálék-kiegészítőként értékesítik, természetes táplálék-sűrítőként is használják.

A glükomannán egyedülállóan képes felszívni a vizet, és az egyik legismertebb viszkózus rost. Érdekes, hogy ha egy kis mennyiségű glükomannánt ad hozzá egy pohár vízhez, akkor a teljes tartalma géllé válik. Ezt a tényt figyelembe véve úgy gondolják, hogy ezek a szokatlan tulajdonságok közvetítik a fogyás hatásait.

A glükomannán hatásai

Egy meta-elemzés szerint, amely 14 különböző vizsgálatban vizsgálta a kutatást, a glükomannán csökkentő hatással jár:

  • az összes koleszterinszint
  • rossz LDL-koleszterin
  • a vér trigliceridszintje
  • vércukorszint
  • a szív- és érrendszeri betegségek kockázata
  • a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata

Glükomannán és koleszterin

Az emelkedett koleszterinszint növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. A legújabb patkányokon végzett kutatások azt mutatták, hogy a glükomannán-kiegészítés jelentősen csökkentette a rossz koleszterint.

De a patkányok nem emberek. Alkalmazható ránk is? Úgy tűnik. Ez a kutatás megállapította, hogy napi 3 gramm glükomannán elegendő.

Glükomannán és székrekedés

Számos tanulmány szerint a glükomannán pozitív hatással van a székrekedés kezelésére is.

A 2017-es kutatás szisztematikus felmérése arra utal, hogy a glükomannán fokozta a bél aktivitását és a mozgást a székrekedésben szenvedő gyermekeknél. Ez azonban nem mindig volt így.

Egy terhes nőkön végzett 2018-as tanulmány szerint a glükomannán-kiegészítés javította a széklet konzisztenciáját és a bélmozgások gyakoriságát.

Glükomannán és a bél egészsége

Oldható rostként a glükomannán az egészséges bélbaktériumok kedvelt étele. Ennek oka valószínűleg az, hogy egyes vizsgálatokban a glükomannán bevitele egerekben és patkányokban, de emberben is növelte a bélszintet. .

Rost és fogyás

Az érdekelheti leginkább, hogy a glükomannán milyen mértékben lehet pozitív hatással a súlygyarapodásra vagy a fogyásra is.

Bizonyos típusú rostok segíthetnek a fogyásban az étvágy csökkentésével. Ezt az állítást kiemelik a kiválasztott tanulmányok eredményei, amelyek azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése súlyvesztést okozhat a kalóriabevitel automatikus csökkentésével. (1, 2)

Ennek a komplex szénhidrátnak a működése lényegében nagyon egyszerűen hangzik. A rost, amely általában az egészségünk és az emésztőrendszer megfelelő működésének szerves részét képezi, képes felszívni a vizet a belekben és lelassítani a tápanyagok felszívódását, ami szintén növeli a teltségérzetet, ill. jóllakottság. (3)

A rost hatékonysága azonban típusától függ. Míg egyes fajok nincsenek pozitív hatással a fogyásra, bizonyos oldható rosttípusok jelentősége pótolhatatlan lehet. (4, 5, 6, 7) A fogyás bevált és hatékony rost-kiegészítésének kiváló példája a glükomannán, amely akár 50-szer nagyobb mennyiségű vizet képes felszívni, ami játékosan kelti a jóllakottság érzését.

Hogyan segít a glükomannán a fogyásban?

Amint azt az előző sorokban említettük, a glükomannán vízoldható rost. A glükomannán abban különbözik a legtöbb más oldható rosttól, hogy rendkívül viszkózus, így különösen hatékony súlycsökkentő. Elismert kutatások arra utalnak, hogy több szempontból is elősegíti a fogyást. (8)

  • Kevés kalóriát tartalmaz.
  • Helyet foglal a gyomorban, és elősegíti a jóllakottság érzését, ami természetesen csökkenti a későbbi táplálékfelvételt.
  • Késlelteti a gyomor kiürülését, ami hozzájárul a jóllakottság fokozott érzéséhez. (9)
  • Csökkenti a fehérjék és zsírok felszívódását. (10)

Ezenkívül a bélben lévő barátságos baktériumokkal táplálkozik, amelyek rövid szénláncú zsírsavakká, például butiráttá alakítják. Számos állatkísérlet arra a következtetésre jutott, hogy a butirát megvédi a testet a zsírgyarapodástól. (11, 12) A barátságos bélbaktériumok táplálkozásának azonban más előnyei is lehetnek. Valójában számos tanulmány összefüggést mutatott ki a tárgyalt baktériumok és a testtömeg között. (13, 14)