"Ha ásít a munkahelyén, érzi, hogy végtagjai megerőltetnek, testét rejtett energiatolvajok érik. Kávé helyett próbálja megtalálni a fáradtság okát."

kimerültség

Zuzana Lobotková, 2015. október 28., 8:00

A koffein segíthet, de ami még fontosabb, feltárhatja a fáradtság okait, amelyek gyakran súlyosabbak is lehetnek. Elmondjuk a kimerültség leggyakoribb okait, és azt, hogyan lehet energiáját megfelelő szintre hozni.

Anémia

Sok nő szenved vashiányos vérszegénységben. A tünetek közé tartozik a fáradtság, a szédülés és a szívdobogás. Testének vasra van szüksége a vörösvérsejtek előállításához, amelyek oxigént szállítanak a rendszerben. Enélkül letargikusnak érzed magad, bármennyit is alszol.

Ha a fáradtság részévé vált, a testmozgás is problémás, nem beszélve a szokásos munkanapról. A vas elengedhetetlen az energiához, mert ez a vörösvérsejtek építőköve. Az anaemia egyéb megnyilvánulásai: fejfájás, szédülés, fülzúgás, hajhullás, hideg kéz és láb, nyelési nehézség, viszketés, alvászavarok, étvágytalanság, hasi fájdalom vagy rideg körmök.

Ha fáradt, akkor kérjen orvosától vérvizsgálatot a VWD (von Willebrand-kór) miatt. Ez a probléma csak az Egyesült Királyságban körülbelül 300 000 nőt érint, és a vér nem megfelelően koaguláló. A vérszegénység kockázatának csökkentése érdekében győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sok zöldséggel.

Kiképzés

A megoldás az, hogy reggel kardió edzéseket, például futást vagy aerobikot végezzen, és enyhébb edzést hagyjon estére. Ennek magában kell foglalnia a jógát, a sétát vagy a nyújtást. Ha a napi rutin túl kimerítő, állítsa be. A testmozgás célja, hogy növelje energiáját, és ne veszítse el. Azonban egyetlen gyakorlat sem jelent megoldást, mert csak a fáradtság körforgását váltja ki. Például napi 30 perc könnyű testmozgás elegendő, és megnő az energiaszintje.

Depresszió

A libidó elvesztése, a fogyás és a motiváció hiánya mellett a depresszió egyik leggyakoribb mellékhatása a fáradtság. Fogyasszon egészségesen, és rendszeresen enyhén mozogjon (lehetőleg friss levegőn), vagy próbáljon meg kognitív-viselkedési terápiát. Elismerten hatékonyan segíti elméd struktúrájának megváltoztatását, hogy a stressz és a depresszió kontrollálható legyen. Az orbáncfű gyógynövény is hasznos, de csak enyhe vagy mérsékelt depresszió esetén.

Vércukor problémák

Sokan szenvednek cukorbetegségben, de sokan még csak nem is diagnosztizálják. Ez részben a magas diétás cukorbevitelhez, az elhízáshoz és a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik. Akkor fordul elő, ha a vérben túl magas a glükóz (cukor) mennyisége, és a tested nem képes energiává alakítani, mert nincs elegendő inzulinja, vagy az inzulintermelés nem működik megfelelően. A test ezután lebontja a zsír- és fehérjetárolóit, hogy megpróbáljon több glükózt felszabadítani, és a probléma súlyosbodik. Ezért kezeletlen cukorbetegek fáradtak és fogynak. Egyéb tünetek közé tartozik a gyakori vizelés és a rendkívüli szomjúság.

Ha a cukorbetegség vérvizsgálata negatív, akkor a fáradtság oka lehet a vércukorszint.
A keményítőtartalmú, édes vagy zsíros ételek iránti étvágy a menstruáció előtt azt jelenti, hogy vércukor-egyensúlyhiánya van. A vércukorszint stabilan tartása érdekében kerülje a cukrot és a finomított feldolgozott ételeket, valamint a gyümölcsleveket, cigarettákat és koffeint.

Három óránként egyél, és még alacsony glikémiás indexű ételeket is, például tenger gyümölcseit, tojást, hummust, zöldségeket és gyümölcsöket, például körtét, szőlőt és almát. A tésztát reggelire cserélje basmati rizzsel, édes gabona helyett zabpehely legyen.

Kiszáradás

A kiszáradás akkor következik be, ha több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz. A szervezetben nincs elegendő víz és egyéb folyadék normális funkcióinak ellátásához. Az év elején végzett tanulmány megállapította, hogy dehidratált állapotban a volán mögé ülni ugyanolyan veszélyes, mint alkoholos befolyásoltság mellett vezetni. Enyhe kiszáradás akkor következik be, amikor a test normál vízmennyiségének csak egy vagy két százalékát veszítjük el.

A figyelem és a rövid távú memória csökken. Az enyhe kiszáradás olyan tüneteket okozhat, mint gyengeség, szédülés és fáradtság. A forró időjárás vagy a testmozgás alatti elégtelen vízfogyasztás a szervezet vízellátását is kimerítheti. A kiszáradás további okai a hasmenés, hányás, láz vagy túlzott izzadás. Így meg kell növelni a folyadékbevitelt, de súlyos esetek azonnali orvosi ellátást igényelnek. Korlátozza az alkohol-, tea- és kávéfogyasztást, mivel ezek kiszáradást okoznak.

B12-vitamin hiány

Ha fáradtnak érzi magát és egészséges táplálkozást fogyaszt, annak oka lehet a B12-vitamin hiánya, amely segíti az oxigén szállítását az egész testben. Kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrzi-e a vér B12 szintjét. Ezután orvos beadhatja, ha szükséges.

Csökkent pajzsmirigy aktivitás

A pajzsmirigy a tiroxin hormon termelésével működik, amely szabályozza az anyagcserét és szabályozza az energiaszintet. Ha a pajzsmirigy túl keveset termel belőle, fáradtnak érzi magát, hízik, a bőre és a haja száraz, és depresszió lép fel. Ebben az esetben orvosa felírja a hormonszint növelésére szolgáló gyógyszereket. Ugyancsak magas gyümölcs-, zöldség-, hal- és hínártartalmú étrendet kell fogyasztania, valamint kerülnie kell az alkoholt és a cigarettát.