Mi a hasi diasztázis
(végbél diasztázis)?

Sok nő csak az első születésig találkozik a hasi diasztázis témájával. Szülés után sok nő azt akarja, hogy a lehető leghamarabb "eredeti formájában" visszatérjen a hasuk. Néha azonban még hetekkel a szülés után is láthatóan nagyobb a has, a nadrág még mindig nem illik, pedig az eredeti súly visszatért, és némi mozdulattal hirtelen egy dudor látszik a hasizmok közepén. Ezt a dudort diasztázisnak hívják. A cikkben elmagyarázzuk, hogy miért jött létre és hogyan fejezzük be.

hasi

Az egyenes hasizmot szalagok (linea alba) tarkítják. Ennek eredményeként megvan a jellegzetes "téglaalakja". De éppen a közvetlen hasizmok gyengülése vagy a terhesség alatti növekvő méh nyomása miatt az izmok lebomlanak, és így hasi diasztázis lép fel. Leggyakrabban terhesség alatt és szülés után találkozunk vele, de ez nem csak a nők dolga. Bizonyos esetekben kisgyermekeknél fordul elő, ha még nincs eléggé "erős hasuk", vagy akár "sörhasú" és legyengült izomzatú férfiaknál (a legnagyobb diasztázist gyakorlatomban egy férfiban láttam).

Ön is megtudhatja, van-e diasztázisa. Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdedet, támaszd le a lábad a földön. Tegye az ujjait a köldök területére, és kissé emelje fel a fejét. Ha egy üreget érez az ujjai alatt, akkor diasztázis van. Ismételje meg ugyanazt a területet a köldök felett és alatt. Diastasis a rectus abdominis különböző részein fordulhat elő. Természetesen ez csak egy nagyon általános leírás, és a pontosabb vizsgálathoz szakértőt kell felkeresni.

Az esztétikai nézőpont mellett a diasztázis más problémákat is magával hoz. Fájdalom a has és a medence területén, de különösen a hát alsó részén. Ezeket a problémákat azért okozzák, mert a hasizmok a rekeszizom és a medencefenék mellett testünk mély stabilizációs rendszerének részét képezik. Ha csak az egyik rész nem úgy működik, ahogy kellene, akkor testünk érezni fogja.

A terhesség alatt lehet tenni valamit a fokozott diasztázis kockázatának csökkentése érdekében?

Igen, ő fog. A diasztázis mértéke attól függ, hogy milyen tevékenységeket és nyomást gyakorol a hasizmai terhesség alatt. Jó elkerülni például a „hasra” hasonlító mozdulatokat. Ha egy kanapéról vagy ágyról kelsz fel, tedd úgy, hogy az oldaladra fordulsz és a kezeddel nyomod. Sok olyan gyakorlat is létezik, amelyek a test átfogó megerősítésére irányulnak, és terhesség alatt is alkalmasak.

A szülés utáni nők több mint 98% -ában diasztázis van. Van, akinek szerencséje van, és a diasztázis önmagában "eltűnik". A kevésbé szerencséseknek íme a tanács: A lehető leghamarabb el kell kezdenie. Minél előbb kezdi, annál hamarabb és jobban megszabadul a diasztázistól. Szülés után hormonok szabadulnak fel, amelyek elősegítik a méh kiváltását, és felgyorsítják a hasizmok helyreállítását is. Határozottan nem ajánlom a klasszikus "has" vagy a "dump" elkészítését. Éppen ellenkezőleg, növelheti velük a diasztázisát. A szülés utáni testmozgás egyik első lépése a keresztirányú hasizom (m. Transversus abdominis) aktiválása, valamint a rekeszizom helyes aktivitása.