A béta-alanin a közelmúltban gyors népszerűségre tett szert, mivel továbbra is növekszik azoknak a tanulmányoknak a száma, amelyek megerősítik annak pozitív hatását a sportolók teljesítményére. Ez egy nem esszenciális aminosav, amely a nem fehérje aminosavak csoportjába tartozik, és amelyet egy tipikus étrend nem tartalmaz nagyobb mennyiségben. A testben karnozinná alakul. A béta-alanin a karnozin (azaz a kiindulási anyag, amelyből a végtermék származik) korlátozó prekurzora. Segíti a testet gyorsabban szabaduljon meg a hulladéktól, ezáltal előfeltételt teremtve a teljesítmény javításához ismételt intenzív tevékenységek során.
 |
A hivatásos sportolók, valamint az alkalmi sportolók is tisztában vannak az állóképesség sportteljesítményre gyakorolt hatásának fontosságával. Számos kiegészítő áll rendelkezésre ebben a tekintetben, de kevesen kapnak ugyanolyan figyelmet az izomállóképesség szempontjából, mint a béta-alanin. Kiegészítése tükröződik az aktív tevékenység alatti fáradtság csökkentésében. Tudjuk, hogy a sportteljesítmény során felmerülő energiafelhasználás felhalmozza a laktátot a vérben. A megnövekedett tejsavszint és az ezzel járó pH-csökkenés az izomfáradtság fő kiváltó oka. A béta-alanin bevitele fokozott karnozin termelést jelent, és késleltetheti a tejsav hatásait.
A béta-alanin annyiban érdekes, hogy hatása nem egyoldalú, és nem csak egy bizonyos típusú teljesítményre összpontosít. Növelheti az aerob kapacitást, erőt, állóképességet és elnyomhatja a fáradtságot, ami használatát valóban univerzálissá és elegendővé teszi számos sportág lefedésére. Előnyeit élvezheti intenzív, rövid szünetekkel járó testmozgás, hosszú időtartamú erősítő edzés, harcművészetek vagy intervallumsprinteken alapuló sportok (futball, amerikai futball, jégkorong stb.) Ezenkívül a béta-alanin kiegészítés pozitív hatással van az izomtömeg elősegítésére és az alacsonyabb testzsír fenntartására.
Hogyan kell adagolni a béta-alanint
A napi dózis, amelynél a béta-alanin hatása megnyilvánul, már mozog 1-2 g. A hatékonyabb adagolás azonban kb 3 - 5 g ezt. Bizsergés, ami gyakran a használata után következik be, tipikus mellékhatás. A kiegészítés teljes használatának időtartama eltérően adható meg, de általában ettől származik 4-12 hét. Ezen idő elteltével ajánlott a béta-alanin abbahagyása 2 - 4 hét, hogy a karnozin előállítása hosszú távon hatékonyabb legyen.