Amit a cikkben megtanul ...
Mi az L-arginin?
Az L-arginint aminosavnak tekintik. Az aminosavak a fehérje építőkövei, és feloszthatók esszenciálisakra és nem esszenciálisakra. A nem esszenciális aminosavakat a test maga állítja elő, az esszenciális aminosavakat azonban nem. Ezért az étrenden keresztül esszenciális aminosavakat kell bevenni (1).
Az L-arginint feltételesen esszenciális savnak tekintik, vagyis bizonyos körülmények között és körülmények között, például terhesség, serdülőkor, kritikus betegség és trauma esetén esszenciális aminosavvá válik (2).
Az L-arginin elengedhetetlen a nitrogén-oxid - egy olyan jelátviteli molekula - előállításához, amelyre különféle testi folyamatokhoz és funkciókhoz van szükség, ideértve a vérkeringés szabályozását, a mitokondriális funkciót és a sejtkommunikációt (1, 3).
Ezenkívül más aminosavak - például a glutamát, a prolin és a kreatin - prekurzoraként működik, és fontos az immunrendszer egészsége és megfelelő működése szempontjából.
Argininra van szükség a T-sejtek kifejlődéséhez, amelyek az immunválaszhoz szükséges fehérvérsejtek (2).
Mivel az L-arginin sok fontos szerepet játszik a szervezetben, ennek az aminosavnak a hiánya károsíthatja a sejtek és szervek működését, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat (2).
Az L-arginin többféle módon képződik. Szintetizálható a citrullin aminosavból a fehérjék lebontásával a szervezetben, vagy diétás fehérjék révén (2).
Az L-arginin bizonyos fehérjében gazdag ételekben található meg, például húsban, baromfiban, tejtermékekben, diófélékben, szójatermékekben és halakban. Az átlagos napi étrendi L-arginin bevitel 4-6 gramm (4).
A kutatások azt mutatják, hogy egy tipikus nyugati étrend biztosítja a test teljes argininjének 25-30% -át (5).
Ezenkívül az L-arginin olyan táplálék-kiegészítők felhasználásával nyerhető, amelyek széles körben kaphatók és por, folyadék, kapszula vagy tabletta formájában élelmiszerboltokban, gyógyszertárakban és online.
Az L-arginin-kiegészítők pozitív hatása
Az L-arginin táplálék-kiegészítőket számos okból sok embercsoport használja, beleértve a sportolókat és bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő embereket, például magas vérnyomást. Klinikai körülmények között kritikus egészségi állapotú vagy sérült emberek kezelésére is alkalmazzák őket.
A kutatások kimutatták, hogy az L-arginin-kiegészítés sok lehetséges egészségügyi előnnyel jár. Az eredmények azonban következetlenek, és emellett az L-arginin bizonyos betegségek esetén nem biztos, hogy olyan hatékony, mint sok táplálék-kiegészítő vállalat beszámol.
Az L-arginin növeli a sportteljesítményt
Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-arginin-kiegészítők javítják a sportteljesítményt azáltal, hogy növelik a szervezet nitrogén-oxid-szintjét, ami növeli a véráramlást és az izom oxigénellátását.
Például egy 2017-ben végzett 56 futballistán végzett randomizált vizsgálatból kiderült, hogy napi 2 gramm L-arginin 45 napig történő fogyasztása jelentősen növelte az atlétikai teljesítményt a placebo csoporthoz képest (6).
Egy másik, 9 férfiban végzett kis tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik 6 gramm L-arginin italt fogyasztottak egy órával az intenzív testmozgás előtt, a nitrogén-oxid szintjének jelentősen megnőttek, mint a placebo csoport, és hosszabb ideig tudtak gyakorolni (7.
Azonban ezt a kapcsolatot vizsgáló legtöbb tanulmány megállapította, hogy az L-arginin nem előnyös a sportteljesítmény javításában (8, 9, 10, 11).
L-arginin prekurzor Az L-citrullin, amelyet a cikk később említ, jobb választás lehet a sportteljesítmény növelésére.
Az L-arginin szabályozza a vérnyomást
Az L-arginint tartalmazó étrend-kiegészítők pozitív hatással vannak a magas vérnyomásban szenvedőkre.
A tanulmányok azt sugallják, hogy az L-arginin-kiegészítők segítik az alacsonyabb szisztolés (felső), valamint a diasztolés (alsó) vérnyomást.
Az L-arginin a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges, amely szükséges az erek sejtjeinek felszabadításához, valamint a vérnyomás szabályozásához.
2016-ban 7 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az L-arginin, mind az orális, mind az intravénás alkalmazás során, magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél akár 5,4 mm/Hg-vel, a diasztolés vérnyomás pedig 3,1 mm/Hg-val jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást ( 1).
Az L-arginin segít a kritikus betegségek kezelésében
Az arginin esszenciális aminosavvá válik, amikor a testet olyan állapotok veszélyeztetik, mint a fertőzés és a trauma, és az élettani igények miatt jelentősen meg kell növelni az arginin bevitelét.
Ilyen körülmények között a test nem képes elegendő arginint előállítani, és az arginint külső forrásokból kell venni.
Az argininhiány kritikus betegségben vagy műtét után olyan káros hatásokhoz vezet, mint például az immunfunkciók károsodása és a véráramlás. E lehetséges szövődmények elkerülése érdekében az arginin-kiegészítőket gyakran használják klinikai körülmények között különböző betegségek kezelésére.
Az elő-orális vagy intravénás arginint általában olyan súlyos fertőzések kezelésére használják, mint a nekrotizáló enterocolitis csecsemőknél, szepszis, égési sérülések, krónikus betegségek és sebek, valamint műtét előtt és után, valamint traumában szenvedő betegeknél (5, 12).
Az L-arginin szabályozza a vérnyomást
A kutatások szerint az L-arginin előnyös lehet a cukorbetegek számára, mert javítja a glükóz anyagcserét és csökkenti az inzulinérzékenységet (13).
Az L-argininre a nitrogén-oxid termeléséhez van szükség, amely fontos a sejtek egészséges működése és a test inzulinra adott megfelelő reakciója szempontjából. Az inzulin egy olyan hormon, amely a cukrot felszabadítja a vérből a sejtekbe, ahol energia előállítására használják.
A nitrogén-oxid szintjének növelése ezért erősíti az inzulint szekretáló sejtek megfelelő működését, és segíti a testet a vércukor hatékonyabb felhasználásában.
Egyes kutatások kimutatták, hogy az L-arginin-kiegészítők hosszú távú alkalmazása megakadályozhatja a cukorbetegséget a veszélyeztetett csoportokban (14).
Egy 144 károsodott vércukorszint-ellenőrző emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy napi 6,4 gramm L-arginin 18 hónapig történő fogyasztása csökkentette a cukorbetegség kialakulásának kockázatát az elkövetkező 90 hónapban a placebo csoporthoz képest (14).
Egyéb lehetséges pozitív hatások
A fent említett lehetséges jótékony hatásokon kívül néhány kutatás azt is kimutatta, hogy az L-arginint tartalmazó étrend-kiegészítők előnyösek:
- Erekciós zavarok kezelése. 2019-ben 10 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy az arginin-kiegészítők napi 1,5-5 gramm dózisban jelentősen enyhítették a merevedési zavarokat a placebóval vagy a kezeletlen csoportokkal összehasonlítva (15).
- A véráramlás javítása. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-arginin-kiegészítők javítják az erek működését és a véráramlást egyes embercsoportokban. A vizsgálatok eredményei azonban következetlenek, és sok tanulmány nem mutatta ki az L-arginin pozitív hatását a véráramlásra (16, 17, 18, 19).
- A preeclampsia kezelése és megelőzése. Tanulmányok kimutatták, hogy az L-arginin terhesség alatt történő szedése segít megelőzni a preeclampsia kialakulását, és a preeclampsia kezelését is veszélyes betegség, amelyet magas vérnyomás és vizeletben lévő fehérje jellemez (20, 21).
A fenti felsorolás azonban nem teljes: az L-arginint önmagában vagy más táplálék-kiegészítőkkel kombinálva tanulmányozták más betegségekre, például elhízásra, szívbetegségekre, rákra, policisztás petefészek-szindrómára (PCOS), meddőségre gyakorolt lehetséges jótékony hatása miatt is. és szorongás.
Az L-arginin ezen és más betegségekre gyakorolt pozitív hatásainak kutatása azonban korlátozott és hiányos, ezért a jövőben további vizsgálatokra van szükség ezen a területen (22).
Az L-arginin fent említett lehetséges előnyein kívül sok ember más okokból is szedi az L-arginin-kiegészítőket, beleértve a megfázás kockázatának csökkentését és a fogyás elősegítését. Azonban ezek közül a jelentett jótékony hatások közül sokat nem támasztanak alá tudományos kutatások.
Mellékhatások és figyelmeztetések
A testmozgás és a megfelelő étrend inspirálásához bemutatjuk az egészséges életmód legjobb tippjeit.
Összességében a kutatások kimutatták, hogy az L-arginin táplálék-kiegészítőként történő hosszú távú (1 vagy több éves) napi használata biztonságos és általában jól tolerálható (14).
Az L-arginin azonban kellemetlen mellékhatásokat okozhat, beleértve a puffadást, hasi fájdalmat, émelygést és hasmenést, különösen nagy napi 9 gramm vagy annál nagyobb adagokban (1).
Azonban egy 90 napos vizsgálat 142 felnőtten kimutatta, hogy a 30 grammig terjedő napi adag jól tolerálható, és nem jár semmilyen mellékhatással. Ez azt jelenti, hogy még az L-arginin nagyon nagy dózisa is biztonságos, különösen rövid távú alkalmazás esetén (23).
Bár az L-arginin nagyon jó biztonsági profillal rendelkezik, néhány ember nem szedhet arginin-kiegészítőket.
Például asztmában, májcirrhosisban, vesebetegségben, alacsony vérnyomásban és guanidinoacetát-metil-transzferáz-hiányban (örökletes betegség, amely befolyásolja az arginin anyagcserét) szenvedő embereknél az L-arginin alkalmazása nem megfelelő a lehetséges mellékhatások miatt (22).
Adagolás
Az L-arginin dózisa a felhasználás okától függ.
Például az L-arginin vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgáló vizsgálatok napi 6-30 gramm adagokat alkalmaztak 2-24 hétig (22, 23).
Erekciós diszfunkciójú emberek kutatása arra utal, hogy napi 1,5-5 gramm L-arginin bevitele jelentősen javíthatja a betegség lefolyását (15, 22).
A preeclampsia kezelésére alkalmazott dózis általában 3-4 gramm/nap, 12 héten át vagy a szülésig, a beteg orvosi felügyelet mellett. Az L-arginin intravénásan adható magas vérnyomású terhes nőknek is klinikai körülmények között (22, 24).
Bár a kutatás és a klinikai körülmények között gyakran magasabb dózisokat alkalmaznak, ajánlott, hogy ne lépje túl a napi 9 gramm L-arginin adagját a lehetséges gyomor-bélrendszeri mellékhatások, köztük hányinger, hasmenés és puffadás elkerülése érdekében.
Mint más aminosavak esetében, a maximális felszívódás biztosítása érdekében ajánlott az L-arginint étkezés között bevenni (25).
Túladagolás
Mint fent említettük, az arginint általában még nagy dózisban is biztonságosnak tekintik.
Lehetséges azonban túl nagy arginin adag bevitele, ami különösen veszélyes a gyermekek számára. A cikk később részletesen foglalkozik ezzel a témával.
Interakciók
Az L-arginin kölcsönhatásokat okozhat bizonyos gyógyszerekkel, köztük (22):
- magas vérnyomású gyógyszerek: enalapril, lozartán, amlodipin, furoszemid és mások;
- merevedési zavarok elleni gyógyszerek: szildenafil-citrát (Viagra), Tadalafil és mások;
- vérhígítók: Clopidogrel, Enoxaparin, Heparin, Warfarin és mások;
- antidiabetikumok: inzulin, pioglitazon, glipizid és mások;
- gyógyszerek, amelyek növelik a véráramlást: nitroglicerin, izoszorbid-dinitrát, izoszorbit-mononitrát és mások;
- diuretikumok: Amilorid, Triamterene, Spironolactone és mások.
Ezenkívül az L-arginin kölcsönhatásba léphet bizonyos táplálék-kiegészítőkkel és anyagokkal, köztük (22):
- gyógynövények és táplálék-kiegészítők magas vérnyomáshoz: Q10 koenzim, macskakarom, halolaj, lícium, csalán, theanin és mások;
- gyógynövények és táplálék-kiegészítők a vércukorszint csökkentésére: görög széna, ginzeng, szibériai ginzeng, guargumi és mások;
- gyógynövények és táplálék-kiegészítők a vér hígítására: szegfűszeg, arkangyal, fokhagyma, ginkgo biloba, ginzeng, kurkuma és mások;
- xilit: a cukoralkohollal való kölcsönhatások alacsony vércukorszintet okozhatnak.
Tárolás és kezelés
Tárolja az L-arginin kiegészítőt hűvös, száraz helyen. A tartozék nincs kitéve hőnek vagy nedvességnek.
Terhesség és szoptatás
Bizonyos körülmények között, mint például a preeclampsia, az L-arginint terhesség alatt használják.
Általában az L-arginin terhesség alatt történő alkalmazását egy meghatározott okból, például a preeclampsia vagy a preeclampsia és az intrauterin növekedés késleltetése (IUGR) kockázata miatt, az orvos írja elő, aki a beteg egészségi állapotát is felügyeli (22, 26).
Bizonyíték van arra, hogy az L-arginin-kiegészítők javítják a nők terhességi eredményeit, valamint a nők magzati és anyai egészségét mind a gazdaságilag fejlett, mind a kevésbé fejlett országokban.
Terhesség alatt a testnek több L-argininre van szüksége a magzat fejlődéséhez és a placenta növekedéséhez. Néha nem lehet biztosítani az L-arginin megnövekedett étrendi bevitelét, különösen a kevésbé fejlett országokból származó nők számára, fehérjében gazdag élelmiszerekhez való hozzáférés nélkül (27).
Ezen túlmenően, bár fedezni lehet az arginin terhesség alatti megnövekedett étrendi igényét, bizonyos körülmények között szükség lehet fehérje- vagy aminosav-kiegészítők bevitelére.
Ez vonatkozhat azokra a nőkre, akik szigorú diétát tartanak, vagy súlyos hányingert és hányást tapasztalnak terhesség alatt, ami megakadályozza őket abban, hogy elegendő arginint szedjenek az étrendjükön keresztül.
Az L-arginin terhesség alatti alkalmazását azonban mindig orvosnak kell jóváhagynia, akinek a beteg egészségi állapotát is figyelemmel kell kísérnie. Ha terhes vagy, és fontolgatja az L-arginin-kiegészítők szedését, szedése előtt konzultáljon orvosával.
Az L-arginin-kiegészítők hatásait szoptató nőknél nem vizsgálták. Ezért fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával az L-arginin-kiegészítők szoptatás alatti biztonságosságáról és alkalmasságáról.
Használja meghatározott embercsoportokban
Az L-arginin biztonságosságát számos embercsoport bizonyította, beleértve a terhes nőket és az időseket is. Néhány embernek, például máj- és vesebetegségben szenvedőknek azonban nem szabad L-arginint szedniük (22).
Az L-arginin-kiegészítőket a gyermekek néha klinikai körülmények között is használják, és megfelelő dózisban biztonságosnak tekintik őket. Az arginin gyermekeknél történő alkalmazását azonban mindig orvosnak kell felügyelnie.
Hacsak orvosilag nem szükséges, és ha az orvos nem javasolja az L-arginin alkalmazását, a gyermekeknek nem ajánlott az L-arginin szedése.
Nagyon fontos betartani ezt az ajánlást, mert az L-arginin túl nagy adagja súlyos mellékhatásokat okozhat, és akár halálos következményekkel is járhat (22).
Az L-arginin alternatívája
Az L-arginin bevétele után a belek és a máj gyorsan metabolizálják, mielőtt eljutna a szisztémás keringésbe. Ezért egyesek azzal érvelnek, hogy az L-arginin prekurzora, az L-citrullin jobb választás lehet az argininszint növelésére.
Az L-citrullin egy aminosav, amely táplálék-kiegészítőként alkalmazható az L-arginin alternatívájaként.
Az L-citrullin nem esszenciális aminosav, amely az L-arginin előfutára. Az L-citrullin számos enzimatikus reakcióval alakul át L-argininné, amelyek főleg a vesékben játszódnak le (28).
A kutatások azt mutatják, hogy az L-citrullin-kiegészítők növelik az L-arginin szintjét. Egyes tanulmányok azt is sugallják, hogy az L-citrullin hatékonyabban növeli az arginin szintjét, mint az L-arginin kiegészítők (29, 30, 31, 32, 33).
A kutatások azt is feltárták, hogy az L-citrullin-kiegészítők ugyanolyan pozitív hatásokkal bírnak, mint az L-arginin-kiegészítők.
Például néhány tanulmány kimutatta, hogy az L-argininhez hasonlóan az L-citrullin is csökkenti a vérnyomást és javítja a merevedési zavarokat (34, 35).
Ezenkívül a vizsgálatok azt sugallják, hogy az L-citrullin önmagában vagy L-argininnel kombinálva javítja az izomteljesítményt és az izomregenerációt a sportolóknál (33, 36, 37, 38).
Ezenkívül néhány tanulmány megállapította, hogy a citrullin-kiegészítők jobban javítják az atlétikai teljesítményt, mint az L-arginin-kiegészítők (39, 40).
A sportolók ezért nagyobb előnyöket tapasztalhatnak az L-citrullinnal vagy az L-citrullin és az L-arginin kombinációjával, mint önmagában az L-citrullinnal.