Unja, hogy minden reggel ugyanazt a zabkását eszi, és nem tudja, mi újdonsággal áll elő? Megszabadítunk ebből az ördögi körből! Teljesen elkészített egészséges és tápláló reggelit kínálunk Önnek két munkanapig, amely megfelelő energiát biztosít Önnek az új nap kezdéséhez. Kezdjük egy hét édes reggelivel. Mindegyik gluténmentes, némelyik pedig laktózmentes. 5 bevált édes recept egészséges alapanyagokból, amelyek gondoskodnak a mosolyról az arcodon reggel. Ugyancsak egy új kulináris élménynek köszönhetően egy tányéron. Nézd meg magad és sok energiád legyen egész nap:-).

Nap sz. 1: RIZSOS PALÁNCOK HÁZI KÉSZLETTEL

Nem hagyományos palacsinta rizslisztből, glutén- és laktózmentes. A fitneszesek is örülni fognak, akiket itt-ott eláraszt majd valami igazán édes iránti vágy, és vágyuk van a bűnre, de mértékkel. Ha ezeket a palacsintákat választja, eldobhatja az egészségtelen szénhidrátokkal kapcsolatos aggodalmakat, mert csak friss gyümölcsöt és valódi méhmézet használtunk.

Amire 8 darabra lesz szükségünk?

  • ¾ csésze növényi tej
  • ½ csésze rizsliszt (ha nincs problémája a gluténnel, nyugodtan használjon tönkölyöt, és nem kell hozzáadnia agart vagy guar-gumit)
  • 2 teáskanál foszfátmentes sütőpor
  • ½ teáskanál guar-gumi vagy agar (vásárlás bioboltban)
  • 2 tojás
  • 2 evőkanál házi méz
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 100 g friss sárgabarack vagy más gyümölcs a kertben
  • 2 evőkanál citromlé

Hogyan folytatjuk?

1. Tejet, tojást és mézet simára keverünk.

2. Keverje össze a rizslisztet sütőporral, guargumival és lassan, állandó keverés mellett hozzon létre sima tésztát. A fűtött serpenyőben megolvasztjuk a kókuszolajat (kb. 1 teáskanál), formázunk egy evőkanállal palacsintákat (kb. 8-10 cm átmérőjű) és mindkét oldalán aranybarnára sütjük (kb. 2 perc).

3. Amikor elkészült a palacsinta, elkészítjük a lekvárt. A kajsziból levesszük a köveket, megmossuk és a citromlével és a mézzel sima krémmé keverjük.

4. Végül a palacsintákat tányérra rendezzük, és házi lekvárral együtt fogyaszthatjuk.

hogy

Nap sz. 2: KAKAÓ "ÉJSZAKAI" ZABPÉRMA

Ha rajongsz a zabpehelyért, légy okos. Van egy nagyszerű receptünk a gyors zabpehelyhez, amelyet 5 perc alatt elkészíthet, hagyja egy éjszakán át a hűtőben aludni, és csak reggel élvezze. Ez a zabpehely kellemes kakaóízzel édesíti meg az ízlelőbimbóját, amely finom krémes állagúra bomlik chia maggal megszórva. Gyere és készíts egy igénytelen, de vitaminnal töltött adagot ennek a kakaós zabpehelynek a formájában.

Amire szükségünk lesz 1 adaghoz?

  • 80 g darabos túró
  • 20 g görög joghurt
  • 2/3 csésze gluténmentes zabpehely (ha tudsz glutént, legyen klasszikus)
  • 2 evőkanál bio kakaó
  • 2 evőkanál házi méz
  • ½ banán
  • 1 teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál szezámmag

Hogyan folytatjuk?

1. A túrót, a görög joghurtot és a mézet simára keverjük. Adja hozzá a zabpelyhet és alaposan keverje össze. Édesítsd mézzel, színezd kakaóval. Tegyük át egy üvegtartályba.

2. Helyezze a felszeletelt banánt a zabkása tetejére, és szórja meg magokkal. Tegye a hűtőbe, és reggel fogyaszthatunk.

Nap sz. 3: BÚZA PISZTETT KÖRMÉVEL ÉS MANDULÁVAL

Bemelegítés egy rendhagyó búzapehelyből készített reggelizővel. Ne féljen kísérletezni és innovatív lenni. Cserélje ki a zabpelyhet búzára. Olyan tápanyagokkal látják el a testet, amelyekből hiányzik a "klasszikus", sőt sokáig kielégítik őket. Ha kísérletezünk, díszítse fehér reggelijét mandulapehellyel meghintett sült zöld körtével.

Felkészülési idő: 15 perc.

Amire szükségünk lesz 1 adaghoz?

  • 100 g darabos túró
  • 1 csésze növényi tej
  • ½ csésze búzapehely
  • 1 körte
  • 1 evőkanál házi méz
  • 3 evőkanál mandulapehely

Hogyan folytatjuk?

1. Tegye a tejet és a túrót az edénybe, és hagyja forralni.

2. Adjunk hozzá búzapelyhet és főzzük kb. 4-5 percig.

3. Öntsön mézet a serpenyőbe, és adja hozzá a felszeletelt körtét mandulával. Süssük kb. 1-2 percig.

4. A pelyheket tányérra rendezzük, a tetejét mézes körtével és mandulával díszítjük.

Tápértékek 1 adagra:

Kalóriaérték Zsírok Szénhidrátok Fehérjék
469 kcal 12 g 69 g 20 g

Nap sz. 4: BANANA OMELET SZÉZEMMAGVAL

Még nem próbáltad ki az édes omlettet? Jöjjön nyugodtan, és készítsen fehérjével teli reggelit. Ezúttal cserélje ki a sót egy természetes édesítőszerre, banán formájában, és bazsalikom vagy petrezselyem helyett szórja meg őrölt fahéjjal és szezámmaggal. Gyors, igénytelen és tápláló omlett, amely minden sportrajongónak és az egészséges táplálkozás híveinek megfelel. Ez a recept alkalmas laktózallergiások számára is.

Amire szükségünk lesz 1 adaghoz?

  • 1 korhadt banán
  • 2 tojás
  • 1 teáskanál GHEE vaj vagy kókuszolaj
  • 1 evőkanál házi méz
  • 1 teáskanál őrölt fahéj
  • választható: chia mag, apróra vágott mandula, szezámmag…

Hogyan folytatjuk?

1. A tojásokat egy tálba keverjük, mézzel édesítjük, fahéjat és banánt adunk hozzá. Egy serpenyőben megolvasztjuk a vajat, és hozzáadjuk a rántotta keverékét.

2. Süssük kb. 2 percig mindkét oldalon. Végül díszítsük az omlettet chia maggal, szezámmaggal és apróra vágott mandulával.

Nap sz. 5 .: OLASZI MUFFINOK ALMÁBÓL ÉS LAKTÓZ MENTESEN

Még reggel van, és megízlelte a bűnösen édes süteményeket? Van megoldásunk az Ön számára ezeknek az olasz reggeli muffinoknak a formájában. Bolyhos, almás, mogyoródarabokkal. Tehát ez a kombináció nem csak az ízlelőbimbóinak, hanem a hasának is tetszeni fog, és rengeteg energiát ad egész reggelre. Ezenkívül a muffinok gluténmentesek és természetes édesítőszerrel édesítik.

Amire szükségünk lesz 6 darabra?

  • 2 tojás
  • ½ csésze kukoricaliszt (ha tudsz glutént, használj tönkölyöt, és akkor nem kell hozzáadnod agart vagy guar-gumit)
  • ½ teáskanál guargumi vagy agar
  • 1 friss almából kevert almapüré
  • 2 evőkanál házi méz

Hogyan folytatjuk?

1. Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra. Megkenhetjük a muffintartályt kókuszolajjal, hogy megakadályozzuk a tészta tapadását a forma felületén. A tojásokat feltörjük, tartályba öntjük, és kézi keverővel vastag keverővel összekeverjük.

2. Hozzáadjuk a kukoricalisztet, a guargumit és a sütőport, miközben folyamatosan kevergetjük. Édesítsük mézzel és adjunk hozzá almapürét. A kész tésztát öntsük egy sütőformába, és szórjuk meg mogyoróval.
Hagyja sütni körülbelül 20-25 percig.

Kiválasztotta kedvencét ma reggelre? Jó ízlést kívánunk:-).

A fitnesztől a konyháig című könyveinkben további tippeket találhat az édes reggeli finomságokról:

További édes reggeli receptek:

Tök gofri alkalmas gyermekek számára 1 éves kortól

Fantasztikus zabpehely joghurttal, mandulaszeletekkel és magvakkal

Tipp az egészséges ropogós reggelihez: gyümölcs összeomlik

  • Finom tönköly palacsinta forró almával és narancssal - 2020. december 14
  • Gluténmentes almás-kakaós cupcakes mascarpone krémmel, csokoládéval és dióval - 2020. március 28
  • Kiváló túrós-almás kenyér glutén és cukor nélkül - 2020. március 11

A cikk 2015.11.08-án került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Tizedik palacsinta, palacsinta és gofri Reggeli zabkása és puding Reggeli receptek Receptek FIT női tojással reggelire | Szerző: Alžbeta Jánošíková