Gyermekcikkek MAMA

Néhány nap telt el azóta, hogy a gyerekek beléptek az iskola és az óvodai létesítményekbe. Nappal is esznek. Figyeli az étlapot? Összetételét nem lehet nagyban befolyásolni. Az iskolai vagy óvodai menü összetételétől függően azonban adaptálhatjuk az ételek elkészítését, amelyet otthon kínálunk. A reggeli, a tized, a délutáni étkezés (iskolások esetében) rajtunk múlik.

Néhány nap telt el azóta, hogy a gyerekek beléptek az iskola és az óvodai létesítményekbe. Nappal is esznek. Figyeli az étlapot? Összetételét nem lehet nagyban befolyásolni. Az iskolai vagy óvodai menü összetételétől függően azonban adaptálhatjuk az ételek elkészítését, amelyet otthon kínálunk. A reggeli, a tized, a délutáni étkezés (iskolások esetében) rajtunk múlik.

Iskolások

Találjon időt a reggeli elkészítésére reggel. Az iskolában mozgalmas nap kezdése azt jelenti, hogy elegendő energiát biztosítunk a test számára. Teljes kiőrlésű kenyér kenettel és forró itallal, teával vagy kakaóval. Cserélhetsz gabonafélékkel, zabkásával vagy joghurttal. Fontos, hogy valóban találjon időt a reggelire. Leültek az asztalhoz és békésen ettek. Gondold előre, mit kínálsz gyermekednek reggelire, vagy milyen tizedet készítesz fel az iskolára. Ha este készíted a keneget, akkor csak annyit kell tenned, hogy reggel megkened a kenyérrel. A gyártás nem igényel sok időt. A hűtőszekrényben túró, puha formák, fehér joghurt, tofu kell, hogy legyen az alapja. Csak annyit kell tennie, hogy zöldségeket ad hozzá ehhez az alaphoz, fűszerezi fűszernövényekkel, és tudja, hogy a gyerek valami jót és ragadozót evett. Az olyan összetevők, mint a fokhagyma és a hagyma, szintén az ízletes kenetek gyakori részét képezik. Az iskolásoknak szánt kenőcsök elkészítésekor azonban a szag miatt legyen óvatos ezekkel a finomságokkal (elképzelheti, hogy az iskolában osztálytársai valószínűleg nem éreznék egy hosszú szünet alatt a bryndza-fokhagymát).

Tippek az egészséges kenhetőséghez:

Sárgarépa. Finoman reszeld le a sárgarépát és keverd össze a túróval. Adjunk hozzá egy evőkanál vajat, ízlés szerint fűszerezzük. Adhatunk apróra vágott kemény tojást is a kenhetőhez.

Készíthet egy sárgarépa kenést is úgy, hogy reszelt sárgarépát reszelt tofu sajttal kever, fehér joghurtot ad a keverékhez és megkóstolja.

Avokádó. Ürítse ki a pépet az avokádóból, villával nyomja össze, és csepegtesse le citromlével (nehogy megbarnuljon). Keverje össze fehér joghurttal és kóstolja meg.

Brokkoli. Forraljuk fel a brokkoli rózsákat, hagyjuk kihűlni, és vágjuk apróra. Ízlés szerint adj hozzá fehér joghurtot, reszelt tofu sajtot, sót és gyógynövényeket. Hozzáadhat egy kevés préselt fokhagymát is a kenéshez.

Paradicsom. Forraljuk fel a paradicsomot forró vízben, hámozzuk meg és vágjuk apró darabokra. Adjon hozzá egy evőkanál tejszínt vagy vajat a finomra vágott hagymához és paradicsomhoz a puha túróhoz. Fűszerezzük sóval és gyógynövényekkel, és megpróbálhatunk hozzá egy evőkanál mézet.

A reszelt tofu, fehér joghurttal keverve, alapot jelenthet azoknak a keneteknek, amelyeket már elkészítettél saját elképzeléseid és a hűtőszekrény jelenlegi tartalma szerint.

Mit kell csomagolni egy iskolatáskába, hogy a gyerek ne legyen éhes

Tudta, hogy a gyermekek 25 százaléka nem visz tízet az iskolába? Ha valóban nincs időd a tészta kifestésére, csak annyit kell tenned, hogy gyümölcsöt és joghurtot adsz a táskához, és egy darab házi sütemény biztosan jól jön. Szárított gyümölcsök és diófélék. A tizedik csak kiegészítő lehet, nem pótolhatja teljes mértékben azt az energiát, amelyre a gyermeknek reggel szüksége van. Hogyan kell kinéznie a táplálékbevitel ideális eloszlásának a nap folyamán? Az iskola napi étrendjének megoszlása: a reggelinek 20, a tizediknek 10, az ebédnek 35, az olovrantnak 10 és a vacsorának a napi táplálékfelvétel 25 százalékát kell kitennie. Ne felejtsen el inni. Gyümölcslevek, teák, ásványvizek, acidofil tej. Korlátozza azokat az édesített italokat, amelyekhez vonzza a gyerekeket, de testük nem sok haszonnal jár. Az Olovrantot délután energiával kell feltölteni. Gyümölcs, tej desszert, egy darab sütemény. Ha a gyermeknek délutánra tervezett sporttevékenysége van, ne feledje, hogy éhes lesz, és kétszer annyit (iskolát, gyümölcsöt, folyadékot) csomagol az iskolába.

Ha a vacsora az egyetlen alkalom, amikor családja találkozik az asztalnál, vigyázzon rá. Ne feledje, hogy a túl zsíros, édes és fűszeres ételek emésztési problémákat okozhatnak. Mit szolgáljon? Krémes sűrű zöldséglevesek. Zöldségek rizzsel, kuszkusszal, tésztával, burgonyával és esetleg hússal kiegészítve. Párolja a zöldségeket (sárgarépa, brokkoli, cukkini) csirkével és tegye fel nyársra. Próbálja ki a halat vajon, borsó rizzsel. Vacsorára édes lisztes ételekkel inkább vigyázzon. A vacsorának könnyen emészthetőnek kell lennie. Annak alapján, hogy a gyermek mit evett napközben, és próbálja kiegészíteni azokat az összetevőket, amelyek hiányoztak az étrendben este.

Óvodaari

Ha az óvodában egész nap marad, három étkezést tartalmaz. Tizedik, ebéd és ólom. A szülőknek lehetőségük van észrevételezni gyermekeik étrendi kivételeit, és előzetesen értesíteniük az óvodát. A menü és összetétele az előírt szabványokon alapul. Ismét olvassa el a menüt, és gondolkodjon el azon, hogy gyermeke mit ett (vagy nem evett) a nap folyamán. Az óvodai étkezésre való áttérést gyakran nehézségek kísérik. A gyermeknek hozzá kell szoknia, hogy ha nem tudja, mi van a tányéron, akkor nem kap másikat (vallja be, hányszor kínált neki alternatívát otthon, és gyorsan főzött egy másik jót). Gondoljon bele, és mindig legyen gyümölcs és péksütemény, ha óvodába jár a baba után. Pótolja azt, ami hiányzik a menüből.

Reggeli. Az óvodáskorú gyermekek több mint harmada egyáltalán nem reggelizik. Nem minden gyermeknek van étvágya reggel hatkor. Kása, sütemények, joghurt, gabonafélék, gyümölcs és egy forró ital. Próbáld meg megtanítani legalább kora reggel enni legalább egy kis ételt, és tervezd meg úgy, hogy legyen időd tartalék reggelire. Mivel a gyerekek szeretik az édes reggelit, a gabonafélék a leggyorsabb megoldás sok családban. Válasszon magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmúakat. Ne tegyen fel hirdetést, de higgye el, amit a címkén olvas. Az egészséges táplálkozási szakemberek meleg kását ajánlanak reggelire. Az előkészítés gyors. Zabpehely: öntsünk forró vizet egy csésze zabpehelyre, és főzzük alacsony lángon öt percig. Kukorica: a kukoricadarát állandó keverés mellett adjuk a forrásban lévő vízhez, és főzzük öt percig. A zabkeverékhez adhatunk szárított gyümölcsöket, diót, reszelt almát. Fűszerezzük mézzel, juharsziruppal és felajánljuk a kis éheseknek. Adja meg nekik a hétvégi palacsinta és palacsinta luxusát, amelyet egészségesebb változatban is elkészíthet - fehér joghurtból, tönkölylisztből és hozzáadott gyümölcsből.

Az óvoda étlapjának összetétele szerint hozzon létre olyan ételek összetételét, amelyeket otthon felajánl gyermekének. Ha szabványos a zöldség egy tányéron, készítse elő vacsorára, kenje fel kenhető formában. Az óvodából érkezve kínáljon fel a gyermeknek diót, apróra vágott zöldséget, gyümölcsöt, magot. Csempészheti őket vacsorára és megszórhatja tésztával, vagy hozzáadhatja a rizottóhoz.

Ha nem elégedett az étel összetételével abban a létesítményben, ahová gyermeke jár, akkor jó, ha kapcsolatba lép a többi szülővel, és bemutatja az ügyet a szülői szövetségnek. Mindenesetre jó arra koncentrálni, amin változtathatunk. Kínálhatunk gyermekének változatos étrendet otthon, és elgondolkodhatunk azon, mit tegyünk egy tányérra.