Mely sportitalok jók és melyek nem?

Azok, akik sportolnak és sokat izzadnak, nemcsak folyadékot választanak ki, hanem sok ásványi anyagot is, főleg nátriumot. Mely italok alkalmasak sportolásra és melyek nem?

táplálkozás

Testünk körülbelül 50–65 százalékát víz alkotja. Legalább 1,5 liter folyadékot kell innunk naponta, és ha forró, akkor legalább három liternek kell lennie a német táplálkozási társaság (DGE) szerint. Annyi folyadékot kell bevenni, amennyit kiválasztanak. Izzadással a test nemcsak folyadékot, hanem számos fontos ásványi anyagot is elveszít.

Mely sportitalok jók és melyek nem?

Ásványvíz

A sportolóknak ajánlott edzés előtt és alatt iszogatni az állóvizet, ami könnyebben megemészthető a gyomor számára, és elkerülhető a szippantás - mondja Ute Gola táplálkozási szakember a berlini Nutrition and Prevention GmbH intézettől. Ezenkívül elegendő nátriumot kell bevenni, mert ha a veszteségeket kizárólag vízzel kompenzáljuk, az nátriumhiányos vér hígításához vezethet.

Alkoholmentes italok

A sportolók számára az összes ún hipertóniás italok, például hígítatlan gyümölcslevek, málna, kóla, energiaitalok, jeges tea vagy sötét sör alkalmatlanok. Ezekben az italokban az oldott részecskék koncentrációja magasabb, mint a vérplazmában. A hipertóniás italok ezért inkább szomjasak, mintsem oltottak. Ezenkívül sok cukrot tartalmaznak, ezért az italok közé tartozó kalóriabombákhoz tartoznak.

Izotóniás italok

Izotóniás alatt olyan folyadékot értünk, amelynek az oldott részecskék koncentrációja megegyezik a vérplazmával. Ily módon a test nagyon gyorsan felszívja. Az izotóniás italokat általában szénhidrátok és ásványi anyagok (általában nátrium) hozzáadásával készítik. A DGE szerint ezek az italok optimálisan alkalmasak a nagy teljesítményű sportolók számára.

Elektrolitikus ital

Elektrolitikus italokként meghatározott összetételű italokat jelölünk. Ideális esetben literenként 60–80 gramm szénhidrátot, 400–1000 milligramm nátriumot tartalmaznak. Más elektrolitok, például kalcium, kálium és magnézium is hozzáadhatók.

Az elektrolitikus italok nagyon hosszú állóképességi terhelésekre alkalmasak, rövidebb edzőegységekhez nem feltétlenül szükségesek. Figyelem: Ha túl koncentrált elektrolitikus italt iszik, az elvezeti a víztestet. Ez hányingerhez és hányáshoz vezethet.

Az alkohol rövid ideig éberré teszi az embert, de a sportban nem megfelelő szomjoltó. Azok, akik nem szeretik feladni a sörképzést, nyúljanak az alkoholmentes sörhöz. Ez általában izotóniás és gyorsan kompenzálja a víz és az ásványi anyagok veszteségét.

Fröccsenő almalé

A Német Olimpiai Sportszövetség (DOSB) szerint az optimális sportital egy jó régi almalé: a gyümölcslé egyharmadának és a nátriumban gazdag ásványvíz kétharmadának keveréke elegendő energiát biztosít a test számára a cukrok révén, sók és ásványi anyagok. Hosszabb sporttevékenységek esetén célszerű néhány kis kortyot inni. Előnyösen 15 percenként, hogy a folyadék gyorsan áthaladjon a gyomorban.

A koffeinitalok, mint például a kávé, a fekete tea, a kólaitalok és az energiaitalok nem ajánlottak sportitalokként. A DGE figyelmeztet olyan lehetséges mellékhatásokra, mint ingerlékenység, idegesség, didergés, fejfájás, szédülés és hasmenés.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.