Az edzőteremben két gép van, amelyeket gyorsan betöltenek előre 6: 00-kor. Igen, jó futópad és elliptikus. Tudjuk, hogy ez a két legnépszerűbb tipp a szívedzésen alapuló gyors edzéshez, de egyikük megpróbálta a másikat, ha azt szeretné, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el egy 30 perces sorozat.?
Talán! Az Equinox Tier 3 plus edző, Rachel Mariotti szerint a rövid válasz egy futópad. De természetesen attól függ, hogy mit csinálsz az egyes gépeken, és hogy a tevékenységek még összehasonlíthatók-e.
"Kocogás vagy futás esetén nagy valószínűséggel több kalóriát éget el [egy futópadon], mint amennyit ellipsziseken összeesne, kb. 100 kalóriát 10 perc alatt" - mondja Mariotti. „Az elliptikával jobb lehetősége van a pedál lendületére támaszkodni, ezért nehéz megmondani, hogy valójában hány kalóriát éget el, még akkor is, ha ez 10 perc alatt 100 kalóriát jelent. 20-30 százalékkal kevesebbet éget el. "
KAPCSOLÓDÓ: Azt kérdezte: iszik citromos vizet Segítsen lefogyni?
Ez nem azt jelenti, hogy az ellipszis nem lehet hatékonyabb a kalóriák elégetésében, mint egy futópad. Mindez arra vezet vissza, hogy milyen típusú testmozgást izzad.
"Ha a legtöbb ellenállása van egy elliptikusnak, és 10 percig megy, akkor abszolút több kalóriát éget el, mint egy futópadon ugyanolyan idő alatt járni - talán még többet is, mint a lassú kocogás" - magyarázza Mariotti. "Ha 60 százalékos sebességgel vezet, miközben néhány túrára, sprintre és lejtőre szórja, akkor leesik a keze, és több kalóriát éget el, és nem lehetséges, hogy megcsaljon."
VIDEÓ: A Victoria's Secret Models belsejében az edzés előtti rutin
Minden gépnek megvannak a maga előnyei és hátrányai a test számára. Az elliptikus, Mariotti szerint, csökkenti az ütést, ugyanakkor ellenállást nyújt csípőjével, négyzeteivel, fenekével és kezeivel szemben. "Még mindig senki sem biztos abban, hogy ez természetes mozgás-e, ezért ne feledje ezt" - teszi hozzá.
KAPCSOLÓDÓ: Próbáld ki ezt a meditációs módszert a belső kritikád értelmezéséhez
Futópadunk esetében szakembereink azt mondják, hogy a legnagyobb plusz az, hogy ez egy természetes mozgás, és ütemétől függetlenül hatással van az ízületeire. A túlterhelés azonban túl nagy hatással lehet az ízületeire, ami megmagyarázza, hogy a Mariotti árthat neked. A szimulátor használata szintén állítólag jobb lövöldözés a zsírégetéshez. "Ne feledje, hogy a lassú kocogás vagy a gyaloglás a zsírégetés aránya magasabb, mint a cukoré, de nagyon lassan ég." Az intervallum edzés a járható út: A rövid lejtések, a hajlított sprintek és a helyreállásokkal párosuló sprintek magasabb zsírégetést eredményeznek, mint az állandó közepes sebesség. "
Tehát, ha ez a célod és nincsenek súlyos sérülések, miért ne támaszkodhatna a Drake Spotify lejátszási listádra és megragadna egy edzőt, miért tudsz? Tudod, hogy mindenki foglal helyet 6: 15-kor.