Sok lány, aki megpróbálja rendet hozni az alakban, figyelmét a derékra és a csípőre összpontosítja, amelyek aztán kényeztetik a fotókat, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy beilleszkedjenek kedvenc nadrágjukba. Egy ilyen küzdelem során kevesen gondolják úgy, hogy a nagy, duci kezek nem járulnak hozzá a törékenység képéhez. Testsúlycsökkentő gyakorlatok - ez a fogyáshoz szükséges gyakorlatok komplexumának kötelező része.
Hatékonyan gyakorolják a fogyást?
Sok lány kételkedik abban, hogy a komplexum segít-e a kéz fogyásában. Természetesen a fogyás érdekében, függetlenül attól, hogy melyik részükön kell néhány intézkedést megtenni, nem csak a gyakorlatokat végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy ha gyorséttermet eszel és tornázol - nem kell javítanod a helyzeten. De ha csökkenti étrendjét, akkor a zsíros ételek, édességek, sütik és édességek elkerülése érdekében fog enni.
Fontos, hogy rendszeresen végezzen rendszeres gyakorlatokat a karizmok izmaira, legalább hetente háromszor. Ezenkívül jó lenne hozzáadni egy kötelet, amely elősegíti a zsír együttégetését és működik a kezén vagy fut (szélsőséges esetekben - otthon fut egy szellőztetett helyiségben). Ezeket a műveleteket naponta vagy legalább hetente 3-4 alkalommal kell végrehajtani 20-30 percig (1-2 pihenéssel).
Gyakorlatok a belső kéz számára
A legtöbb lányt érdekli a testmozgás.A karok meghúzása hátulról vagy belülről. Ez egy nagyon egyszerű magyarázat: a kéz ezen részének izmai nagyon ritkán vesznek részt a normális életben. Ezért, miután megtett minden intézkedést a fogyás érdekében, nem hagyhatja figyelmen kívül egy ilyen fontos részt.
Ebben a részben nagyon hatékony gyakorlatok találhatók a kezek számára:
- Gyakoroljon, hogy hátulról fogyjon, Mássz fel, majd az emelőre, hajolj előre, és tartsd egyenesen a hátadat. A kezek a könyökre hajlanak, a tenyerek egymásra néznek. Gyors, intenzív mozdulatokat hajtson végre a kezével, oldja ki könyökén és hátul a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 1-2 percig (az edzéstől függően).
- Gyakorlatok sós kezek számára, Üljön le a földre, tegyen egy széket maga mögé. A sarkú padlóra támaszkodva tegye a kezét a szék ülésére, és egyenesítse ki a kezét. A könyök hátrafelé irányul, nem a csípő felé. Ebből a helyzetből hajlítsa meg és oldja ki a kezét. 10-20 alkalommal hajtson végre ilyen "fekvőtámaszt".
- Gyakorlatok a kezek csökkentésére, A térdről történő gyors fekvés az egyik legjobb gyakorlat. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a könyöke ne a csípőjére hajoljon, hanem közelebb legyen a testéhez.
Ha ilyen gyakorlatokat végez a gyönyörű kezekért, akkor hamar észreveszi, hogyan változott a megjelenésük. Heti rendszeres 3-4 egyszeri tanfolyammal havonta egyértelmű eredményeket fog látni.
Gyakorlat a gyors fogyáshoz
És annak ellenére, amit mondhatunk, a teljes kéz legjobb gyakorlása az újabb push-up. És ha az előző részben leírjuk, a fekvőtámaszok segítenek visszaállítani a kezét hátulról
A standard változat kiválóan alkalmas a kezek számára. Tehát egyszerre több lehetőséget kell megtennie:
- A falra nyomva. Szórja meg a falat a kezével, és végezzen fekvőtámaszt - a könyök 10-szeresét hátul és 20-szor - a szokásos módon. Ezt a lehető leggyorsabban meg kell tenni. Ismételje meg a másik két megközelítést.
- Push-up a szék támlájából (kanapé, széklet). Álljon egy stabil bútorban, amely megközelítőleg az övének magassága. A lábaknak és a hátnak egy vonalnak kell lenniük. Végezzen fekvőtámaszokat - a könyök tízszeresét hátul és 20-szor - a szokásos módon. Ismételjen meg két vagy három megközelítést.
Az egész komplexum végrehajtása gyönyörű kezeket hoz a lehető legrövidebb idő alatt.