A fogyókúra 6 aranyszabálya
1. A motiváció az alap
Ha vállalta, hogy lefogy, csak azért, mert az új évhez tartozik, akkor valószínűleg nem fog tovább tartani ez a kötelezettség, mint a Három Király. Minden diéta első aranyszabálya a megfelelő motiváció és mentális felkészültség az étrendre. Ahhoz, hogy valóban eleget tudjon tenni ennek az elkötelezettségnek, el kell határoznia magát az életmód megváltoztatásáról, és nem csak a szokásaival való folyamatos küzdelemről. Ha hiányzik a motiváció, írjon egy listát azokról az okokról, amelyek miatt a fogyás mellett döntött. Írja le azt is, hogy mi fog változni, ha elveszíti a kitűzött kilogrammok számát, és vigye egy látható helyre.
2. Fogyjon lassan és hosszú ideig
Próbálj meg egy hét alatt a testsúlyodnak csak egy százalékát leadni, és egy kicsit több kalóriát égetni, mint amennyit elfogyasztasz. Ha gyorsabban akar fogyni, akkor valószínűleg csak a régi ismerős yo-yo hatást kapja, és egészségügyi szövődményei is vannak. A lassabb fogyás kíméletesebb a test számára, ami csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség, az osteoarthritis, de a rák is. Fontos, hogy ne csak fogyjon, hanem fenntartsa ezt az állapotot például 6 hónapig, majd döntse el, hogy tovább szeretne-e fogyni.
3. A fogyókúra nem azt jelenti, hogy nem eszel
Ami a diétát illeti, a legtöbben azt gondolják, hogy a titka az, hogy a lehető legkevesebbet kell enni. A diétázók leggyakrabban kihagyják a reggelit, csak sokkal könnyebben ebédelnek, vacsorához csak némi salátát fogyasztanak, ami éjszakai rajtaütést eredményez a hűtőszekrényen. E hiba elkerülése érdekében fontos, hogy mindig pontosan ugyanabban az időben reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon, még akkor is, ha nem éhes. Semmilyen körülmények között ne hagyja ki a reggelit, mert megindítja az anyagcserét. Ha az első étkezés ebédig tart, akkor a test négyórás csúszással kalóriát éget el. Ha azonban reggel eszik, akkor gyorsabban és hatékonyabban fog kalóriát égetni. Ne maradjon étkezés nélkül öt óránál tovább, mert akkor a szokásosnál többet fog enni a következő étkezés során. Ha nem találja magát, a védekező mechanizmus lelassítja az anyagcserét, és így raktározza a zsírt a készletben.
4. A nagyobb mozgás része az életmódváltásnak
Ha a diéta mellett edz, akkor az új súlyát mindenképpen tovább fogja tartani. Próbáljon napi egy órát gyakorolni. Nem, ne aggódjon, hogy nem talál rá időt más feladatok mellett, mert a nap folyamán végzett összes apró mozdulat beletartozik. Például a lift helyett felmenni a lépcsőn, ügetni a buszig, sétálni ahelyett, hogy autóval vásárolnánk, stb. Ha olyan tevékenységet is talál, amely szórakoztat, például aerobic, zumba, tánc vagy úszás, akkor örömmel jut el az eredményhez sokkal nagyobb örömmel. .
5. Az étrend nem lehet monoton
Ha diétát szeretne menedzselni, ne tagadja meg magától a kedvelt ételeket. De fontos, hogy Ön ellenőrizhesse az elfogyasztott mennyiséget. Ha lebontasz mindent, ami tetszik, nem fogod tudni elviselni a diétát mentálisan. Próbáljon a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel is helyettesíteni, és tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. Az étrend soha nem lehet monoton (pl. Csak tej, gyümölcs vagy zöldség). Ne feledje a rostokat, ez nagyszerű a fogyáshoz és egészséges. Ne feledkezzen meg a megfelelő fűszerekről sem, amelyek élvezetesebbé tehetik étkezési élményét.
6. Kényeztesse magát
Különböző támogató technikákat is alkalmazzon az étrendben a fogyás folyamatának kezelésében. Relaxációk, meditációk, séták, vizualizációk, amelyek a fogyás utáni bemutatkozáson alapulnak, masszázsok, szaunák vagy jakuzzik. Próbáljon ki többet, és válassza ki, hogy mi felel meg Önnek. Fogyáskor ne használja a diéta szót, például cserélje ki az egészségesebb étrend szóra, pozitívabb hatása van. És természetesen vegye körül magát olyan emberekkel, akik szeretnek.