Tudod, mi érdekes történt 2010-ben? Barack Obama megkezdte az egészségügyi reformokat az Egyesült Államokban, Rihanna Eminemmel énekelt egy dalt, Ondřej Synek pedig történelmileg az első cseh világbajnok a skife-ben.
Elég hosszú idő telt el azóta, de Ondřej még mindig csúcsformában van, és a nyári olimpiára készül a japán Tokióban, a jövő nyáron megrendezésre kerülő prágai Duklán.
Karrierje valóban kivételes - első bajnokságát 2001-ben fejezte be (akkor a kettős nyársban a 11. helyet szerezte meg), legutóbb pedig a 2017-es világbajnokságon, ahonnan újabb aranyat nyert. Hogyan tartja fenn az atléta a formátumát? És mit vehetünk ki olimpiai rutinjából?
Hogyan néz ki egy élsportoló normál napja az olimpiára való felkészülés során? És hogy néz ki az edzésen kívüli idő?
Most van egy időszakom, amikor az öt hetes képzési szabadságom véget ér. Hajlamos vagyok teljesen edzés nélkül lenni. Ez az az idő, amikor megpróbálok mindent megtenni, ami hiányzott az év során - például szabadságra megyek. Nyáron a heti edzéskimaradás újabb 3-4 hetet jelentene, hogy utolérjem magam.
Képzési rutinomról mint munkáról beszélek - robotként jövök ide (az interjút a prágai Dukla komplexum edzőtermében készítjük el) (mosolyog). Reggel nyolckor kezdek edzeni, és két-három óra tiszta idő van. Aztán tartok egy kis szünetet az ebédnél, és ha lehetséges, nyújtózkodom egy ideig, vagy csak leülök és pihenek. Délután ezután egy újabb edzésszakaszt tartok egy vagy másfél órára. Akkor elmegyek, három vagy négy körül hazaérek. Látja, szinte olyan, mint a normál munkaidő!
Mi az a skiff?
Az evezés olyan sportág, amely magában foglal egy speciális versenyhajót. Skiffnek hívják, és kifejezetten a gyorsasági versenyekre tervezték. A klasszikus skiffnek két evezője van, amelyeket egy evező irányít, a dupla skiffet két versenyzőnek tervezték, két evezőpárja van, amelyeket négy párnak neveznek.
Tehát ez egy rutin heti öt nap?
Majdnem hat! Szombaton reggel még edzek, aztán van szabad délután és vasárnap. Ez egy rutin, de nélküle nem lehetséges. Most kezdődik, október közepén.
Ez általában a legnehezebb időszak. A tél folyamán rengeteget testedzünk, erősítünk, futunk, természetesen sokat edzünk evezőgépen. Szép időben a vízen edzünk.
Így megy ez márciusig, aztán elkezd jobban evezni a vízen. Ez még mindig kihívásokkal teli rendszer, de amint megkezdődik a nyár és a versenyszezon, valamivel kevesebbet edzenek. Az előkészítés ekkor kicsit más.
Tehát amit leírtál, az edzésprogram a nagyobb versenyek előtt. Hogyan tartod magad fittnek, ha van szabadidőd?
Amikor teljes szabadságom van, nem csinálok semmit (nevet)! Egész évben tele voltak a fogaim, úgyhogy csak lustálkodom. Nyaralni megyek, és csak ott lógok. Tizenegy hónap folyamatos képzés után érdemes egy hónapig teljes szünetet tartani és feltölteni a zseblámpákat.
Esetemben ez olyan, mint bármely más csúcssport - nagyon sokáig és folyamatosan kell edzeni, hogy egy adott pillanatban a lehető legjobb teljesítményt tudja nyújtani.
És mit csinálsz, amikor edzés "módban" vagy?
Az evezés ebben jó sport (nevet), az ember rengeteg energiát tölt el, így szinte bármit megehet és mindent megéghet. A szabad hónap alatt békésen hízok tíz kilót a szokásoshoz képest ...
… egy hónap múlva?
Nos, két hét múlva (nevet)! Aztán egy ideig tart, mert sokat szoktam enni az edzéstől, amit szabadon csinálok benne, de nem edzek ...
… Tehát a folyamatos edzéshez szokott test gyorsabban reagál?
Pontosan! De amint elkezdek edzeni, tíz hét múlva ismét lemegy a tíz kiló! Egyébként valóban bármit megehetek, mint mondtam, az evezés energiaigényes.
Semmi esetre sem kell korlátoznom magam, például a futballistákkal ellentétben, akiknek nem lehet csak szalonna (nevet).
Az evezőknek ajánlott étrendjük van?
A lehető legnagyobb energiafogyasztással kell rendelkeznünk. Tudom például, hogy a brit evezõk akár 7000 kcal-t ettek naponta, ami nagyon sok, ha valódi ételnek képzeled.
Nem tudom pontosan, hogy mennyit eszem, de mindenképpen 5-6 ezer kalória lesz.
Természetesen igyekszem egészségesen étkezni, sok gyümölcsöt és zöldséget. És minőségi ételt választok, nem a legolcsóbb tésztát találja nálam. A hús szempontjából is nagyon fontos a jó minőség, ez az alapja. Mindenképpen érdemes jó ételbe fektetni, mindenképpen sokkal többet, mint az étrend-kiegészítőkbe, amelyek állítólag helyettesítik az ételt. Nem használok kiegészítőket, nincs fehérje turmix és hasonlók. Bölcsebbnek tartom, ha jó gyümölcsökbe és zöldségekbe és általános minőségű élelmiszerekbe fektetünk be.
NAPI kalóriabevitel 1500–2000 KCAL
Hogyan néznek ki a kalóriák?
Az átlagos ajánlott napi kalóriabevitel 1500-2000 kcal között van. Az átlagos arány 300-400 kcal-ra oszlik reggelire, 500-700 kcal ebédre és vacsorára. A tizedeknek 200 kcal tartományban kell lenniük. Vannak táblázatok, amelyek konkrét ételek kalóriakonvertálását tartalmazzák.
A leírt kalóriaarány például két szelet hajtatott gabonakenyér, fél avokádóval vagy egy kis tégely görög joghurttal, egy marék áfonyával és két keményre főtt tojással reggelire. Ebédre például egy saláta csirkemellel olívaolajjal vagy egy mexikói ihletésű salátástál babgal, salsa, kukorica és avokádó, vagy egy szendvics pulykamellel és mustárral. Vacsorára lehet például lazac egy marék teljes kiőrlésű rizzsel és párolt spenótlevelekkel, vagy fekete babsaláta sajttal és zöldséggel.
Van valamilyen ásványi anyag a menühöz? Valami, ami az egészséges táplálkozást támogatná, komolyan felvonja a szemöldökét? Mi a viszonya például a sült sajttal?
(Nevet) Nos, megiszom a sült sajtot! Még kedvvel is! Éppen ellenkezőleg, azt gondolom, hogy ha tetszik, egyszer-egyszer jó, ha sült ételeket kínál. Az általános állapotot nemcsak maga az étel, hanem a psziché is befolyásolja, és amikor az embernek van valami étvágya, és tudja, hogy egyszer-egyszer ez nem árt neki, akkor jó önmagának adni, mint tagadni. A kedvenc ételem pedig a tojásgombóc!
És ketchuppal vagy anélkül?
Hogyan ösztönözné valakit, aki nem sportoló, és nem nagyon érdekli a sport, hogy kezdjen el mozogni és beépítse a sportot az életébe?
A sport és az általános mozgás nemcsak azért jó, mert szép vagy. Hozzájárul a jó hangulathoz, javítja az egészséget és a pszichét, mert kimossa a testünkben felhalmozódó csúnya dolgokat.
Dolgozatomban összehasonlítottam az idős és az idősebb sportolókat, és ezek a számok egyértelműen a sport mellett szólnak. A sportoló idősek mentális állapota jobb, kevesebb gyógyszert szednek és kevesebb mozgásszervi problémájuk van. Ezek egykori aktív sportolók voltak, például evezősök, de idősek is, akik csak nyugdíjas korukban kezdtek mozogni, és a mozgás jelentős hatással volt egészségükre és állapotukra.
Néhány mítosz kapcsolódik a fegyelmedhez?
Ami a képzést illeti, gyakran találkoztam azzal, hogy a dolgok elméleti oldala nem kompatibilis a gyakorlati oldallal. Találhat valamit a könyvben, és amikor elkezdi sportolni, rájön, hogy ez más lehet, és valószínűleg minden sportágban működik, nemcsak evezésben.
Konkrétan étellel, az a tény, hogy valaki egy vödör fagylaltot vesz el, ha nem mindennap teszi reggelire és vacsorára (nevet), nem jelenti azt, hogy egészségtelenül élne. Edzési módban nem árthat, ha mozgással egészítik ki.
Amit az evezős világból még az is felhasználhatna, aki napi nyolc órában ül egy irodában?
Az evezőgép az utóbbi időben meglehetősen népszerű. Szinte minden edzőteremben megtalálható. Az evezés jó mozgás. Ez magában foglalja az összes izmot. Futáskor a lábak főleg működnek, a kerékpár is főleg a lábakról szól.
Evezéskor megerősödnek a lábak, a karok, a hát és a has. Húsz perc és egy óra elegendő minden nap. Az intenzitás nem olyan nagy, de nem mindenki élsportoló, a lényeg a mozgás és a rendszeresség, ez pozitív hatással lesz.
Van egy kedvenc motivációs árajánlata?
"Aki nem kérdez, annak nincs semmije", valószínűleg nem teljesen a sportból származik, de általában érvényes. Tizenkilenc éve dolgozom az élsportban, és gyakran arról van szó, hogy azok, akik nem jönnek tanácsért, nem mozdulnak sehova.
Van egy alkalmazásod, amelyet szeretsz használni edzéshez?
Spotify! Ez különösen a téli edzés során nagyszerű, nyáron nem lehetséges.
Tehát beltéri edzés közben zenét hallgathat?
Természetesen az edzőteremben, az edzőteremben, az edzőn. De már nem a hajón. Észlelnem kell a környezetet, a hajó hangjait, a hallás az egyensúlyhoz is kapcsolódik. Amikor elzárja a fülét, a test másképp reagál. A hajó nagyon ingatag, ezért nem működik. Ezen kívül egy motorcsónakos edző követ minket és sikít (nevet).